paskova

În secolul 21, obezitatea devine o epidemie. Din ce în ce mai mulți bărbați, femei și copii suferă de supraponderalitate, ceea ce poate avea consecințe grave asupra sănătății. Un indicator al nivelului de obezitate este indicele de masă corporală, egal cu greutatea pe înălțimea pătrată (IMC = W/H 2). Obezitatea este o afecțiune cu acest indice peste 30 și mai mult. Un alt indicator care este luat în considerare este raportul talie-șold, care determină riscul cardiovascular. Este extrem de important deoarece arată prezența obezității în jurul organelor interne, în timp ce din exterior o persoană arată greutate normală.

Care este cauza obezității? Se întâmplă atunci când aportul de energie primit prin alimente este mai mare decât consumul de energie, adică. activitatea motorie scade. Adică, dacă suntem obezi, trebuie să lucrăm la aceste două nuclee.

Mâncarea este extrem de importantă, deoarece ne oferă micronutrienții și vitaminele de care avem nevoie pentru a supraviețui. Dar, pe de altă parte, erorile sistemice ale dietei pot face parte din cauza bolilor grave. Nutriția este un proces pe care îl desfășurăm în fiecare zi și nu îi acordăm atenția pe care o merită. Adesea, obosiți din ziua de lucru, mâncăm paste, mâncare prăjită, produse de patiserie pe picioare fără să ne dăm seama de consecințe. Găsim multe scuze pentru felul în care mâncăm, dar trebuie să înțelegem că acesta este corpul nostru și doar noi suntem responsabili pentru el.

Iată câteva sfaturi despre nutriție. Încercați să mâncați des și în porții mici, ultima masă fiind în jurul orei 18:00. Limitați pastele, sarea și zahărul. Includeți pește la grătar sau aburit în dieta dumneavoastră. Mancarea prajita nu este potrivita. Consumați multe fructe și legume pe tot parcursul zilei. Apa este extrem de importantă. Pentru o zi de lucru de 8 ore, ar trebui să beți 8 pahare de apă, câte una la oră. Aveți grijă cu alcoolul, deoarece transportă o mulțime de calorii goale. Vă puteți permite un pahar de vin roșu seara.

Acestea sunt unele dintre cele mai utile alimente în lupta împotriva excesului de greutate:

Să vorbim despre sport. Alegeți o activitate care funcționează pentru dvs. Aceasta poate fi o plimbare în parc, jogging, ciclism. Mersul pe jos este o activitate care poate fi făcută oriunde și de oricine - ușor, convenabil și ieftin. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor, atâta timp cât o faci ritmic. Încercați să mergeți 20 de minute și creșteți cu 5 minute în fiecare zi.

Fă-l distractiv! În timp ce practici sport, ascultă muzica ta preferată, schimbă traseul sau invită un prieten să facă sport cu tine. Antrenarea în acest mod este motivantă și vă oferă sprijinul de care aveți nevoie. Nu este ușor să-ți schimbi stilul de viață, dar corpul tău te va răsplăti pentru eforturile tale. Nu renunta.