Care sunt principalele puncte de referință care vă vor ajuta să luptați împotriva îmbătrânirii?

împotriva

Nutriția este importantă la toate vârstele, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată stau la baza frumuseții, longevității și mai ales - aspectul tineresc pentru mai mult timp!

După o anumită vârstă, dieta se schimbă. Așa se întâmplă cu majoritatea lucrurilor din viața unei persoane. Femeile ar trebui să fie deosebit de prudente după și imediat înainte de a intra în menopauză în ceea ce privește alimentele. Schimbarea hormonilor poate juca o glumă foarte proastă cu o dietă necorespunzătoare, ceea ce ar agrava și mai mult starea generală.

Iată principalele postulate pe care ar trebui să te bazezi dacă te străduiești să mănânci pentru a-ți menține corpul mai sănătos și mai tânăr pentru mai mult timp.!

Alimente cu efect anti-îmbătrânire

Fructe și legume colorate

Antioxidanții din fructele și legumele colorate, precum legumele cu frunze verzi, roșiile roșii și roz, afinele, morcovii, care protejează celulele de radicalii liberi, trebuie să fie prezenți în meniul zilnic. Fiecare masă din timpul zilei trebuie să includă cel puțin o floare de legume și fructe! Le puteți consuma și ca gustări între mesele principale.

Vitamina C, zinc și betacaroten - aceștia sunt principalii antioxidanți din fructele și legumele colorate care efectuează magie anti-îmbătrânire! Vă protejează de degenerarea vitrosului ochiului - principala cauză de orbire după vârsta de 65 de ani. Dacă aveți deja degenerescență maculară, aceste alimente pot încetini progresia bolii.

Mai multe despre acest subiect

Legumele verde închis și cu frunze (spanac, varză, mărar) sunt o sursă foarte bogată din aceste substanțe. De asemenea, vă puteți ajuta ochii dacă mâncați produse viu colorate precum porumb, ardei, portocale, pepeni.

Antioxidanții puternici din struguri și, respectiv, vinul roșu, pot ajuta la reducerea riscului de a dezvolta cancer într-o etapă ulterioară, precum și a bolilor cardiovasculare și a îmbătrânirii premature.

Vitamina C poate face pielea să pară mai tânără. Pentru a reduce ridurile, puneți mai mult accent pe fructele și legumele galbene și verzi.

Cerealele integrale sunt bogate în fibre, extrem de eficiente în combaterea îmbătrânirii. Ovăz, quinoa, orz, grâu și orez brun trebuie consumate zilnic în cel puțin o masă. O dietă sănătoasă care conține cereale integrale reduce riscul apariției diabetului de tip 1 și 2.

Pești - acizii grași omega-3 din pești oferă o serie de beneficii în lupta împotriva îmbătrânirii pentru întregul corp! Acizii grași benefici protejează inima și creierul de accidente vasculare cerebrale, iar șansele de deblocare a bolii Alzheimer sunt reduse cu consumul regulat de omega-3. Se găsesc în somon, păstrăv, ton.

Produse lactate - Calciul și vitamina D din produsele lactate sunt cruciale pentru rezistența oaselor. Acestea ajută la prevenirea osteoporozei, de exemplu, sau cel puțin o întârzie cât mai mult posibil. Iaurtul va ajuta la reducerea colesterolului rău. Laptele de soia, laptele de migdale sunt bogate în special în calciu și vitamina D, fiind în același timp sărace în grăsimi, de aceea sunt recomandate de nutriționiști și medici la această vârstă.