evitați

Nu toți carbohidrații ne sunt dușmani, dar cei pe care vi-i vom prezenta nu ne sunt foarte utili, așa că este bine să-i evităm.

Datorită dietei ceto, carbohidrații au o reputație și mai proastă. Cu toate acestea, carbohidrații sunt o parte importantă a dietei noastre. Sunt combustibil pentru creierul nostru, iar corpul are nevoie de o anumită cantitate pentru a funcționa corect. Și multe alimente bogate în carbohidrați sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce este important pentru dieta noastră.

Dar există carbohidrați care sunt foarte dăunători și ar trebui evitați. Aici sunt ei:

1. Vafle de orez

Deși oamenii le mănâncă atunci când urmează o dietă, vafele de orez sunt de fapt doar calorii goale care nu vă vor hrăni. Există 17 calorii într-o vafe de orez, ceea ce nu este deloc mic. Le puteți înlocui cu o felie de pâine integrală.

2. Orez alb

Orezul alb poate părea o mâncare excelentă, dar nu conține fibre datorită procesării rafinate. Există aproximativ 36 de grame de carbohidrați în 1/4 ceașcă de orez. În loc de orez alb, puteți mânca quinoa. Are mai multe proteine ​​și fibre și cu aproape 10 grame mai puțini carbohidrați.

3. Cereale

Chiar și cerealele „sănătoase” conțin tone de zahăr. Înlocuiți cerealele pentru micul dejun cu ovăz.

4. Pâine albă

Pâinea albă are aproximativ 31 de grame de carbohidrați într-o felie și este rafinată. Înlocuiți pâinea albă cu 100% pâine din cereale integrale pentru mai mulți nutrienți, cum ar fi proteine, fibre și un omega sănătos pentru inimă.

5. Cipsuri de cartofi

Nimeni nu neagă că chipsurile sunt delicioase. Dar chipsurile conțin o mulțime de carbohidrați, care sunt absolut inutili. Dacă îți vine să mănânci ceva gustos și crocant, fă-ți propriile chipsuri sau încearcă chipsuri vegane.

6. Briose

Arata sanatos (contin ovaz si fructe). Dar, de fapt, sunt cupcakes care conțin 46 de grame de carbohidrați sau 350 de calorii.

7. Pastele albe

Deși ieftine și ușor de preparat, spaghetele și pastele sunt bogate în carbohidrați. Aproximativ 46 de grame pe cană. Pastele integrale conțin puțin mai puțin - 37 de grame.

8. Tortilla

Multe sunt formate din făină și chiar uleiuri hidrogenate în unele cazuri. În plus, o tortilla are 36 de grame de carbohidrați. Puteți înlocui tortilla cu legume.

9. Suc

Un pahar de suc de mere neindulcit conține aproximativ 48 de grame de carbohidrați, ceea ce surprinde mulți oameni, deoarece este încă un lichid. Nu beți sucuri, alegeți apă cu lămâie.

10. Iaurt de fructe

Iaurtul este minunat atâta timp cât nu este îndulcit. Iaurtul are zaharuri și carbohidrați naturali și atunci când se adaugă mai mult, devin prea mult.