Câți pași pe zi ar trebui să faci? 10.000 de pași este doza zilnică recomandată de exerciții de către experți, care are un efect pozitiv asupra sănătății și aspectului figurii.
Astăzi vom vorbi despre câte calorii puteți arde la 10 mii de pași pe zi. Și este suficient pentru a accelera pierderea în greutate și pentru a menține sănătatea.
Câte calorii arzi făcând 10.000 de pași pe zi? Pentru a obține date exacte, trebuie să vă cunoașteți sexul, vârsta și greutatea, precum și ritmul de mers pe jos. În medie, puteți arde 400-500 kcal. De asemenea, cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii.
O persoană care cântărește 70 kg și face 10.000 de pași pe zi poate arde 440 kcal.
De multe ori apare o altă întrebare. Dacă facem numărul recomandat de pași în fiecare zi, este posibil să obținem rezultate bune de slăbire? Răspunsul este atât da, cât și nu. Motivul este simplu - pierderea în greutate atunci când corpul nostru este lipsit de calorii. Aceasta înseamnă că consumă mai multă energie decât absoarbe.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă calculați aportul zilnic de calorii și apoi să scădeți din această valoare aproximativ 300 kcal. Rezultatul înseamnă numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a slăbi. În acest caz, puteți pierde 1 kg pe săptămână (inclusiv activitatea fizică).
Vestea bună este că, dacă combinați o dietă cu o plimbare zilnică de 10.000 de pași, veți obține rezultate de slăbire și mai bune. Cheltuielile energetice zilnice vor crește, ceea ce înseamnă că organismul va avea mai multe șanse să ardă grăsimi. Prin aderarea la un astfel de plan timp de cel puțin o lună, veți pierde până la 5 kg. Este important să mergi într-un ritm rapid pentru a avea o creștere notabilă a ritmului cardiac.
Care sunt consecințele asupra sănătății
Chiar dacă 10.000 de pași pe zi nu vă vor oferi rezultate impresionante de slăbire, cu siguranță vă vor aduce beneficii sănătății. Majoritatea dintre noi petrecem toată ziua așezată. Acest lucru nu numai că încetinește metabolismul, ci și îngreunează arderea grăsimilor.
Stilul de viață sedentar are un efect dăunător asupra stării oaselor, mușchilor și coloanei vertebrale. În zilele noastre, în medie, mergem cu 130 km mai puțin într-un an decât acum 10 ani. Motivul? În loc să mergem, conducem mașini. În loc să urcăm scările, folosim lifturi. În loc să mergem pe piață, ne așezăm la computer și comandăm produse online.
Mersul pe jos poate fi o modalitate excelentă de a evita efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Acest lucru este confirmat de studii care arată că mersul zilnic pe jos 5 km pe jos (această distanță, care corespunde la aproximativ 10 mii de pași):
scade tensiunea arterială
egalizează nivelurile de glucoză
reduce stresul
îmbunătățește schimbul de oxigen
îmbunătățește funcțiile intelectuale
întărește articulațiile, oasele și mușchii
- Câte calorii arde un clic de mouse?
- Câte calorii arde un clic de mouse?
- De câte calorii aveți nevoie pe zi - rețete rapide și gustoase
- Câte calorii ar trebui să slăbească dieta noastră
- Ciclismul pentru scăderea în greutate - beneficiile schiului pentru mușchi și câte calorii puteți arde pe oră