Rolul magneziului în funcționarea normală a corpului uman a fost bine studiat și recunoscut. Este implicat în peste 300 de reacții metabolice importante în organism.

magneziu

Este foarte important pentru funcțiile inimii, mușchilor, nervilor, oaselor și dinților. Magneziul, alături de calciu, sunt mineralele care au cel mai mare conținut intracelular. Corpul unui adult conține aproximativ 20-30 de grame de magneziu, dintre care cea mai mare parte se găsește în oase. Unele dintre cele mai cunoscute funcții ale magneziului sunt asociate cu capacitatea sa de relaxare și dilatare a vaselor de sânge și a mușchilor, scăzând astfel tensiunea arterială și ameliorând inima. Magneziul joacă un rol important în conducerea normală a impulsurilor nervoase de-a lungul cursului fibrelor nervoase. Cu un conținut scăzut de magneziu în organism, conducerea nervoasă încetinește și se deteriorează, pot apărea mișcări involuntare ale mușchilor - așa-numitele spasme. Când apar spasme în timpul somnului, acestea provoacă treziri frecvente și afectează calitatea somnului.

O altă afecțiune similară asociată cu activitatea anormală a mușchilor membrelor este așa-numita „neliniște”, care este asociată și cu scăderea conținutului de magneziu din mușchi. În această stare, persoana care o suferă se întreabă unde să-și pună picioarele, pentru că trebuie să le miște în mod constant și este dificil să stai într-un singur loc. Prin urmare, aportul suplimentar de magneziu este recomandat pentru treziri frecvente în timpul somnului și neliniște în timpul zilei.

De asemenea, este bine cunoscut rolul magneziului în menținerea structurii și funcției normale a oaselor și a dinților. Se pare că intră într-o interacțiune foarte importantă cu un alt mineral extrem de important - calciul, deci starea oaselor și a dinților depinde de raportul optim dintre calciu și magneziu din organism, care ar trebui să fie - calciu: magneziu = 1: 0,6 . Cu deficit de magneziu, cantitatea de calciu crește și conținutul intracelular de potasiu scade. Conținutul normal de magneziu previne depunerea sărurilor de calciu în inimă, vasele de sânge și mușchi și nu permite creșterea colesterolului liber și a trigliceridelor din sânge. Prin urmare, se crede că magneziul are acțiune antiaterosclerotică și menține tonusul normal al vaselor de sânge. Pe lângă toate efectele importante ale magneziului asupra sistemului cardiovascular, nervos și scheletal și a mușchilor enumerați până acum, au fost identificate funcții importante ale magneziului legate de metabolismul carbohidraților, producția de energie în celule și sinteza acidului nucleic. Acesta este unul dintre motivele pentru care nivelul de magneziu din organism este monitorizat și menținut în limite normale.

Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru bărbați și femei cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani este de - 330 mg pentru bărbați și 280 mg pentru femei. Atunci când nivelurile scăzute de magneziu se găsesc în organism, cel mai convenabil și accesibil mod de a le normaliza este aportul natural de magneziu cu alimente precum legume cu frunze verzi, migdale și alte nuci, banane, semințe, cereale. Nivelurile de magneziu pot crește cel mai rapid cu sărurile de magneziu sub formă de suplimente sau medicamente. Această metodă de compensare a deficienței de magneziu este adesea utilizată de sportivi și persoane care se angajează în activitate fizică intensă. Supradozajul cu magneziu este, de asemenea, posibil, de aceea este întotdeauna recomandat să le utilizați sub supraveghere medicală.

Autor:
Dr. Vladimir Șișkov