Furnizarea adecvată de substanțe nutritive este esențială Mai mult

care

Pielea frumoasă nu se demodează niciodată! Acesta este un fapt atât de familiar și mai mult

Osteoartrita este o boală a articulațiilor cauzată de modificări ale articulației Mai mult

Viziunea este cel mai valoros dintre toate simțurile noastre, deoarece oferă 80% mai mult

Magneziul este unul dintre principalele minerale pe care corpul nostru nu le poate produce. Din acest motiv, este important să acordați atenție unei diete variate, cu un conținut sănătos de magneziu - aprovizionarea sa este în întregime dependentă de alimente.

Cel mai adesea acoperim majoritatea nevoilor zilnice de magneziu cu alimente precum pâine, produse lactate și fructe. Băuturile ne pot ajuta, de asemenea, să obținem suficiente minerale.

Doar aproximativ o treime din magneziul absorbit este reținut în corpul nostru, cea mai mare parte este excretat în urină și sudoare.

Atenție, hoții de magneziu!

Unele alimente pot avea un efect negativ asupra acumulării de magneziu în corpul nostru. Consumul crescut de alcool, cafea, ceai crește excreția de minerale și, prin urmare, necesitățile de magneziu ale corpului nostru cresc. La urma urmei, trebuie să luăm mai mult magneziu prin alimente. Cu toate acestea, nu toate alimentele furnizează suficient magneziu, iar unele pot afecta chiar acest aport.

Aportul zilnic necesar, în medie, de 320 mg magneziu pentru un adult poate fi asigurat cu alimente. Conținutul de magneziu din alimente este diferit, următorul tabel listează cantitățile necesare pentru a acoperi nevoile zilnice ale mineralului

Alimente Magneziu la 100 de grame Kcal zilnic Cantitate per 375 mg de magneziu
Seminte de floarea soarelui 420 mg 580 89 g
Pudră de cacao 150 mg 391 250 g
Semințe de susan, proaspete 347 mg 559 108 g
Germene de grâu 250 mg 330 150 g
Făină de soia 250 mg 342 150 g
Orez, netezit * 62 mg 112 604 g
Orez, lustruit 21 mg 93 1785
Ceai 184 mg 156 204 g
Nuci 160 mg 561 234 g
Migdale 159 mg 570 235 g
Arahide 160 mg 567 234 g
Alune de padure 162 mg 671 231 g
Ovaz 140 mg 362 267 g
fasole alba 135 mg 87 277 g
pâine albă 25 mg 66 1500 g
Pâine amestecată cu grâu 40 mg 219 937 g
Paste fără ouă 56 mg 348 669 g
Peste proaspat 25 mg 82 1500 g
Brânză feliată 36 mg 354 1041
Carne gătită 16 mg 223 2343 g

* (nepolit - cu o coajă care conține cele mai multe vitamine și minerale)