sănătatea este cea mai importantă

inestimabil pentru sănătate

În viața noastră agitată, urbană, ne plângem adesea de oboseală cronică, probleme de somn, schimbări frecvente de dispoziție, momente de hiperactivitate și depresie. Toate aceste simptome pot fi cauzate de aportul insuficient de magneziu. Desigur, aceste probleme pot fi cauzate de multe alte cauze, dar merită să aflați mai multe despre magneziu și alimentele care conțin magneziu.
Magneziul este o parte foarte importantă a unei diete sănătoase și a bunei funcționări a corpului uman. S-a constatat că dieta tipică a oamenilor din mediul urban nu oferă organismului nici măcar cantitățile mai mici de magneziu. Pentru aceasta, trebuie să fii atent și să urmărești să mănânci mai multe alimente bogate în magneziu.

Care este rolul magneziului?

magneziu
Magneziul este un factor important în peste 300 de sisteme enzimatice care reglează diferite procese biochimice din corpul uman. Unele dintre aceste procese sunt: ​​sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și tensiunea arterială. Una dintre funcțiile importante ale magneziului în „producția” de energie și, în consecință, în deficitul sistemic de magneziu, începem să ne simțim obosiți.
Magneziul joacă, de asemenea, un rol în transportul calciului și potasiului prin membranele celulare. Acest proces este foarte important pentru conducerea impulsurilor nervoase, contracțiile musculare și funcționarea normală a sistemului cardiovascular.
Cu un deficit sistemic de magneziu, multe dintre procesele din corpul uman încep să sufere.

Simptome ale deficitului de magneziu?
Dezvoltarea bolilor acute datorate deficitului de magneziu nu a fost dovedită și se crede că este destul de rară. Dar deficitul sistemic de magneziu poate dăuna indirect organismului. Primele simptome ale deficitului de magneziu sunt: ​​scăderea sistemului imunitar, oboseală și oboseală, greață, vărsături și slăbiciune. Toate aceste simptome sunt răspândite și se pot datora sutelor de alte cauze. Prin urmare, lipsa de magneziu este foarte greu de observat în etapa inițială. În caz de deficit sistemic de magneziu, pot apărea următoarele: crampe musculare, tremurături musculare, modificări ale dispoziției și comportamentului, modificări ale ritmului cardiac (extrasistole).
Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, puteți începe o dietă bogată în magneziu și puteți vedea dacă veți avea îmbunătățiri în câteva săptămâni.

Pentru bărbații adulți, aportul zilnic recomandat este de 420 mg, iar pentru femei este de 320 mg. Faceți o listă de alimente și încercați să consumați alimente bogate în magneziu în fiecare zi timp de 3 săptămâni, astfel încât să luați dozele recomandate. Dacă vă simțiți mai bine după 3 săptămâni, atunci încercați să faceți din consumul de alimente bogate în magneziu un obicei.

Factori care afectează aportul de magneziu
Chiar dacă mâncați în modul corect și luați alimentele recomandate pentru deficiența de magneziu, este posibil să nu vă „alimentați” corpul cu magneziul atât de necesar. Care sunt factorii care pot conta:

Calitatea mâncării
Rețineți că, chiar dacă mâncați alimentele potrivite și utilizați alimentele potrivite, acestea pot conține suficient magneziu. Foarte des utilizarea îngrășămintelor și a substanțelor chimice în cultivarea legumelor reduce drastic conținutul de magneziu din produsele alimentare. Asigurați-vă că alimentele sunt de origine dovedită. Dacă aveți rude în sat, încercați să obțineți hrană din propria producție, unde știți sigur că nu s-au folosit substanțe chimice sau pesticide.

Alcool
Consumul excesiv de alcool determină rinichii să elimine magneziul disponibil, privând organismul de magneziul necesar. Alcoolul reduce și activitatea sistemului digestiv și face dificilă extragerea magneziului din alimente.

Bauturi carbogazoase
Multe băuturi carbogazoase din Bulgaria conțin fosfați. Acestea sunt în mare parte băuturi carbogazoase cu culori închise. Fosfații din aceste băuturi se leagă de magneziu din stomac și împiedică absorbția corpului.

Relația dintre stres și magneziu
Deficitul de magneziu din organism poate duce la modificări de comportament, poate exacerba stresul și poate provoca depresie. Și toate situațiile stresante cresc consumul de magneziu în organism. Situațiile stresante prelungite pot provoca deficiență de magneziu, iar deficitul de magneziu agravează efectele stresului. Acest lucru creează un cerc vicios care crește constant stresul, stările mentale și oboseala.

Ce alimente preferi?
Atunci când vă alegeți mâncarea, alegeți semințe de dovleac, boabe de cacao, tahini, ciocolată neagră, banane, migdale, caju, spanac, cartofi la cuptor împreună cu cojile.
Mai întâi, încercați să obțineți cel puțin minimul zilnic de magneziu, apoi nu vă faceți griji cu privire la obținerea mai multor. Dacă obțineți magneziu prin alimente, nu există nici o modalitate de a supradoza. Excesul de magneziu este excretat în urină și astfel corpul nostru reglează excesul. Când luați magneziu prin pastile, pot apărea efectele supradozajului și diareei. Dar dacă te bazezi doar pe mâncare reală și curată, nu vei avea probleme.

Analize de sânge pentru magneziu
Măsurarea magneziului în corpul uman este extrem de dificilă. Mai ales pentru că cea mai mare parte a magneziului se află în interiorul celulelor sau în oase. Cea mai comună metodă în Bulgaria pentru măsurarea magneziului este prin teste de sânge. Magneziul prezent în serul sanguin are foarte puțin de-a face cu magneziul din celule sau țesuturi. Prin urmare, testele de sânge pentru nivelurile de magneziu pot fi foarte înșelătoare. Cel mai bine este să nu vă irosiți banii în cercetare, ci doar să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să alegeți alimente reale și curate.