Magneziul este un mineral cheie cu multe beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la metabolizarea glucidelor și a grăsimilor, la sintetizarea proteinelor și a ADN-ului, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea riscului de diabet de tip 2 și la prevenirea osteoporozei. Mineralul este necesar pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului nervos, a oaselor și a inimii. Deficitul de magneziu poate duce la spasme musculare, risc crescut de boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, tulburări de anxietate, migrene, osteoporoză și infarct. Dimpotrivă, consumul prea mult de magneziu poate provoca diaree, deoarece organismul încearcă să excrete excesul.

suplimente

Acțiune cu magneziu

Admiterea la magneziu

Aport zilnic recomandat de magneziu

  • DRI este un termen folosit și rezumă valorile de referință în cazul aportului de magneziu. Aceste valori variază în funcție de vârstă și sex.
  • Alocația zilnică recomandată (ADR): aportul zilnic mediu de magneziu este suficient pentru a satisface nevoile nutriționale ale aproape tuturor (97% -98%) dintre persoanele sănătoase.
  • Aport adecvat (AI): doza zilnică normală recomandată persoanelor sănătoase
  • Cerința medie estimată (EAR): nivelul mediu zilnic de aport de minerale estimat pentru a satisface cerințele a 50% din persoanele sănătoase. Este de obicei utilizat pentru a evalua adecvarea nutrienților la populații, dar nu la indivizi.
  • Nivelul maxim admis de admisie (UL): Doza zilnică maximă este puțin probabil să provoace efecte adverse asupra sănătății.

Tabelul 1 prezintă APP curent pentru magneziu. Pentru copiii de la naștere până la 12 luni, FNB a creat o IA pentru magneziu, care este echivalentă cu doza medie de mineral la bebelușii sănătoși, care alăptează, cu alimente solide adăugate la vârsta de 7-12 luni.

Doze zilnice recomandate (APR) de magneziu