Contrar credinței populare, consumul de puțină ciocolată neagră înainte de antrenament are un efect pozitiv asupra corpului. Îmbunătățește metabolismul și îți oferă mai multă forță. De asemenea, ideea că antrenamentul la domiciliu nu este eficient este incorectă.

Am analizat ce exerciții cardio vă pot oferi rezultate maxime în cel mai scurt timp posibil și am înțeles cum să le faceți corect.

1. Burpy

bine

Acest exercițiu este uimitor, deoarece arde peste 100 de calorii în doar 10 minute. Burpy folosește aproape întregul corp - mușchii brațelor, mușchii pieptului, fesele și mușchii abdominali. Acest exercițiu vă îmbunătățește rezistența și nu necesită echipamente specifice.

Cum să desenați:

• Ghemuiți-vă și așezați palmele pe podea în fața dvs.
• Reveniți la poziția push-up.
• Faceți flotări și apoi reveniți rapid la poziția ghemuit.
• Săriți în sus și încercați să vă întindeți brațele cât mai sus (puteți chiar să bateți din cap).
• Repeta. Puteți face aproximativ 20 de repetări în 1 minut. Începeți cu un număr mic, în funcție de cât de pregătiți fizic sunteți și creșteți treptat.

2. Kickboxing

Nu aveți nevoie de un partener în kickboxing - toate loviturile sunt orientate spre aer și există atât exerciții dinamice, cât și statice. În 60 de minute, kickbox-ul arde 350 - 450 de calorii. Acest antrenament vă ajută să vă consolidați mușchii și să pierdeți centimetri în plus, vă face inima mai sănătoasă și vă crește rezistența.

Cum să desenați:

• Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu brațele în lateral și pumnii aproape de piept.
• Cu piciorul drept, faceți o jumătate de salt înainte și, cu cotul drept, loviți din lateral. Păstrați brațele paralele cu podeaua, apoi reveniți la poziția de plecare.
• Loviți simultan cu mâna stângă și piciorul stâng în lateral. Nu uitați să vă controlați genunchii - trebuie să le mențineți drepte.
• Faceți 2 repetări pentru fiecare picior. După 45 de secunde, respirați 15 secunde.

3. Umflături la genunchi

Acesta este un exercițiu mai complex, care arde multe calorii. În plus, veți putea să vă îmbunătățiți coordonarea musculară și să vă păstrați tonusul sistemului cardiovascular.

Cum să desenați:

• Ridicați mâinile în sus.
• Ridicați genunchiul stâng și, în același timp, trageți brațele în jos.
• Trageți genunchiul spre piept, îndoiți brațele de coate și trageți-le în jos.
• Reveniți la poziția de pornire.
• Faceți 1 repetare pe minut pentru fiecare parte. Încercați să măriți treptat viteza exercițiului.

Pentru a obține rezultatele dorite din acest exercițiu și din alte exerciții, trebuie să le combinați cu diferite diete. O alimentație adecvată nu numai că vă va menține într-o formă bună, dar este și mult mai sănătoasă. Dacă faci aceste exerciții cu un antrenor, vei obține cele mai bune rezultate posibile.

Faci mișcare acasă? Crezi că antrenamentul acasă poate fi la fel de eficient ca și mersul la sală?