pentru a nu fura subiectul celuilalt băiat, am decis să îl lansez separat. Al meu are mai degrabă principii.

descarcă

Mai întâi un pic de fundal - 23 de ani, 183 cm și 89 kg. Din ianuarie 2007 Până în ianuarie 2009, m-am antrenat non-stop în medie de 4 ori pe săptămână, iar în această perioadă am pierdut eroic mai întâi până la 20 kg până la 79 kg. și apoi prin Cre-Alcalin + Glutamină + Arginină + Proteină am câștigat până la 86 kg și chiar și atunci nu totul a fost MM pur, după cum puteți ghici. Apoi m-am antrenat mai rar, având două perioade de câte 2 luni fiecare, în care nu m-am antrenat deloc din cauza angajamentelor secundare. Poate au nevoie de o pauză, pentru că în ultimii 2 ani totul a fost fără întrerupere. Dar acum am început din nou. au trecut crampele musculare inițiale.

Întrebarea este dacă trebuie să încercați mai întâi să curățați, mai ales acum în primele 2 luni până la iarnă, sau mai bine zis să vă antrenați pentru o masă și un arc pentru a curăța bine. În acest scop, în ambele cazuri intenționez să iau zer și proteine ​​matrice, dar într-un caz voi lua un alt arzător/Foc/sau voi continua cu un teanc, ca înainte. Rețineți că sunt cu siguranță o persoană care îmi pune cu ușurință inele, am burta și slinguri ușoare, dar nu mă străduiesc pentru dale/nu par realiste /, ci mai degrabă pentru o formă bună a pieptului, umerilor și înapoi, și burta doar pentru a fi mai ordonată.

Dintr-o dietă cred relativ bine. De când am pierdut în greutate, m-am obișnuit să mănânc carbohidrați mai mult decât în ​​prima jumătate a zilei, mănânc mult pește, pui, fileuri, fulgi de ovăz la micul dejun, puțină gem, fără sifon, beau mult de apa. Nu am o problemă cu cardio, dimpotrivă, în ultima vreme alerg pe Bonsovi Polyani de 3-4 ori pe săptămână timp de 4 km seara.

Vă mulțumesc anticipat pentru sfaturi!

Acest subiect a fost editat de munich la 06.06.09 09:56.

După părerea mea, totul este o chestiune de gust. Sunt mai mult sau mai puțin ca tine. Anul trecut am început să ridic o masă cu burta și praștile. Cu toate acestea, vara nu am putut urma un regim bun de slăbire și am pierdut mult din această masă, dar pântecele și curelele au rămas. Acum am decis să scap de ele mai întâi și apoi să fac curățenie. Cu o dietă bună și exerciții fizice, totul este bine:)

Exact despre asta ezit, așa că am început subiectul pentru sfaturi! La urma urmei, când voi încărca, oricum voi încărca din nou grăsime. Am fost impresionat de faptul că majoritatea prazului curăță primăvara și vara, nu iarna, și de aceea. Totuși, mulțumesc pentru răspuns. Să vedem ce vor spune ceilalți.

Există oameni care își curăță toată viața: lol:. Trebuie să decideți singur unde să vă înclinați corpul, în funcție de oglindă și ce fel de corp vi s-ar potrivi mai bine.

Știu unde vreau - câștig mai multă masă musculară în piept, spate, umăr, brațe. și are aerul foarte sus!
De fapt, din starea mea cea mai bună în oglindă am mai îngrășat încă 4 kg, dar nu știu dacă nu-mi place acum în oglindă din cauza acelor greutăți sau din cauza relaxării corpului din non- Instruire. Personal, pot fi înclinat să continui cu o dietă bună, mai degrabă să mențin greutatea și antrenamentul cu greutăți, iar primăvara să încerc mai mult să fac curățenie.

Sunt un fan al rotației carbohidraților. Îl voi cita pe Vladimir Nedkov din articolul său:

De fapt, concurența dintre celulele grase și țesuturile active (mușchi și ficat) este reglementată de cantitățile de glucoză legate de sânge la un moment dat și de cantitatea de depozite de glicogen din mușchi, precum și de cantitatea totală de țesut adipos și alții. Se pare că cu cât o persoană are mai multă grăsime, cu atât este mai ușor să creezi altele noi. Cu cât intră mai multă glucoză în sânge pe unitatea de timp, cu atât sunt mai mari șansele ca aceasta să ajungă la depozitele de grăsime.

De aceea, dacă crezi că ai mai mult exces de grăsime, cred că este mai bine să nu te grăbești să te îngrași.

Nu sunt unul dintre cei mai mari specialiști în acest domeniu (curățenie), dar acum vine iarna și este mai ușor să urci, cel puțin după cineva și ți-aș recomanda, dacă nu ești foarte gras să urci iarna și primăvara pentru a începe curățarea puternică 1-2 -3 luni, atâta timp cât trebuie să faceți o ușurare puternică și sunteți gata.Doar să aveți o dorință .:)