dieta

Dacă doriți serios să slăbiți și să mențineți greutatea, înseamnă că va trebui să gătiți mai mult pe cont propriu și să nu mâncați în restaurantele de tip fast-food. Am alcătuit pentru dvs. o probă de dietă, a cărei feluri de mâncare sunt ușor de preparat și, în plus, sunt foarte gustoase!

Nu este nevoie să urmați în mod constant dietele pentru scăderea în greutate, trebuie doar să urmați regimul potrivit. Mulți vă vor spune că acest lucru este dificil. Dar, de fapt, aceste reguli sunt destul de simple, principalul lucru este să le faci un obicei.

Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate

  1. Despre beneficiile consumului de apă cu lămâie pe stomacul gol s-au scris de multe ori. Dacă nu l-ați încercat încă, puteți începe doar cu un pahar de apă fiartă caldă. Când devine un obicei, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie dacă nu aveți probleme cu stomacul.

Un exemplu al micului dejun perfect: fulgi de ovăz cu apă. Utilizați nuci, scorțișoară și miere ca aditivi. Acest fel de mâncare vă va oferi un aflux de energie, putere și nutrienți pentru sănătatea unghiilor, părului, pielii.

Gustare între orele 10: 30-11: 30.

Măr proaspăt sau copt cu miere și scorțișoară, brânză de vaci sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu amâna prânzul până mai târziu. Ora 12: 00-13: 30.

În primul rând, puteți mânca o supă ușoară fără broccoli sau sparanghel. Practic, puteți mânca alimente care conțin carbohidrați complecși. Pastele de grâu dur cu legume, hrișcă cu pui, curcan, legume prăjite sau înăbușite. Principala regulă a prânzului: nu mâncați alimente prăjite și evitați multă sare.

Mic dejun după-amiaza - 14: 00-16: 00.

Salată de fructe și prăjituri integrale sau ouă fierte cu pâine dură și unt. Da, cu unt. Dacă vrei să fii sănătos și frumos, nu poți elimina complet toate grăsimile din dietă.

Nu uitați să beți apă la o oră după ce ați mâncat.

Momentul ideal pentru cină este 17: 30-19: 00.

Că nu poți mânca după ora 18 este un mit. În legătură cu ritmul modern al vieții, trebuie să mâncăm după ora 18:00. Este mult mai periculos ca figura să moară de foame. Cele mai potrivite pentru cină sunt alimentele bogate în proteine: pește slab, omletă opărită, brânză, pui sau curcan cu garnitură de legume.

La o oră după cină vine cel mai bun moment pentru a face mișcare. Piscină, centru de fitness, jogging, mers pe jos, ciclism - există un sport pentru toată lumea.

După exerciții, este util să beți o băutură cu carbohidrați. Amestecați laptele cu banane, căpșuni, zmeură sau afine. Această băutură de casă ajută la construirea masei musculare și arde grăsimile. Cu 2-3 ore înainte de culcare nu trebuie să mănânci nimic.

Dacă sistemul ți se pare dificil, nu renunța la încercare. O varietate ușoară de alimente nu vă va permite să moriți de foame, vă veți simți mai bine și în curând veți începe să slăbiți încetul cu încetul. Principalul lucru - nu te vei mai ingrasa!

Gândiți-vă la acest stil de viață sănătos. Este cel mai ușor să începeți în companie, așa că împărtășiți acest articol prietenilor dvs. Lasă-i pe alții să încerce!