antrenament

Mâncați înainte și după un antrenament de slăbire

În post voi oferi informații despre nutriție în timpul antrenamentului dimineața, în timpul antrenamentului de zi și de seară. Mulți oameni care merg la sală pentru a slăbi subestimează pre-antrenamentul și mai ales nutriția post-antrenament. Dar pentru ca antrenamentele să aibă efect, acestea trebuie abordate în mod responsabil nu săptămâni, ci luni întregi.

Realizarea viziunii dorite trece nu numai prin exerciții fizice regulate, ci și printr-o dietă rațională. Halterofilii ar trebui să evite supraalimentarea înainte de fitness și să nu renunțe la mese după antrenament, să nu oprească glucidele, ci să le consume cu înțelepciune. Nu susțin persoanele care consumă mai puțin de 1000-1200 kcal pe zi, deoarece încetinește metabolismul și împiedică progresul antrenamentului, iar după un timp restabilirea unei diete normale, greutatea pierdută este ușor recâștigată și, în majoritatea cazurilor, depășită.

- Antrenament de dimineață.

Dacă te antrenezi între micul dejun și prânz, nu este nimic complicat - cu 90 de minute înainte de fitness, ai micul dejun, iar 45-60 de minute după antrenament vine prânzul. Este mai complicat dacă mergi în sala de gimnastică aproximativ 7-8 ore.În acest caz, cu 20-30 de minute înainte poți bea o doză de proteine ​​din zer cu apă și să mănânci o banană.

Există oameni care nu vor să mănânce în acel moment. Dacă sunteți unul dintre ei și vă este greu să tolerați chiar și proteinele, beți un pahar cu apă și antrenați-vă pe stomacul gol, dar numai dacă nu vă simțiți rău în timpul antrenamentului și nu depășește 60-70 de minute.

- Antrenament în timpul zilei.

Aceasta este cea mai convenabilă opțiune. Mănânci cu 90 de minute înainte de fitness, imediat după antrenament nu trebuie să bei proteine, cu condiția ca 45-60 de minute mai târziu să urmezi o masă cu proteinele necesare, însoțită de o garnitură de carbohidrați corespunzători.

- Antrenament de seară.

Chiar dacă mergeți la sală mai târziu seara, mâncați după un antrenament ar trebui să fie întotdeauna acolo. Nu vă faceți griji dacă este după ora 20:00, nu este o problemă atâta timp cât sunt cel puțin 2 ore de somn. Majoritatea oamenilor se tem să consume carbohidrați seara, dar după antrenamentele de forță este recomandată includerea lor. Dieta post-antrenament poate consta din 100-200 g sursă de proteine ​​(carne, pește, ouă), 100-150 g carbohidrați complecși (orez, fasole, cartofi) și o porție de legume proaspete la alegere cu puțin ulei sau ulei de măsline.

Urmarea unui plan de dietă formulat corespunzător, adaptat nevoilor și caracteristicilor dvs., poate fi un atu major în realizarea viziunii dorite.