exerciții fizice
Lăsați să ridice mâinile toți puii care s-au săturat teribil de îngrijorarea greutății lor! Da, și la noi!

Obsesia ta constantă cu ceea ce poți sau nu să mănânci duce la două lucruri exact: îți strică ziua și îți subminează stima de sine. Și odată ce te vei găsi prins în dietele yo-yo, va fi aproape imposibil să afli care este greutatea ta naturală normală. Nu poți să depășești natura și, dacă ești binecuvântat genetic cu o figură mai mare, nu vei putea niciodată să-ți reduci proporțiile la cele ale unui supermodel. Fie că ești minionată sau prea mare, fiecare dintre noi are o anumită greutate, ceea ce ne face să arătăm în cel mai uimitor mod posibil.!

Nu luați o dietă yo-yo
Una din patru femei recunoaște că a participat la ciclul de dietă yo-yo, în ciuda faptului că foamea în serie le afectează metabolismul. Dacă slăbești câteva kilograme și apoi le pui la loc, atunci cel mai probabil mușchii din corpul tău vor fi mult mai relaxați. Dacă vă repetați dieta yo-yo, vă predispuneți corpul să vă încetinească metabolismul. În plus, aveți un risc mai mare de probleme cardiace, iar reducerea caloriilor provoacă deficiențe nutriționale în organism care ar putea duce la osteoporoză. Problema este și psihologică. Dietele yo-yo provoacă adesea frustrare, vinovăție, depresie și ajung să arate mai rău decât înainte de a te angaja în ele.

Găsește-ți echilibrul fizic natural
Dacă vă petreceți ziua gândindu-vă cum să obțineți cifra perfectă, reporniți calculatorul de calorii încorporat în creier și acceptați ceea ce sunteți, nu ceea ce doriți să deveniți. Greutatea pe care ți-a dat-o mama natură ar trebui să fie într-un raport sănătos între înălțimea și greutatea ta (indicele de masă corporală/IMC), să te facă să te simți sexy și energic și să te potrivești structurii genetice și stilului tău de viață.

IMC (indicele de masă corporală) = greutatea dvs. în kg împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrate


Ai încredere în alimentele pe care le consumi
Aflați care sunt alimentele care vă mențin stilul de viață sănătos fără a fi la dietă. Și nu trebuie să te simți vinovat de gula ta! Începeți să mâncați alimente întregi „reale” și uitați de alimentele procesate care au o valoare nutrițională mult mai mică. Lăsați meniul dvs. să fie cât mai variat posibil fără a fi exagerat. În acest fel, veți ajunge la un echilibru al zahărului din sânge (și nu veți avea crize de foame) și, încetul cu încetul, veți începe să aveți încredere în alegerile dvs. alimentare, fără griji inutile cu privire la cifră.

Fă mișcare
Dacă v-ați îngrășat din cauza lipsei forțate de exerciții fizice, dietele și sărind peste mese - așa cum fac majoritatea puiilor - nu vă vor ajuta să scăpați de ele. Cheia pentru menținerea siluetei dvs. este să ardeți aceeași cantitate de energie pe care o consumați. Planul este să mănânci sănătos și să-ți monitorizezi dimensiunile porțiilor prin exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute (suficient pentru a transpira), de 5 ori pe săptămână pentru a-ți atinge obiectivul și apoi de 3 ori pe săptămână pentru a-l ține departe.

Uitați de cântar
Odată ce reușiți să vă găsiți greutatea realistă, desigur, aveți motive să doriți să o păstrați. Uitați de cifre și nu lăsați alte persoane și imaginile nerealiste să vă manipuleze gândurile și să viseze la o figură de neatins, care vă va face doar nefericit, fără niciun motiv. Și ce se întâmplă dacă asta înseamnă că blugii tăi sunt cu o mărime mai mari decât anul trecut (când țineai o dietă și greutatea ta se schimba rapid)? Un aspect sănătos este amețitor de sexy!

Spirit puternic într-un corp puternic
Stilul tău de viață va colecta toate recompensele odată ce vei ajunge la greutatea sănătoasă. O nutriție adecvată vă hrănește, de asemenea, sistemul nervos, ceea ce înseamnă că veți avea o dispoziție excelentă de cele mai multe ori. În plus, doza potrivită de alimente și acizi grași esențiali vă va menține hormonii normali, așa că puteți spune „Adio PMS și cosuri urâte!”. Mănâncă alimente colorate și umple-ți coșul de cumpărături cu fructe și legume, nuci, carne slabă și pește și ești pe cale să-ți modelezi silueta sănătoasă.

„Am găsit greutatea care mă bucură”
Ralitsa, în vârstă de 23 de ani, are o înălțime de 173 cm și cântărește 73 kg: „La 18 ani aveam silueta perfectă. Aveam curbe, aveam dimensiunea 42 și cântăream 57 kg. Desigur, toate acestea s-au schimbat la 21 de ani. Am continuat să mănânc exact la fel, dar m-am mutat mult mai puțin. Am fost student, dar a trebuit să încep să lucrez cu normă întreagă, așa că nu am avut nici timp, nici forță pentru sport. Mi-am petrecut timpul liber ieșind cu prietenii, însoțit de anumite cantități de alcool și așa am crescut treptat 19 kg. Am încercat tot felul de diete și dintre toate m-am simțit extrem de nefericit. Și pentru că îmi era teribil de greu să tolerez acest regim, care îmi interzicea aproape tot ce iubesc, eram înghesuit în dureri de foame și mă făcea să mă simt și mai rău. Nu pot nega că ador cu adevărat felul în care arătam acum cinci ani, dar știu că este nerealist să te străduiești pentru asta. Viața mea s-a schimbat și mi-a afectat corpul. Am acceptat greutatea pe care mi-a dat-o natura și am reușit să învăț să-mi placă ceea ce văd în oglindă. Mă concentrez pe punctele mele forte (picioare și piept) și îmi ignor slăbiciunile. Prefer să fiu sănătos, fericit și puțin mai greu decât slab, trist și flămând.