trezesc

Cu siguranță majoritatea dintre voi ați văzut oameni cu mâini frumos modelate și tonifiate și v-ați întrebat dacă ai voștri pot arăta la fel. Mi-am pus și eu această întrebare și știu că, în ciuda muncii grele pe care o necesită, toată lumea poate avea mâini de invidiat, atâta timp cât depun eforturile necesare.

Mâinile frumoase și în formă nu numai că îți vor oferi acest aspect sexy și atletic, dar îți vor oferi și suficientă putere, astfel încât să nu fii nevoit să ceri altcuiva să-ți ia valiza din vârful avionului. De asemenea, majoritatea exercițiilor de braț acoperă spatele și pieptul și astfel pot reduce sau elimina complet durerile de umăr și spate.

Fapt interesant: Știați că femeile tind să acumuleze mai puține grăsimi în mâini decât coapsele, fesele și zona pelviană. Din ceea ce știm, aceasta este o trăsătură evolutivă a corpului feminin și nu ar trebui considerată un lucru rău. Grăsimea stocată în aceste zone se datorează a două lucruri: 1) niveluri mai ridicate de estrogen și 2) servește ca loc de depozitare a grăsimilor care va acoperi nevoile organismului dacă o femeie rămâne gravidă.

Alăptarea necesită multă energie, astfel încât corpul nostru este adaptat pentru a stoca mai multe grăsimi pentru a fi pregătiți pentru această nevoie. Din păcate, există multe femei subnutrate în lume care trebuie să-și alăpteze bebelușii și au nevoie de energie care trebuie să vină întotdeauna de undeva și, după cum știm, natura ne-a îngrijit toate nevoile, iar corpul nostru a creat un magazin de rezervă - doar doar in caz.

Și acum sunteți gata să aflați ce este nevoie pentru a vă face mâinile sculptate și puternice? Dacă da, aruncați o privire la sfaturile noastre și dacă aveți întrebări sau doriți să împărtășiți ceva din experiența dvs. personală, vă rugăm să lăsați un comentariu.

  1. Dieta corectă

Când încercați să construiți mușchi, aveți nevoie de 250 până la 500 de calorii pe zi, în funcție de câte calorii ardeți de obicei. Paradoxal, singura modalitate de a-ți vedea forma brațelor este să arzi grăsimea care îți acoperă mușchii.

Există multe abordări și teorii despre cum să începeți construirea mușchilor brațelor. Dar, indiferent de abordarea pe care o urmați (sau veți începe să urmați), trebuie să știți că, pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați mai mult, dar asta nu înseamnă că începeți să vă înghesuiți în orice doriți. Găsiți echilibrul care funcționează cel mai bine pentru dvs. și reduceți caloriile dacă observați că câștigați mai multe grăsimi decât mușchi.

După cum știm cu toții, fiecare organism este diferit și, prin urmare, reacționează în felul său la diferite tipuri de alimente. De exemplu, unii oameni pot umple o mulțime de dulciuri, iar alții deloc. Prin urmare, în loc să vă întrebați ce să mâncați și ce nu, vă sfătuim să contactați un profesionist care va pregăti dieta corectă în conformitate cu nevoile corpului dumneavoastră. Sarcină că Anita Markova (consultant în nutriție pentru sănătate și instructor de fitness autorizat) face o treabă excelentă!

  1. Acordați o atenție specială mâinilor

Nu trebuie să petreci ore întregi făcând exerciții pentru biceps, dar trebuie totuși să petreci mai mult timp pe brațe și pe umeri. Dacă ești începător, antrenamentul de forță al întregului corp, de două sau trei ori pe săptămână este suficient pentru a începe.

Pe măsură ce progresați, puteți crește numărul de antrenamente. De exemplu, le puteți împărți astfel: de două ori pe săptămână antrenați partea superioară a corpului și de două ori cea inferioară.

  1. Diversificați antrenamentul de fiecare dată

Cel mai bun mod de a vedea un rezultat mai rapid este să faci diferite exerciții, astfel încât mușchii tăi să se confunde și să înceapă să lucreze mai mult. Faceți o mică schimbare în exerciții de fiecare dată când vă antrenați și o schimbare mai mare la fiecare patru până la șase săptămâni.

De exemplu, puteți schimba greutatea pe care o antrenați, unghiul corpului, numărul de repetări, ordinea exercițiilor, restul între seturi sau ritmul în care le faceți.

Cu toate acestea, dacă decideți să urmați această abordare, va trebui să țineți evidența a ceea ce ați făcut ultima dată. Pentru a face acest lucru, aduceți un notebook sau un smartphone pentru a înregistra ceea ce ați făcut.

  1. Arde cât mai multe calorii posibil

La sfârșitul ultimului set, pierdeți 20-30 la sută din greutate și continuați până când simțiți că nu îl mai puteți suporta. Această tehnică se numește „set de picături” și va oferi cu adevărat mușchilor arderea suplimentară de care au nevoie pentru a crește (dar nu utilizați această tehnică pentru fiecare antrenament).

Contează și numărul de repetări. Pentru cea mai bună creștere musculară, este bine să faceți între 8-12 repetări.

  1. Creșteți greutatea

Dacă nu sunteți obosit de la ultima repetare, trebuie să creșteți rezistența. Adică, atunci când faci cu ușurință mai mult de 10 repetări de fiecare dată, gândește-te să te îngrași data viitoare. Nu vă faceți griji că puteți deveni mai mari, în timpul antrenamentului mușchii se umplu cu sânge și acest lucru îi face să pară mai voluminoși, dar după un timp revin la forma lor normală.

Rezultatele excelente încep cu înțelegerea faptului că aspectul nu este scopul final. Procesul, plăcerea și satisfacția felului în care te simți sunt lucrurile care te vor face să lucrezi din greu pentru a obține un rezultat. Prin urmare, este important să te apropii de calea care te face să nu arăți doar bine, ci și să te simți bine.

Fotograf - Dorian Todorov

AUTORUL ARTICOLULUI

Bună ziua, dragi cititori, mă numesc Nadine și mă asigur că primiți informații care vă pot schimba viața. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă.!