Mama ta este grasă - așa că mai devreme sau mai târziu te vei îngrașa!?

este

Mitul este că există o ereditate în excesul de greutate. În ediția suplimentată a Hipotologiei nutriției, nutriționistul Hipocrate Papadimitrakos susține că nimeni nu se naște pentru a fi gras. Potrivit acestuia, pentru a trăi, fiecare persoană are nevoie de un număr diferit de calorii și părinții trebuie să înțeleagă acest lucru în copilăria sa timpurie, pentru a nu-l „înghesui” cu mâncare „în exces” din care să se îngrașe.

Odată ce câștigi kilograme în plus, ai nevoie de multă voință constantă pentru a te forma.

Dietele „finale” cu o reducere accentuată a cantității de alimente consumate sunt o sabie cu două tăișuri - pot da rezultate bune instantanee, dar epuizează voința oamenilor, creează așteptări mari pentru permanența pierderii în greutate și, de fapt, duc adesea la un efect yo-yo. Potrivit lui Papadimitrakos, postul este util în scopuri medicale, dar pierderea reală în greutate nu este extremă, ci cu o dietă echilibrată, care uneori implică o alimentație frecventă.

Care este dieta „mea”

În loc să înfometezi până la leșin, trebuie să afli ce dietă este cea mai bună pentru corpul tău. Oricine ar fi, important este să mănânce „normal”. Asta înseamnă:

- să mănânce la intervale de aproximativ 4 ore;

- a nu fi lacom;

- mâncați câtă hrană este nevoie pentru a vă „alimenta” corpul;

- nu mănâncă junk.

Și cel mai important lucru pentru pierderea în greutate este să vă dați seama de necesitatea schimbării. Dacă nu doriți, nu puteți pierde în greutate. Dacă devii conștient de necesitatea de a pierde în greutate, vei vedea că capacitățile umane nu au limite.

Ceea ce ar trebui să faci? Luați o dorință puternică, o mână de voință și aruncați frica de eșecuri de moment.

Apoi scrieți un plan de acțiune în trei etape - prima, care durează 3 săptămâni, își propune să realizeze o schimbare radicală în regularitatea meselor; în timpul celei de-a doua (tot de la 3 săptămâni) trebuie să schimbați calitatea alimentelor pe care le consumați; iar a treia durează o lună și își propune să reducă cantitatea de alimente consumate (vezi mai jos ce și cum să mănânci - b.a.).

Așa că ai două luni și jumătate să înveți să slăbești. În acest timp veți începe să vă curățați corpul de toxine și să pierdeți kilogramele în plus.

O zi liberă

Introduceți o zi liberă pe săptămână pentru a mânca orice doriți. De exemplu, duminică, răsfățați-vă cu alimente „dăunătoare”, dar în cantități mici. S-ar putea chiar să o vedeți ca o recompensă pentru eforturile pe care le-ați făcut în celelalte șase zile ale săptămânii, deși nu este bine să priviți mâncarea drept recompensă.

Alimente avansate

După schimbarea dietei, puteți încerca câteva combinații care vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Iată ce are de oferit Papadimitrakos:

Salată opțională și o bucată de brânză: de exemplu, o salată grecească cu roșii, castraveți, ceapă, măsline și brânză;

Legume și brânză: de exemplu morcovi, dovlecei, vinete într-o tigaie și brânză;

Carne la alegere cu salată la alegere: de exemplu carne de vită într-o tigaie cu legume sau pește cu salată;

Ouă, legume la alegere și brânză: le puteți găti pe o omletă sau amestecate.

Cartofi sau orez cu legume la alegere: puteți adăuga și o farfurie de brânză la cartofii coapte.

Materialul este din ziarul „Trud”

Mila/Alimentație sănătoasă

Alimente de frumusete (+ retete)

Mâncarea în slujba frumuseții poate fi la fel de eficientă ca un tratament scump de smântână și spa. Vedeți produsele pentru care pielea vă va mulțumi

Rețeta prof. Mermerski pentru imunitate și inimă puternică

Prof. dr. Hristo Mermerski este un nume bine cunoscut în medicina populară. Adevărul este că doctoratul său nu este în medicină. Cu toate acestea, el a scris până la 13 cărți despre vindecare și alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul