mult

Autor: New Me

Numărul de calorii este epuizant, iar internetul este plin de diferite planuri de dietă, dar nu toate sunt eficiente. În plus, este nevoie de timp și energie pentru a aduna toate informațiile despre ce să mănânci și apoi să le aplici. Se pare că, în acest caz, cel mai bun ajutor este propriul corp - sau mai bine zis mâinile. Vă pot ajuta să măsurați dimensiunea porțiunii de care aveți nevoie. Acest truc va fi suficient pentru a vă ajuta să urmați o dietă sănătoasă și să nu vă îngrășați sau să obțineți un nivel optim.

Pentru bărbați, se recomandă ca dieta lor să nu depășească 2 palme. Și pentru femei, se recomandă ca dieta lor să nu fie mai mare decât dimensiunea unei palme.

Proteine ​​- o palmă

Palma vă poate spune cât de mari ar trebui să fie porțiunile dvs. de proteine. În timp ce produsele bogate în proteine, cum ar fi pieptul de pui, peștele, ouăle, brânza de vaci și iaurtul grecesc sunt sănătoase, acestea nu trebuie consumate prea mult. De aceea este bine să luați doar o porțiune de mărimea unei palme.

Glucide - pumn

Mâna ta îți va arăta de câți carbohidrați are nevoie corpul tău. Numărul de carbohidrați, cum ar fi pâinea, cerealele, orezul, cartofii, quinoa sau altele similare, ar trebui limitat la dimensiunea pumnului tău strâns. În acest fel vei putea să dai energie corpului tău și să nu te îngrași.

Pentru bărbați, 2 mâini încrucișate îi vor ajuta să înțeleagă cantitatea exactă de paste pe care trebuie să le consume. Pentru femei, aceasta este doar o mână.

Brânză - 2 degete

Brânza este incontestabil delicioasă! Cu toate acestea, nu este foarte sănătos să mănânci o cantitate mare din acesta. Deci, o porție egală cu aproximativ 2 din degete va fi suficientă pentru a vă bucura de ea și pentru a nu vă afecta sănătatea sau silueta.

Grăsime - vârful degetului

Nu este necesar să consumați multe grăsimi pe zi. Prin urmare, vârful degetului dvs. va indica o cantitate acceptabilă și maximă de grăsime zilnică. Destul de convenabil!

Fructe și legume - 2 mâini pline

Porțiuni de fructe și legume proaspete, congelate sau feliate ar trebui să aibă dimensiunea mâinilor într-o mână - 2 pentru bărbați și una pentru femei. Oricât de mult se potrivește acolo, într-adevăr!

Lucruri dulci - degetul mare în sus

Delicatese dulci precum bomboane, ciocolată, gem sau unt de arahide sunt pline de zahăr. Sunt delicioase cu siguranță, dar în același timp corpul tău nu are nevoie deloc de cantități mari. Deci, porțiile ar trebui să fie mici. Puteți folosi degetul mare pentru a le măsura.