Blog unic

Dieta în funcție de vârstă - Partea I.

În perioada de maturare și pubertate, dieta noastră determină sănătatea noastră în următoarele decenii. Nu ar trebui să schimbăm sau să uităm obiceiurile bune în timpul sarcinii, cu atât mai puțin la vârsta adultă. Trebuie să punem o dietă echilibrată și sănătoasă mai presus de orice și să o urmăm, chiar dacă în anumite momente apetitul nostru scade sau invers - crește dramatic.

vârstă

S-a dovedit că o nutriție adecvată și sănătoasă ne poate proteja de anumite boli, în special ale sistemului digestiv și cardiovascular. Oricare ar fi vârsta noastră, totuși, trebuie să ne dăm seama de importanța procesului alimentar și a produselor pe care le consumăm, pentru sănătatea noastră bună, precum și pentru a nu întârzia în timp aplicarea și respectarea obiceiurilor bune legate de acestea.

Pubertate. Vârsta instabilă din punct de vedere nutrițional la care dietele drastice sunt dăunătoare organismului.

În timpul maturării, nevoia de alimente care furnizează mai multă energie este cea mai acută. De aceea este bine meniul zilnic al adolescenților trebuie să fie egal cu aproximativ 3000 de calorii pe zi. La rândul lor, aceștia reprezintă cu 30% mai mult decât cei necesari persoanelor în vârstă.

Fetele adolescente mănâncă mai mult decât, de exemplu, femeile de 30 și 30 de ani. Acest lucru este complet natural, deoarece adolescenții au nevoie de mai multă energie pentru ca procesele asociate cu maturizarea lor să se desfășoare în mod normal.

De aceea, între 12 și 18 ani, mâncarea de 3 ori pe zi și micul dejun după-amiaza sunt absolut justificate.. Cu toate acestea, acest lucru este foarte rar observat și într-un sondaj internațional majoritatea fetelor chestionate au răspuns că urmează o dietă.

Pentru a nu câștiga în greutate chiar și cu câteva grame (cu condiția să fie complet dezvoltate și să aibă nevoie de energie), fetele urmează diete extrem de nesănătoase. Mănâncă doar la prânz sau des zile întregi complet înfometate, meniul lor constă doar din suplimente alimentare sau înlocuiți alimentele cu țigări. Acest lucru duce la lipsa vitaminelor A, C, B6, B9 (sau așa-numitul acid folic), zinc și calciu. Prin urmare, indiferent dacă adolescenții nu mănâncă suficient, înlocuiesc alimentele naturale cu înlocuitori artificiali sau invers - exagerează cu calorii (bomboane, ciocolată și paste), sunt dăunătoare sănătății lor. La vârsta lor, acest lucru poate preveni dezvoltarea corectă a sistemului lor osos, care la rândul său predispune ani mai târziu la osteoporoză.

Bunele obiceiuri necesare dezvoltării corecte a fetelor adolescente.

Ar trebui încurajați să consume 4 produse lactate zilnic. Alegerea este bogată, dar cel mai bine este să fie brânză cu conținut scăzut de grăsimi și conținut ridicat de calciu. Dacă o adolescentă nu-l iubește, atunci așa să fie consumul de iaurt semidegresat este obligatoriu pentru el. Dacă acest lucru nu este pe gustul său, pentru a obține doza necesară de calciu, el ar trebui să bea apă minerală, care este bogată în Ca. Studiile arată clar că femeile consumă mai multe fructe și legume decât bărbații.

Cu toate acestea, există o tendință îngrijorătoare pentru fetele și femeile cu vârste cuprinse între 8 și 26 de ani de a reduce drastic utilizarea acestor produse, care sunt atât de benefice pentru organism.. Acest lucru se poate datora preferinței crescute pentru băuturile carbogazoase, produsele din ciocolată și cele care conțin conservanți.

În acest caz, sunt necesare următoarele măsuri:

  • deserturile trebuie să fie pe bază de fructe: compoturi, mere la cuptor, salată de fructe etc.
  • atunci când pregătiți pizza, paste și orez este obligatoriu să adăugați legume.
  • la micul dejun shake-urile de fructe sunt de preferat gustărilor pentru paste.
  • este nevoie de salată proaspătă de legume (roșii, castraveți, salată, varză, morcovi etc.) preced întotdeauna prânzul sau cina.
  • cumpărând bomboane și biscuiți să fie în cantități limitate și cel mai bine este să le înlocuiți în întregime cu fructe proaspete sau uscate.
  • bauturile carbogazoase contin conservanti, prin urmare, sucurile de fructe proaspăt stoarse sunt cele mai potrivite, mărul, strugurii, portocala și multi-sucurile fiind cele mai recomandate.

Pește - un must pentru adolescenți

Nu multor copii și adolescenți le place să-l consume. Cu toate acestea, ea ar trebui să fie prezente în meniul lor de 2 ori pe săptămână.Este cel mai dificil să-i convingi de acest lucru între 6 și 9 ani, când sunt cei mai sensibili la mirosurile puternice și specifice. Cu toate acestea, este recomandabil să încercați să obișnuiți copilul cu meniul de pește, în acest scop i se oferă sistematic. În timp, copilul va accepta și chiar va începe să-i aprecieze gustul. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să îl încurajați să mănânce pește:

  • ca început îi poți oferi conserve de ton - Copiii îl adoră, mai ales când se află într-o salată verde sau de cartofi.
  • se adaugă pe sosuri pește fiert tocat (sau conservat) (în special roșiile) - deci mirosul său nu va fi atât de puternic, iar copilul se va obișnui mai ușor să-l mănânce.
  • cod în cele mai multe cazuri copiilor le place, așa că îl puteți găti fără să vă faceți griji că nu vor dori măcar să încerce.