pentru slăbit

Corpul nostru are nevoie de caloriile pe care le primește prin alimente. Echilibrul dintre aportul și arderea acestor calorii este foarte bun. Dacă putem menține forma dorită depinde de același lucru:

câte calorii mâncăm în comparație cu cele pe care le ardem.

Când și cum ne îngrășăm

Consumați mai multe calorii se acumulează ca grăsime corporală. De exemplu, în doar o săptămână, o persoană poate câștiga 450 g dacă caloriile suplimentare sunt de aproximativ 500 în fiecare zi.

Este o idee bună pentru un nutriționist să vă sfătuiască cu privire la ceea ce include dieta echilibrată, care conține substanțe nutritive din toate grupele de alimente.

Reguli universale pentru o dietă echilibrată:

- Fructe și legume de toate culorile, oferă o varietate de substanțe nutritive. Cantitatea lor ar trebui să fie jumătate din alimentele consumate în timpul zilei.
- Cereale integrale (cheag, pâine, orez și paste) este bine să reprezinte ¼ din tot ceea ce ați planificat pentru o zi.

- Proteine -porțiile de carne trebuie să fie mai subțiri și mai mici. Înlocuiți carnea cu leguminoase. Serviți pește și fructe de mare de două ori pe săptămână. Proteinele reprezintă, de asemenea, ¼ din cantitatea zilnică totală de alimente. Preferați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânza.
- Bea apă în loc de băuturi zaharoase.
- Gatiti si coaceti mancarea si evitati prajirea.

Creșteți activitatea fizică

Începeți treptat cu sarcina: gimnastică aerobă, alergare, întindere, ciclism, înot, dans sau făcând flotări. Caloriile sunt arse din fiecare activitate dacă durata este de aproximativ 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Puteți rula pe banda de alergat sau pedalați ergometrul în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată.

Luați-vă de mâncare „emoțională”

Sentimentele de furie, plictiseală, resentimente și tristețe te fac de obicei să mănânci. Înlocuiți gustările, chipsurile și biscuiții "anti-stres" cu fructele preferate - banane, mere, nuci nesărate sau fructe proaspete.

Învață să gestionezi stresul

prin aplicarea unor tehnici relaxante precum tai chi, yoga, qigong, meditație, reiki. Și încercați să dormiți 6-8 ore în fiecare noapte.