Alimentația sănătoasă corectă este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea fizică și mentală a unei persoane. Sănătatea noastră depinde de fiecare mușcătură pe care o punem în gură. Aceste reguli cele mai importante vă vor ajuta să vă îmbunătățiți digestia, sănătatea și să limitați cantitatea de alimente pe care le consumați:

câteva

1. Încercați să mâncați 75% din fructe, legume și nuci crude în porția zilnică și 25% pentru a fi mâncare gătită. Plantele crude sunt cele mai bogate în vitamine, minerale, enzime și hormoni. În plus, acestea facilitează digestia de două ori, deoarece celulele lor conțin enzimele lizozomi, care le distrug și facilitează digestia alimentelor, adică auto-digestia. Acest lucru reduce energia vitală consumată de organism pentru a digera alimentele.

2. Mănâncă doar într-o stare mentală calmă Într-o stare tensionată și de anxietate, se eliberează adrenalină, în urma căreia saliva devine limitată și groasă. Acest lucru face dificilă pre-digerarea glucidelor din cavitatea bucală.

Nu mâncați într-o stare emoțională anormală (emoții, furie și oboseală fizică), deoarece reduce enzimele și sucul gastric necesare pentru a digera alimentele. Odihnește-te, întinde-te o jumătate de oră, calmează-te și apoi începe să mănânci.

3. Mănâncă numai când ți-e foame. Sentimentul real de foame apare atunci când mănânci

a trecut prin toate etapele digestiei și asimilării și diferă de sentimentul patologic pervertit de „ceva de mâncare”. Dacă mâncați când nu vă este foame, atunci alimentele anterioare nu sunt digerate și există supraalimentare, umplere, congestie stomacală și indigestie.

4. Evitați să mâncați între mesele principale. S-a scris din cele mai vechi timpuri: „Nu mâncați alimente noi până când prima nu a fost digerată, deoarece acestea pot deveni incompatibile și pot începe o ceartă”.

5. Nu beți lichide, băuturi carbogazoase și alcool în timpul meselor, deoarece acestea vor dilua sucul gastric, vor spăla enzimele, iar mâncarea va stagna în stomac, care va încetini și va face dificilă digestia, va provoca fermentarea, putrezirea și apariția toxinelor.

6. Bea apă cu 1/2-1 oră înainte de mese și 2,5 ore (pentru alimentele cu carbohidrați) până la 4 ore (după ce ați consumat carne). Nevoia de apă depinde de greutate (de la 1,5-3 litri pe zi).

7. Mestecați încet mâncarea până când devine o suspensie, care facilitează digestia și îmbunătățește peristaltismul intestinal. Dacă alimentele nu sunt defalcate bine, există pericolul ca colonul să fie atacat de microorganisme și să se formeze pietre fecale.

Mestecarea temeinică este deosebit de importantă atunci când mâncați alimente care conțin amidon (pâine, fasole, orez, cartofi), deoarece numai în ele se desfășoară prima etapă de digestie în cavitatea bucală.

8. Mestecarea lentă ajută la slăbit. Mestecarea lentă duce la sațietate internă cu un volum mai mic de aport alimentar.

Când se mestecă încet, o mare parte a alimentelor este asimilată de organism în timpul mesei și simțim sățietate internă cu un volum mai mic de alimente.

9. Bucurați-vă de fiecare mușcătură încet!

Când sunt mestecate încet, mâncarea rămâne în gură mai mult timp și avem o senzație plăcută de gust pentru o perioadă mai lungă de timp. Astfel, cu un volum mai mic de aport alimentar, ne putem satisface dorințele gustative.

10. După ce ați mâncat cel puțin două ore, ar trebui să vă aflați în poziție verticală (nu vă întindeți), ceea ce facilitează trecerea alimentelor din stomac în duoden și digestia acestuia.

11. Mănâncă după o scurtă pauză de la munca fizică și viața zilnică aglomerată!

După muncă, odihnește-te 15-30 de minute, relaxându-te. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care fac muncă fizică, astfel încât organele să se poată odihni înainte de a mânca, sucul gastric poate fi normalizat și digestia poate fi facilitată.

12. Luati cina nu mai tarziu de 17-18 ore! Cina poate fi între orele 17:00 și 18:00 pentru a putea

până la 22-23 ore mâncarea care trebuie digerată și să doarmă liniștit. După 17-18 ore, funcțiile stomacului și ale tuturor organelor scad și scad. Dacă mâncăm alimente mai târziu, o mare parte din acestea vor rămâne nedigerate și nedigerate, iar corpul va fi contaminat cu toxine, toxine, iar unele dintre ele vor fi depuse ca grăsime.

13. Nu mâncați în exces! Dacă mâncați în exces, o parte din mâncare rămâne în stomacul superior mult timp, fără contact cu căptușeala. Astfel, încetinește foarte mult, digestia devine dificilă și se obțin fermentația și gazele.

În plus, la supraalimentare, există pericolul (din cauza presiunii mai mari) ca alimentele să treacă prin pilor fără a fi descompuse și prelucrate și fermentate în intestin.

14. Nu mâncați noaptea dacă vă treziți din somn, deoarece în timpul somnului secreția de suc gastric este oprită și mâncarea nu va îndrăzni.