Somnul bun este extrem de important. Reduce stresul, sprijină creierul și digestia, precum și sistemul imunitar. Corpul tău primește recuperarea necesară și inițiază procese constructive. Acest lucru este deosebit de important pentru construirea mușchilor în caz de boală și indirect ajută la arderea grăsimilor.

slăbește

Ar trebui să dormi între orele 7 și 9 noaptea. Un pui de somn de după-amiază susține și regenerarea și este recomandat.

Dacă mănânci alimentele potrivite, mese de seară poate fi foarte util deoarece:

• favorizează pierderea de grăsime și construirea mușchilor;
• îmbunătățește somnul și calitatea acestuia.

Aici 5 alimente puternice, pe care îl poți și ar trebui să mănânci seara dacă vrei să obții exact aceste efecte:

Banane sunt fructe care constau în principal din carbohidrați și sunt o sursă bună de triptofan și magneziu. Triptofanul este un aminoacid care favorizează un somn bun. Magneziul îmbunătățește și calitatea somnului. Pentru silueta ta este bine să iei banane verzi, necoapte. Acestea conțin așa-numitul amidon rezistent. Amidonul rezistent nu este absorbit în stomac sau în intestinul subțire, ci doar în intestinul gros. Există miliarde de bacterii mici în colon care apoi descompun amidonul rezistent. Acest lucru creează substanțe care sunt foarte importante pentru sănătatea intestinală și, prin urmare, pentru sănătatea noastră generală. Studiile arată, de asemenea, că amidonul rezistent poate reduce inflamația în intestin, ceea ce reduce riscul de cancer de colon. Este utilizat în medicină pentru tratarea bolilor intestinale precum colita ulcerativă, boala Crohn, constipația sau diareea. Bananele verzi au un indice glicemic scăzut. Studiile arată că alimentele cu un indice glicemic ridicat promovează acumularea de grăsimi și cresc riscul de diabet și obezitate.

Fileul de curcan este bogat în proteine ​​animale, nu conține carbohidrați și grăsimi, dar are multe vitamine și minerale precum riboflavina (vitamina B2), fosfor și seleniu. Următoarele fapte sunt foarte interesante:

• Studiile arată că alimentele care conțin proteine ​​ne reduc pofta de mâncare cu până la 60% și ne satisfac mai bine. Aceasta înseamnă: mai puțină dorință de a mânca, mai puține dulciuri și mai puțină mâncare în general și fără a fi nevoie să te disciplinezi.

• Un alt studiu interesant a constatat că cantitatea și calitatea alimentelor proteice afectează grăsimile din burtă. Cu cât consumă mai multă calitate și proteine, cu atât participanții au mai puține grăsimi pe burtă. Proteina este elementul principal pentru structura celulelor și întreținerea celulelor. Cu suficientă proteină, vă promovați regenerarea și astfel construirea mușchilor. Deoarece curcanul este o calitate foarte bună și foarte bogat în proteine, este masa ideală pentru seară sau la culcare. Aceasta înseamnă că curcanul este alimentul perfect pentru a vă ajuta să slăbiți și să activați arderea grăsimilor.

Ceai de musetel este un ceai de plante care are multe proprietăți benefice diferite și este benefic pentru sănătatea noastră. Este renumit pentru flavone. Aceștia sunt antioxidanți care reduc inflamațiile din organism, care pot declanșa cancer sau boli de inimă. Studiile arată că ceaiul de mușețel ne întărește sistemul imunitar, poate reduce anxietatea și depresia și ne poate îmbunătăți pielea. Acest lucru se leagă de receptorii din creier care promovează somnolența și reduc insomnia.

Toate alimentele de mai sus aparțin așa-numitelor superalimente. Acestea sunt alimente bogate în special în substanțe nutritive, vitamine și minerale și au fost dovedite întărește-ne sănătatea.