Ce nu trebuie interzis atunci când urmează o dietă?

alimentare
Indiferent de cât de strictă este dieta pe care am început să o urmăm și de câtă grăsime trebuie să reducem din corpul nostru, există mai multe grupuri de alimente de care nu ar trebui să ne lipsim niciodată. Unii nutriționiști își permit să-i elimine complet din meniurile pacienților, dar orice nutriționist bun va confirma că acest lucru este complet greșit.

Eroarea №1

Cea mai mare greșeală pe care o fac dietele este de a exclude complet grăsimile din meniu. Oamenii fac adesea greșeala de a crede că, dacă trebuie să ardă grăsimi, atunci nu ar trebui să o mănânce, dar aici această greșeală poate face mai mult rău decât bine, deoarece lipsa unui anumit tip de ulei vegetal va duce la o creștere drastică. de colesterol rău în sânge și, astfel, la riscul de boli cardiace grave.

Răspuns:

Soluția atunci când urmați o dietă este să includeți întotdeauna uleiuri vegetale în meniu, cum ar fi floarea soarelui și ulei de măsline (în cantități mici), precum și pește și nuci crude, care nu sunt doar o sursă bogată de acizi grași Omega 3 și 6, dar și valoroasă.o resursă de antioxidanți care sprijină reînnoirea celulelor și nutriția. Nu numai atunci când urmați o dietă, dar, în general, este bine să excludeți carnea grasă și margarinele, ca sursă periculoasă de acizi grași trans, care au capacitatea de a crește nivelul colesterolului rău din sânge.

Eroarea nr. 2

Excluderea completă a fructelor și a unor legume din meniu este a doua greșeală periculoasă care se face în multe diete stricte. Justificarea în acest caz este conținutul ridicat de zahăr din fructe, ceea ce duce într-adevăr la acumularea de grăsime subcutanată, dar pe de altă parte, cantități mici de mere, morcovi și citrice vor contribui la reducerea colesterolului rău, datorită pectinei și vitaminei lor. C. și A.

Răspuns:

Evitați să urmați diete bazate în întregime pe un aport ridicat de proteine, cum ar fi dieta Ducan. Da, aceste regimuri garantează pierderea rapidă în greutate, dar din punct de vedere al sănătății pot fi foarte periculoase și chiar fatale. Evitați și aceste diete, deoarece resping aproape complet consumul de fructe și legume, ceea ce înseamnă niveluri ridicate de colesterol rău și lipsă de fibre, ceea ce va împiedica serios munca tractului digestiv.

Eroarea №3

Consumul de alcool, indiferent dacă urmați o dietă sau nu, va crește inevitabil nivelul de colesterol rău din sânge. Singura excepție este vinul roșu, deoarece este bogat în antioxidanți, dar ar trebui să fie luat în cantități mici - maximum 1 pahar pe zi. Alcoolul complică activitatea ficatului și aceasta este o garanție pentru acumularea de toxine în organism, ceea ce la rândul său duce la niveluri ridicate de colesterol rău și la riscul bolilor de inimă.