după antrenament

Sporturi precum bob și sanie sportivă necesită o pregătire fizică cuprinzătoare și bună dietă. Bobul necesită atât viteză, cât și forță considerabilă pentru a împinge sania. Sportivii de bob au de obicei patru zile la sală și se antrenează pe pistă timp de trei zile. Prin urmare, dieta lor ar trebui să fie bine echilibrată, incluzând toți nutrienții, vitaminele și mineralele necesare. O altă caracteristică a bobului este că echipele trebuie să mențină o anumită greutate admisibilă și să nu fie prea grele. Împreună cu echipajul a două persoane, sania nu trebuie să depășească 390 kg, iar atunci când sunt patru - 630 kg.
De asemenea, în toate sporturile de iarnă, este important ca sportivii să se adapteze la frig și la altitudine, care este asociat cu cheltuieli suplimentare de energie. Pentru a menține o formă fizică bună, sportivilor li se cere să aibă disciplină în nutriție și selecție de alimente de înaltă calitate.

Dieta exemplară în sporturi precum bobul și sania

  • 8:30 mic dejun: 4-5 albușuri de ou, brânză de vaci degresată, fructe
  • Înainte și după antrenament: Se agită proteinele: 40 g. proteine, 90 g suc de fructe și o doză de creatină în 800 ml. apă
  • 14: 00-15: 00 prânz după antrenament: carne slabă (pui, carne de vită, pește) cu pâine integrală, salată cu fasole și legume, nuci, fructe
  • 17:00 - gustare
  • 19: 00-20: 00 Cină: similar cu prânzul, dar cu aport limitat de carbohidrați în detrimentul proteinelor
  • 22:00 brunch: brânză de vaci și fructe

Suplimente proteice - pot fi utilizate ca supliment la dietă în perioada de antrenament (30-50 grame pe zi).

Aminoacizi - Aceștia accelerează recuperarea mușchilor la nivelul anterior de performanță și previn pierderea masei musculare. Este bine de folosit după un antrenament sau concurs.

Vitamine și minerale - Consumul de vitamine depinde de gradul de încărcare, astfel încât aportul suplimentar al acestora este important pentru toți sportivii.

Alte suplimente - Este bine să acordați atenție L-Glutaminei (recuperare), L-Carnitinei (rezistență), Vita-Gelatinei (tendoanelor și articulațiilor).