/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-00-header.jpg "/> Ce să mănânci și ce să nu mănânci pentru a preveni și a elimina acneea

mănâncă

Deși studiile privind legătura dintre dietă și acnee sunt neconcludente și contradictorii 1,2, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că indicele glicemic ridicat și prea multe produse lactate pot agrava starea pielii predispuse la pete. 2 Există, de asemenea, o dezbatere serioasă despre posibilul impact al altor alimente.

Acest articol analizează unele dintre alimentele care sunt cel mai frecvent asociate cu acneea, subliniază importanța unei diete sănătoase echilibrate și oferă sugestii cu privire la modul în care vă puteți schimba și urma dieta dacă doriți să obțineți un efect pozitiv asupra pielii.

Care este relația dintre nutriție și acnee?

Știința nutriției și a bunului simț ne spune că o dietă sănătoasă și echilibrată este cheia pentru un corp sănătos și o piele sănătoasă, așa că încercați să vă bucurați de o dietă variată și să păstrați note personale (unii dermatologi numesc acest lucru un „jurnal al pielii”) pentru fiecare alimente. despre care credeți că poate provoca pete și acnee pe piele.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_08-normal.jpg?h=241&mw=380&wh=AB5F1C9E3 poate determina dacă alimentele sunt

Dacă acest lucru nu funcționează, poate doriți să încercați o dietă „de eliminare”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să eliminați toate cauzele posibile (cum ar fi alimentele cu un indice glicemic ridicat și produsele lactate) timp de cel puțin trei săptămâni. Apoi, trebuie să reintroduceți fiecare tip de mâncare (cum ar fi lactatele, zahărul sau făina) pentru o zi și să vă monitorizați pielea pentru următoarele două zile. Dacă nu observați o diferență, continuați să consumați acest tip de mâncare și încercați să reintroduceți altul. Acest lucru vă poate ajuta să determinați exact ce alimente vă înrăutățesc pielea.

Dacă acneea persistă și continuă să vă deranjeze, discutați cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la mulți pași pe care îi puteți face, inclusiv opțiuni de tratament medical, pentru a reduce și a elimina petele.

Ce alimente ar trebui să mănânc/să evit pentru a-mi ajuta pielea, care este predispusă la pete?

Mulți oameni de știință cred că „puține studii îndeplinesc standarde științifice suficient de ridicate pentru a permite recomandări terapeutice în practică.” 2 Este, de asemenea, important să ne amintim că pielea noastră este la fel de individuală ca și noi - oamenii răspund la diferite alimente în moduri diferite și ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru altul.

Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:

Dieta cu indice glicemic scăzut (IG)

Încercați să înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de IG (cum ar fi alimentele rafinate, cum ar fi zahărul alb și pâinea albă, alimentele dulci, cartofii, orezul alb) cu alimente cu IG mediu sau scăzut care eliberează zaharuri mai lent (cum ar fi legumele și fasolea și alimentele cu cereale integrale, anumite fructe și legume).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_article-teaser.jpg?h=253&mw=380&w=380&hash=F98FFE62D55 și sănătos.

Alimentele bogate în fibre (ovăz, linte etc.) pot ajuta, de asemenea, la reglarea insulinei (se știe că insulina stimulează hormonii masculini care pot provoca acnee). O dietă bogată în fitoestrogeni - hormoni naturali, vegetali din alimente precum soia, fasole și linte - vă poate ajuta, de asemenea, să vă echilibrați hormonii.

Pentru a afla mai multe despre legătura dintre o dietă bogată în IG și acnee, citiți Ce efect poate avea dieta asupra pielii predispuse la pete? Puteți afla mai multe despre acnee și hormoni aici.

Indicele glicemic poate fi înșelător. Alimentele gătite în grăsimi au un IG mai mic decât aceleași alimente atunci când nu sunt gătite în grăsimi, deoarece grăsimile încetinesc absorbția carbohidraților. Deci chipsurile au un IG mai mic decât cartofii, dar asta nu înseamnă că îți este mai util. O dietă cu conținut scăzut de IG poate fi, de asemenea, bogată în grăsimi, deci trebuie urmată cu înțelepciune.

Reduceți aportul de produse lactate

Laptele de vacă are un IG relativ scăzut, dar se știe că provoacă acnee în unele cazuri. Puteți citi mai multe despre efectul pe care îl poate avea dieta asupra pielii predispuse la pete?

Dacă suferiți de pete de piele, puteți încerca să reduceți cantitatea de produse lactate (lapte proaspăt, zer, unt, iaurt, brânză de vaci, smântână, brânză și înghețată) pe care le consumați pentru a vedea dacă are un efect pozitiv asupra piele.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_03-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=AED8B1717

Nu există studii care să arate că laptele organic (laptele de la creșterea animalelor crescute prin metode de agricultură ecologică) este mai bun decât standardul în ceea ce privește nivelurile hormonale 3, iar unele studii arată că laptele degresat este mai comedogen decât laptele integral 1. Prin urmare, atunci când trebuie să alegeți o alternativă, încercați produse fără lactate, cum ar fi lapte de soia, nucă de cocos și migdale neîndulcit și stați departe de laptele de orez și laptele praf, deoarece ambele au un IG relativ ridicat.

Există mai multe alternative vegane la unt (tartine fără lapte), iaurt (iaurt de soia), brânză (tofu) și înghețată (gheață de nucă de cocos).

Rețineți că produsele lactate sunt uneori un ingredient în alte alimente (cum ar fi piureul de cartofi, care sunt adesea făcute cu lapte și/sau unt), deci este o idee bună să le evitați și ele.

Limitați ciocolata

Nu există un studiu convingător care să demonstreze legătura dintre ciocolată și acnee, dar ciocolata este adesea blamată pentru apariția petelor. 2 Ciocolata conține mult zahăr, deci are un IG ridicat și, pe lângă conținutul ridicat de zahăr, ciocolata cu lapte - în mod logic, conține lapte, care poate provoca și acnee. Dacă nu vă puteți imagina viața fără ciocolată, încercați ciocolata neagră. Deși nu este dovedită, ciocolata neagră, care conține antioxidanți și mai puțin lapte, poate fi mai puțin comedogenă.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_04-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=EFCA2A5A

Mănâncă mai mulți acizi grași Omega-3

Omega-3 și Omega-6 sunt acizi grași extrem de importanți pentru sănătatea corpului dumneavoastră. Ceea ce este deosebit de important este raportul dintre ele, deoarece ajută la modularea inflamației. 3 Întrucât oamenii consumă astăzi mai multe grăsimi vegetale (cum ar fi uleiul de floarea-soarelui), echilibrul acizilor grași Omega s-a schimbat în favoarea Omega-6. Pentru a face față acestei probleme, oamenii de știință recomandă consumul mai multor acizi grași Omega-3.
O sursă cheie de Omega-3 este uleiul de pește. Peștele gras este bogat în substanțe nutritive, deci este o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Peștele și fructele de mare au, de asemenea, un IG scăzut, iar uleiul de pește este cunoscut pentru efectul său pozitiv asupra pielii.
Alte surse de Omega-3 sunt nucile, alunele, semințele de chia și semințele de in (deși acestea din urmă trebuie zdrobite înainte de a fi adăugate în vas pentru a elibera substanțele nutritive).

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_05-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=1359D46E46

Asigurați-vă că organismul dvs. primește antioxidanții de care are nevoie

Radicalii liberi și stresul oxidativ pot contribui la inflamația care este prezentă în fiecare etapă a dezvoltării acneei, iar antioxidanții luptă împotriva efectelor lor negative. Studiile sugerează că persoanele cu piele predispusă la acnee pot avea, de asemenea, mai puțină vitamină A și vitamina E, antioxidanți naturali, în sânge. 4

Fructele întunecate și de pădure (de exemplu, struguri roșii, afine) sunt bogate în antioxidanți și fibre, care pot ajuta la reglarea insulinei. Nasturelul și uleiul de avocado sunt surse bune de vitamina E, iar alimentele bogate în beta-caroten (alimente portocalii precum dovleacul, cartofii dulci și morcovii) sunt bogate în vitamina A.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_06-normal.jpg?h=241&mw=380&wiXa01080Aw

Încărcați cu zinc

Zincul este extrem de important pentru pielea sănătoasă. Se știe că ajută la reducerea inflamației și acționează împotriva P. acnes - o bacterie a pielii strâns asociată cu apariția petelor. Aflați mai multe despre P. acnes în debutul acneei. Există studii care arată că pacienții cu acnee pot suferi de deficit de zinc. 1

Legumele verzi (în special kale și broccoli) sunt bogate în antioxidanți și o sursă bună de zinc.

/media/eucerin/special/dermopure/articles/420_article_17/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernährung_image_07-normal.jpg?h=241&mw=380&w=380&hash=3F0E1DA sursă

Există și alți pași, fără legătură cu nutriția, pe care îi puteți face pentru a reduce petele și a vă îngriji pielea. Puteți citi mai multe despre acestea în modul ideal de îngrijire pentru pielea predispusă la pete, acnee și stres și acnee și sport.