 15:00, 29.10.2016 1484

pentru

Dacă ți-e foame încă după ce ai mâncat, există probabil motive psihologice și fiziologice pentru aceasta. Puteți scăpa de senzația de foame constantă cu unele schimbări în stilul dvs. de viață.

1. Asigurați-vă că mâncați micul dejun în fiecare zi. Dacă îți începi ziua fără micul dejun, nu te vei simți complet plin și vei avea o dorință constantă de a mânca. Consumul unei diete bogate în proteine ​​vă va face să vă simțiți plin în timpul zilei.

2. Nu încetați să mâncați lucrurile care vă plac pentru că sunteți la dietă sau atenți la ceea ce mâncați. Dacă rămâi la porții mai mici atunci când mănânci alimentele tale preferate, nu te vei îngrășa mult, și în același timp te vei simți fericit psihologic din faptul că mănânci mâncarea pe care o iubești.

3. Cumpărați când sunteți plin. Cumpărăturile când ți-e foame te determină să cumperi mâncare nedorită sau lucruri de care nu ai nevoie. Cumpărați când sunteți plin și cumpărați alimente sănătoase. Vă veți simți mai bine dacă mâncați un mic dejun sănătos în loc de junk food atunci când vă este foame.

4. Aceasta este pentru persoanele care fac sport/exerciții! Potrivit cercetărilor, persoanele care fac mișcare câștigă mai multă greutate decât persoanele care nu. Caloriile pe care le consumi după un antrenament sunt de obicei mai multe decât cele pe care le arzi în timpul. Această regulă are o excepție interesantă. Oamenii care se concentrează pe alte lucruri (cum ar fi muzica) în loc de corpul lor în timpul exercițiilor fizice tind să mănânce mai puțin după aceea. Aceasta înseamnă că este o idee bună să te concentrezi pe altceva în timp ce faci mișcare, astfel încât să nu mănânci prea mult după sală.

5. Nu ratați mesele principale. Când pierdeți o masă, zahărul din sânge scade, ceea ce vă face să aveți tendința de a mânca mult mai mult la următoarea masă. Și pentru că zahărul din sânge crește prea repede după aceea, senzația de foame nu dispare niciodată.

6. Când ți-e foame, concentrează-te pe altceva. Exerciții timp de 5 minute. Urcați și coborâți scările, întindeți-vă corpul, stați în picioare și ridicați-vă. Ieșiți și luați o gură de aer proaspăt, mergeți la plimbare. Veți simți efectul imediat!

7. Închide ochii și gândește-te la ceva bun care ți s-a întâmplat în ultimele săptămâni. Puteți chiar să închideți ochii timp de 5-10 minute și să faceți un pui de somn. Veți realiza cum dorința de mâncare va începe să se estompeze.

8. Mănâncă multe fructe și legume. Includeți în dietă fructe și legume bogate în fibre și proteine.

9. Spală-te pe dinți. Când te speli pe dinți, dorința de mâncare se estompează

10. Faceți exerciții care vă relaxează corpul, cum ar fi yoga. Un corp obosit va dori mai multă mâncare. Relaxați-vă corpul cu yoga.

11. Bea multă apă. Vă puteți umple stomacul cu apă. Te vei simți plin din cauza apei din stomac. Dacă începi să bei apă înainte de mese, vei descoperi că vei începe să mănânci mai puțin.

12. Încearcă să dormi mai mult. Când dormi bine, hormonul leptină din corpul tău îți semnalează creierul, ceea ce înseamnă că corpul tău nu are nevoie de multe lucruri pentru a funcționa.

13. Hormonii de stres mai mari declanșează dorința de a mânca. Încearcă să duci o viață fericită fără stres, deoarece serotonina - hormonul care te face fericit, este direct legată de apetit. Dacă corpul tău produce acest hormon, nu ai nevoie de multă mâncare.