subțire

Una dintre regulile de bază din „arta” de a mânca este să mănânci încet și cu plăcere.

Nu întâmplător, nutriționiștii recomandă să mănânce de 5 ori pe zi - 3 mese principale și 2 gustări. (Desigur, cu condiția ca alimentele pe care le consumați să nu fie grase, grele și prea bogate în calorii.)

Înainte de a vorbi mai detaliat despre obiceiurile tale de masă, să sugerăm una dintre principalele modalități de a te simți răcorit, sănătos și ușor.

Dacă mergi 45 de minute de 5 ori pe săptămână, te vei îmbolnăvi de două ori mai rar decât persoanele care nu sunt active fizic.

Mănâncă încet. Mulți dintre noi avem un obicei prost să terminăm masa în cel mult 10 minute. Acest lucru este absolut greșit, deoarece creierul are nevoie de mai mult timp pentru a primi semnale de la stomac, în ce măsură este plin.

Mănâncă cel puțin 20 de minute (mic dejun, prânz și cină) și 10 minute pentru celelalte două mese ușoare din timpul zilei.

Cel mai simplu mod de a îngrășa este să mănânci mâncare fără să o simți - cină în fața televizorului, floricele la cinema, vafe în fața computerului etc.

Aveți grijă la cantitatea de mâncare pe care o gustați în timpul gătitului. La un moment dat, se poate dovedi că, pe lângă faptul că nu vă bucurați complet de masă, veți mânca și în exces.

Acordați atenție următoarelor subsecțiuni, în care vă prezentăm o dietă echilibrată exemplară. Dacă îl urmezi, te vei simți plin, dar de fapt vei mânca mult mai puțină mâncare:

- Mic dejun între orele 7 și 8 dimineața;

- Gustare la 10.30;

- Prânz între 12 și 13 ore;

- Mic dejun după-amiaza la ora 16.30;

- Cina între 18 și 20 de ore.

Și cum anume să slăbești?

Respectați întotdeauna orele de masă enumerate mai sus. Controlați-vă în mod constant și nu luați bombe cu calorii, cum ar fi bomboane de ciocolată, vafe, chipsuri, paste și multe altele. Dacă nu o poți suporta și te-ai săturat de ceva din „mâncarea interzisă”, atunci măcar o permite la locul uneia dintre cele 5 mese zilnice. Seara, evitați orice lucru greu, gras și caloric.

Dacă vreți să vă răsfățați într-o seară sau ați invitat oaspeții, faceți o pizza vegetariană cu o țesătură foarte subțire și o cantitate mare de legume - roșii proaspete, ardei, dovlecei, ceapă, ciuperci (puteți adăuga și spanac și broccoli). Presărați pizza cu condimente precum piper negru și busuioc și coaceți la cuptor.

Este foarte important să consumați fructe și legume cât mai des posibil. Ar trebui să mâncați legume de 3 până la 5 ori pe zi (cel puțin cu fiecare masă principală) și fructe de 2 până la 3 ori (după mesele principale și una dintre cele intermediare).

Când te obișnuiești să le iei, te vor satura suficient și nu vei ajunge la alimente care conțin mai multe grăsimi atât de des.

Când gătiți, reduceți la minimum grăsimea folosită și condimentați salatele cu puțin ulei de măsline. Încercați să alegeți pentru salată legume cu nuanțe mai închise de verde și roșu. Acestea conțin mai mulți coloranți naturali și sunt mai benefici pentru organism.

Ornează carnea cu porumb, roșii crude sau sos de roșii.