după

Sărbătorile s-au încheiat, iar expresia „strângeți-ne centurile” în ianuarie ne-a lovit atât portofelul, cât și talia. Putem păstra tonul bun mai mult decât reducerile festive din mall și cât de important este să nu arzi voința pentru activitate fizică, cum ar fi scânteia la miezul nopții? Woman.bg vorbește cu Svetla Ivanova - cântăreață, autorul cărților pentru copii și instructor de yoga, pentru care luna decembrie nu a fost niciodată o lună de plimbări la frigider și înapoi. Cântăreața din „Dragoste și cafea” a stăpânit secretele asanelor în urmă cu 25 de ani și de atunci nu există o zi în care să nu-și trezească corpul cu mișcare.

Flexibilitate pentru sănătate

În era digitală, puteți găsi sportul potrivit pentru natura dvs. la un clic distanță. Care sunt beneficiile yoga? „Întregul sistem de yoga este foarte favorabil cu diferitele sale metode de mișcare și relaxare după o seară mai grea, pentru că ne putem îngriji acasă fără a pune prea multă tensiune. Pozițiile de yoga sunt alegerea perfectă pentru eliminarea crampelor abdominale, a balonării și a problemelor gastro-intestinale, deoarece reglează activitatea organelor digestive și cresc circulația sângelui și metabolismul. Tehnicile de meditație, pe de altă parte, și respirația reduc stresul și ne oferă timp pentru recuperare și echilibru ”, spune Svetla Ivanova.

Dacă este dificil să ajungi la sală sau să desfaci pătura pe podea în sufragerie, iar programul tău de sarcină este infarct, te poți baza pe mai multe tehnici de respirație. „Găsiți doar 5 minute și relaxați-vă chiar și atunci când stați, să respirați conștient, uniform și profund și imaginați-vă că odată cu expirația scăpați de tot ceea ce nu este necesar, de tot ceea ce v-a suprasolicitat sau care nu vă mai servește din vechiul an, pentru a face loc pentru nou, pentru schimbare, pentru tot binele care vă are în față ”, sfătuiește Svetla.

Un câine cu aspect descendent îmbunătățește irigarea creierului

Eforturile mici duc la rezultate vizibile în timp - trebuie doar să petreceți 10 minute pe zi pentru a vă simți confortabil în pielea dumneavoastră. Vi se cere să fiți persistenți. Iată setul de exerciții recomandate de Svetla Ivanova. Este recomandabil să-l testați cu două ore înainte de a mânca și să încălziți corpul, începând cu ameliorarea tensiunii din gât (deplasați-l înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, peste unul și peste celălalt umăr timp de 2 minute).

Spatele pisicii (2 minute).

Câine cu aspect descendent (1 minut) - pentru a îmbunătăți drenajul creierului și pentru a calma mintea, de asemenea, în cazul unei posibile cefalee fără ședere lungă, insomnie sau oboseală.

Arc (1 minut) - pentru a stimula metabolismul, pentru a ajuta la constipație și supraponderalitate.

Placă (1 minut) - pentru strângerea generală a corpului și tonifiere.

Poziția copiilor (3 minute) - pentru odihnă, întindere ușoară, ameliorarea durerilor de spate, gât și ameliorarea stresului și oboselii.

Delicios fără restricții

Rețeta universală pentru o talie subțire în orice moment al anului constă în echilibrul dintre dietă și activitate fizică. Înlocuirea scărilor cu liftul din birou și respingerea transportului public în detrimentul mersului pe perimetrul apropiat sunt un bun început pentru a reporni corpul. Se recomandă ca meniul nostru să conțină alimente proaspete și cât mai puține gătite. „Singurul lucru la care mă țin este să nu exagerez cu mâncarea, să consum fructe și legume în fiecare zi și să iau vitamine în plus, magneziu și Q10. Îmi plac toate salatele și supele și pot să mănânc doar asta, dar nu neglijez ciocolata neagră cu migdale, ceea ce îmi dă energie suplimentară ", spune Svetla Ivanova.