Nu e de mirare că bunicii noștri au atins longevitatea. Ei bine, poate că viața lor nu a fost atât de ltoamnă, dar au mâncat sănătos. La ce ne referim? Nutriție sezonieră.

sezonieră

Corpul uman este conceput astfel încât, în orice moment al anului, să aibă nevoie de substanțe diferite. Și acest lucru nu este întâmplător - în cursul evoluției omul s-a adaptat naturii și ceea ce oferă în diferite anotimpuri. Te-ai întrebat vreodată de ce mănânci cireșe primăvara? Nu, nu pentru că atunci există, ci pur și simplu pentru că ceasul tău biologic te avertizează că este timpul să te curățe de grăsimile acumulate în timpul iernii și să treci la o brichetă, fructe și legume. dietă. Lucruri pe care le poți găsi cu ușurință în primăvară.

Primăvară

Primăvara dietă nu te va înfometa grav. Puteți mânca multe legume, dar nu exagerați. Evitați fructele prea dulci. Bea multă apă minerală sau ceai verde.

Atunci când cumpărați produse lactate ca parte a acestui lucru dietă fii atent la conținutul de grăsime. Conținutul optim de grăsimi este de 1%, iar maximul pe care vi-l puteți permite este de 3%.

Brânză (125 g), 2-3 biscuiți sau pâine prăjită, o lingură de miere, ceai sau cafea fără zahăr

1-2 fructe și legume verzi (piper, castravete)

Castron cu supă fără grăsimi (supă de legume, sfeclă), carne de vită, carne de vită sau file de pui fără piele - fiartă, decorați 3 linguri de mazăre verde și legume proaspete

1-2 biscuiți sau legume + 1 linguriță ulei vegetal, puțină brânză

1-2 fructe, 1 iaurt dietetic

200 ml de apă minerală trebuie băute înainte de fiecare masă.

Desigur, între mese puteți mânca în siguranță cireșe sau o salată verde. Puteți adăuga cu ușurință ridichi, de exemplu. Acest lucru vă va oferi substanțele necesare, cum ar fi fierul, vitamina C și alte ingrediente valoroase și minerale.

Vară

Vara este plină de fructe și legume. Mâncarea ușoară este cea mai bună. Desigur, carnea nu trebuie lăsată în fundal. Pe lângă cele recomandate dietă mai jos, puteți adăuga cu ușurință pește în meniul zilnic.

Primul mic dejun (7-8 ore): un pahar de iaurt cu 1 linguriță de miere și o bucată de rusk

Mic dejun (10-11 ore): un pahar de suc natural la alegere, 2 felii de pâine de secară, întinse subțire cu unt, câteva frunze de salată sau măr

Prânz (ora 13:00): un pahar de bulion de legume, 150 g carne de vită sau carne de vită fiartă, 1 cartof fiert, salată de fructe cu jumătate de linguriță de zahăr și suc de 1/2 lămâie

Al treilea mic dejun (15-16 ore): 1 roșie sau măr (poate fi înlocuit cu un pahar de roșie naturală sau suc de mere), 1 rusk

Cina (18-19 ore): un pahar de iaurt, 2 felii de pâine neagră, unse subțire cu unt și presărate cu pătrunjel sau mărar, măr sau grapefruit

La început poate părea dificil de făcut, dar credeți-mă, vă veți obișnui, și în acest fel vă veți simți mult mai proaspăt în căldura verii. Vă puteți permite, de asemenea, înghețată și băuturi gazoase din când în când. Dar nu exagera! Altfel faci dieta fără sens.

Toamnă

Nu vă vom oferi un exemplu aici dietă, deoarece produsele din toamnă sunt multe și variate. Cu toate acestea, este bine să includeți în meniu alimente mai nutritive. Creșteți consumul de carne (dar nu mai mult de 500 g pe săptămână). Dacă este posibil, păstrați carnea să nu fie prea grasă. Evitați carnea de porc și concentrați-vă pe carnea de vită sau pui. În această perioadă a anului este extrem de important să vă pregătiți corpul pentru iarnă - adică. pentru a vă stimula sistemul imunitar. Mănâncă bine, nu te limita la fructe și legume. Accentuați mâncarea gătită acasă. Gatiti cu mai putine grasimi si folositi mare si iodata in loc de sare traditionala de masa. Luați suplimente nutritive - multivitamine, minerale. Acest lucru este necesar, deoarece va fi dificil să obțineți produse ecologice ecologice. Dacă le puteți permite zilnic, atunci nu este nevoie să luați suplimente suplimentare.

Iarnă

Coșmarul oricărei femei! Vremea este mohorâtă. Tot mai multe feluri de mâncare din carne sunt prezente pe masă. Nu-ți face griji! Dacă mănânci mai puțin din tot, nu vei avea probleme cu greutatea când se apropie primăvara. Încercați să faceți mâncare de iarnă înainte de iarnă - pentru că nu este nimic mai bun decât de casă. Toată lumea o știe. Nu exagerați cu vinul - poate fi util, dar poate deveni cu ușurință și dușmanul vostru. Păstrați-vă variat și hrănitor dietă.

Deși viața de zi cu zi nu ne permite să trăim ca bunicii, prin aceste recomandări putem reuși să realizăm echilibrul natural al substanțelor din organism. Atâta timp cât depunem un efort mic. Oh, și lăsați bomboanele alea în pace! Mai bine beți un pahar de lapte cu zahăr.