Starea noastră emoțională este extrem de importantă și facem totul pentru a ne simți fericiți. Cu toate acestea, uneori putem face o greșeală căutând-o nu acolo unde ar trebui să fie - de exemplu într-o farfurie plină. Când o persoană experimentează emoții pozitive, endorfinele sunt eliberate în corpul său, așa-numitul Hormonii fericirii, care îl ajută să se relaxeze, au și ei un efect analgezic, explică prof. Zaharina Savova. Pe de altă parte - când ziua noastră se repetă cu cea de ieri și plină de nervi, stres și responsabilități, iar viața noastră este privată chiar de mici plăceri și emoții pozitive, sănătatea noastră se deteriorează și apărarea corpului scade. Suprimarea furiei, precum și frica sau sentimentele de singurătate și/sau goliciune pot deveni ocazii minunate pentru a mânca impulsiv - mănânci fără să îți fie foame, spune psihoterapeutul. Ea clarifică faptul că toate situațiile legate de mai mult stres (examen, pregătire pentru un interviu de muncă, de exemplu) dau naștere la așa-numitul nevoie orală, iar aceasta include nu numai consumul abundent, ci și băutul, fumatul, în general - zona de plăcere este concentrată în gură.

De fapt, mâncarea este cea mai ușoară, mai accesibilă și mai controlată plăcere pe care ne-o putem permite sub stres, cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a obține energie și încărcare pentru corpul nostru, explică prof. Savova. Și suntem oarecum liniștiți că de fapt „un pic mai mult” de ciocolată sau

o a treia clătită pentru micul dejun nu ne va face dependenți,

nu este nimic înfricoșător pentru că nu putem deveni dependenți de mâncare. Mai mult, creierul nostru primește semnale rapid și în doar 20 de minute avem o soluție la criza noastră emoțională. Astfel, o bucată de ciocolată, înghițită rapid, ne salvează și „încarcă”, spune specialistul. Potrivit acesteia, alimentația emoțională sau dorința de a mânca în astfel de stări „dificile” și „severe” apare foarte brusc, este aproape incontrolabilă și plictisitoare și este de obicei la un anumit tip de mâncare. Acest lucru nu are nicio legătură cu foamea fizică, în care corpul trebuie să mănânce pentru a exista și a fi sănătos fizic.

În cartea sa, prof. Savova oferă următorul exercițiu pentru a verifica cât de mult o persoană folosește personal mâncarea ca înlocuitor pentru ceva care îi lipsește în viața de zi cu zi. În următoarea „foamete frenetică”, determinați mâncarea pe care credeți că o va satisface (ciocolată, pizza sau altele), apoi încercați să faceți o asociere cu aceasta. Apoi, încearcă să determini în ce stare emoțională te afli, notează-ți asocierile și mâncarea. Mâncarea emoțională înlocuiește o altă nevoie a ta - nu ți-e foame, dar poate că va trebui să faci ceva, să vorbești cu cineva, să exprimi sentimente, să faci o schimbare, spune prof. Savova.


Care este rezultatul?

În loc să deschideți frigiderul, încercați să vă „încărcați” cu hormonii fericirii într-un alt mod. Citiți o glumă, urmăriți un film amuzant, jucați muzică și dansați. Puteți țipa, strânge pumnii, arunca o pernă pe perete. Exercițiile de respirație funcționează și ele foarte bine - încercați să respirați profund (un exemplu este mai jos). O persoană stresată respiră superficial, iar respirația profundă înseamnă că pătrunde mai mult oxigen în corp, ceea ce se calmează, explică prof. Savova.

Dacă aveți ocazia, ridicați-vă și faceți o plimbare. Coborâți o stație mai devreme din autobuzul spre casă sau mergeți la magazin în loc să urcați în mașină. Ridică-te de pe scaun, fă câteva sărituri, câteva genuflexiuni. Veți simți că corpul se relaxează și respirația se calmează, promite prof. Savova.

Și cel mai important lucru este să căutăm ceea ce înlocuim cu adevărat cu mâncare - indiferent dacă vrem să spunem „nu” cuiva sau ceva, dacă vrem să fim îmbrățișați, dacă trebuie să fim mai bine apreciați, conchide psihoterapeutul.

împotriva

Intinde-te confortabil pe spate. Dacă preferați să stați, țineți spatele drept. Pune o mână pe abdomen și cealaltă pe piept. Concentrați-vă asupra respirației și inspirați conștient prin nas, numărând până la 5, și expirați prin gură, numărând din nou până la 5. Simțiți cum expirați contractați mușchii abdominali.

Concentrați-vă atenția și vizualizați cum, în timp ce inspirați, abdomenul dvs. se umple cu aer de parcă ați umfla un balon. Mâna ta este ridicată, iar când expiri, aceasta este coborâtă. Fă-o de 5-6 ori.

S-ar putea să constatați că vă este dificil să respirați cu stomacul și brațul cu greu se mișcă. Sau cu pieptul - și când încercați să deschideți larg pieptul atunci când inspirați, vă simțiți ca și cum ați fi în armură. Nu renunta. Exersează câteva minute în fiecare zi. În timp, vei începe să te simți calm și plăcut relaxat.

(Practica de respirație „Corp-emoții-gândire în unitate” este din cartea prof. Zaharina Savova „Uită-te în jur în farfuria goală”)