dragi

Pentru a menține o greutate sănătoasă, nu aveți nevoie de un nutriționist sau de o diplomă în nutriție. Fiecare părinte a dat peste sfaturi pentru o nutriție adecvată care vă pot ajuta. Vă oferim doar cinci reguli, dar foarte valoroase - de mare importanță pentru copilăria timpurie, între doi și șase ani, când se formează cele mai multe obiceiuri:

1. „Mănâncă-ți supa/fă-ți temele/curăță-ți camera și îți voi da ciocolată.” Psihologii au crezut de mult că un tort de recompensă este unul dintre cele mai grosolane lucruri pe care le pot face părinții. Lor li se alătură nutriționiști.

Când copilul știe că va avea ciocolată la desert, cel mai probabil nu își va mânca legumele fierte. Sau, după cum spune Amir, în vârstă de 9 ani, de John Kehoe în „Subconștientul poate face orice pentru copii”, „Nu poți ascunde o bucată de broccoli într-un pahar de lapte”.

2. Nu folosiți alimente pentru a vă exprima dragostea față de copilul dvs. prin intermediul acestuia. Găsiți modalități mai bune de a spune „te iubesc”. Când mâncarea este folosită pentru a încuraja copiii și pentru a le arăta sentimentele tale, ei pot începe să o folosească pentru a face față stresului sau a altor emoții. Îmbrățișări, complimente, atenție sunt întotdeauna opțiunea mai bună decât înghețata.

3. Copiii fac ceea ce faci tu - fii un model în alimentația sănătoasă și construiește obiceiuri care sunt un bun exemplu de urmat. Alegeți produse bune și utile, mâncați toți împreună la masă, nu pe jos, nu săriți peste mese, mâncați moderat și urmați eticheta mesei.

4. Limitați timpul pentru televizor și computer - există o legătură directă între aceasta și greutatea sănătoasă a copiilor, și a voastră! Când o veți face, veți evita crăpăturile inutile de chipsuri și popcorn și veți încuraja activitatea.

Studiile arată că copiii care au redus vizionarea la televizor au un procent mai mic de grăsime corporală. Pentru că așa au mai mult timp să alerge, să se joace și să danseze.

5. Limitați „consumul de calorii” - țineți evidența porțiilor și a numărului de mese, dar nu acordați atenție sucurilor și altor băuturi îndulcite. Există părinți care chiar adaugă zahăr în apa bebelușilor lor pentru a o face mai gustoasă. Dar acest lucru nu este bun, deoarece toate băuturile care au adăugat zahăr adaugă calorii.

Dacă sucul este 100% fruct și proaspăt stors - minunat, dar preșcolarii nu au nevoie de mai mult de 1 pahar pe zi. Apa simplă și lapte sunt suficiente.