mâncarea

Chiar oameni care sunt conștienți de sănătatea lor și au obiceiuri alimentare bune, pot face greșeli alimentare care le împiedică planurile de a rămâne într-o formă bună. Astfel încât, fii atent la ceea ce mănânci. Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi cu privire la locul în care vă înșelați și cum puteți remedia problema.

Mâncând greșelile pe care le faci

1. Erori alimentare: lmai multă planificare

Este ușor să preferați mâncarea rapidă în absența organizării.

Majoritatea oamenilor (până la 80%, conform unor studii) nu își planifică mesele săptămânale. Deci, rezultatul sunt diete dezechilibrate care duc la supraponderalitate. Din acest motiv, trebuie să aveți câteva cunoștințe de bază despre alimente. Trebuie sa să înveți ceva despre nutriție și să știi ce consumi.

Aceasta este o lume cu ritm rapid și o alimentație bună necesită o bună analiză și planificare. Efectuați achiziții sensibile alegându-le cu atenție.

2. Mâncarea greșelilor: „Lumina” nu înseamnă întotdeauna „sănătos”

De cele mai multe ori, lipsa de grăsime se adaugă la alte ingrediente precum sarea sau zahărul. Nu alegeți partea „ușoară” și nu mâncați prea des aceste alimente, deoarece acest lucru vă va schimba echilibrul nutrițional al dietei. Dacă doriți să mâncați ușor, alegeți alimente ușoare precum legume, fructe, nuci, pește etc.

Având în vedere acest lucru, ne înșelăm în mare măsură crezând că grăsimile sunt dăunătoare. De fapt, corpul nostru are nevoie de grăsime pentru a-și putea îndeplini funcțiile. Așadar, stați departe de produsele care spun „0% grăsime”. Nu numai că nu conțin grăsimi rele precum grăsimile trans, dar nici nu conțin grăsimi bune! De exemplu, grăsimile mononesaturate și acizi grasi omega-3 sunt foarte utile pentru corpul nostru și trebuie să îndeplinească cerințele noastre.

3. Mănâncă de cinci ori pe zi

Experții recomandă cinci mese zilnice. În general, acestea sunt micul dejun, prânzul și cina obișnuite și două mese suplimentare. Când nu mâncăm o perioadă lungă de timp (mai mult de 3-4 ore), corpul nostru intră în modul de alarmă. Deci, acest lucru provoacă mecanismele noastre de rezervă.

Ce înseamnă exact asta?

Bine, corpul nostru începe să economisească energie și să acumuleze grăsimi dacă nu mâncăm suficient de des, să suporte în timpul orelor în care nu există aport de energie. Prin urmare, este important să evităm aceste mecanisme de avertizare, astfel încât să putem menține echilibrul corect.

4. Sari peste micul dejun

Dacă nu mănânci când ți-e foame, atunci corpul tău intră în modul de alarmă și își mărește semnalele pentru grăsimea de rezervă. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate.

A sări peste prima masă a zilei este un obicei obișnuit în societatea noastră. Majoritatea dintre noi cred că dacă o vom face, vom slăbi mai repede. Uită de acest mit, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Ne oferă energia de care avem nevoie pentru restul zilei.

În mod similar, a mânca la ore nepotrivite este, de asemenea, un obicei prost. Acest lucru se datorează faptului că sistemul digestiv uman se autoreglează și avem ore specifice. Astfel încât, sărind peste mese este adesea rău pentru sănătatea noastră.

5. Sararea este una dintre cele mai frecvente greseli alimentare

Excesul de sare va fi duce la retenție de lichide și probleme cu tensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că prea mult sodiu din corpul nostru ne va afecta rinichii și inima. Aceste boli vor deveni mai frecvente în timp dacă mâncăm prea multă sare mult timp.

Sunt multi motive medicale pentru care cineva ar putea dori sare. Consultați un medic dacă acesta este cazul dumneavoastră.

În același timp, încercați să urmați o dietă adecvată cu suficientă sare. Încercați să adăugați alte ierburi și condimente în mâncare, dacă crezi că nu are gust. Deci, experimentați cu ierburi, condimente, citrice, usturoi, oțet etc.

6. Nu toate dietele sunt create la fel

Majoritatea oamenilor consideră că consumul de salate este sănătos și că conțin suficiente fructe și legume în dieta lor. Aceasta este o mare greșeală pentru că o salată de bază cu doar salată, roșii și ceapă nu are aproape nicio valoare nutritivă. Ceea ce mănânci este în mare parte apă.

Pentru a mânca o salată cu adevărat sănătoasă, trebuie să amestecați și să potriviți legume, leguminoase, fructe, nuci, carne etc. Salata verde are o valoare nutritivă reală, dar veți avea nevoie de mai mulți nutrienți pentru a vă satisface cerințele zilnice.

7. Mâncarea greșelilor: Prea multe lucruri bune

Schimbați-vă prioritățile alimentare și mențineți o dietă echilibrată. Farfuria dvs. ar trebui să fie colorată și să aibă mult mai mult decât carne și cartofi.

„Cel puțin mănâncă carne”, obișnuiesc să spună mamele din întreaga lume. Poate că a avut mai mult de-a face cu prețul decât cu valoarea nutrițională, din punctul lor de vedere.

Deși ar trebui să mâncăm o porție de proteine ​​animale în fiecare zi, nu ar trebui să fie un sfert din dieta noastră. O farfurie bine echilibrată și colorată este un fel de mâncare sănătos. (Rețineți că nu este vorba despre bucle de fructe sau M & Ms!) Asigurați-vă că aveți o mulțime de legume, cereale și leguminoase în farfurie.

In cele din urma, consultați un nutriționist dacă aveți întrebări despre menținerea bunelor obiceiuri alimentare. Ei pot ajuta!