Toată lumea se întâmplă să experimenteze sete puternică, nu numai vara, ci și iarna, mai ales după exerciții fizice intense. În general, un pahar de apă face față acestei probleme, oferind corpului cantitatea pierdută de lichid. Ce să facem dacă nu avem apă aproape la îndemână? Care este rolul fluidului valoros pentru oameni? Veți găsi răspunsurile la aceste și la alte întrebări mai jos.

alimentelor

Rolul apei pentru organism

Medicii recomandă ca setea să nu fie ignorată în niciun caz, știm cu toții că corpul uman este format din mai mult de 60% apă. Este implicat activ în multe procese care au loc în el și este responsabil pentru funcționarea normală a tuturor organelor. În plus, apa reglează temperatura corpului, contribuie la neutralizarea toxinelor, contribuie la transportul nutrienților și oxigenului către celule, are grijă de sănătatea țesuturilor și articulațiilor.

Lipsa apei duce la apariția hipotensiunii, a dezechilibrelor electrolitice sau minerale (potasiu, calciu, sodiu etc.), aritmie cardiacă, deteriorarea funcției creierului.

De cât de mult lichid are nevoie o persoană?

Specialiștii de la Clinica Mayo confirmă că, în condiții normale, o persoană pierde zilnic până la 2,5 litri de lichid prin respirație, transpirație, urinare și mișcări intestinale. Această pierdere, pentru a nu afecta negativ munca corpului, trebuie refăcută. Prin urmare, cantitatea zilnică recomandată este de 2,5
litri.

Studiile arată că 20% din apa necesară organismului vine prin alimente. Restul de 80% trebuie obținut cu ajutorul diferitelor băuturi sau consumând anumite fructe și legume cu un conținut ridicat de apă.

Există cazuri în care organismul are nevoie de mai multă apă și această nevoie poate ajunge la 7 litri pe zi. De exemplu când:

  • expunere prelungită la soare;
  • activitate fizică activă, sport;
  • tulburări de stomac;
  • temperatura corpului ridicata;
  • diferite diete, în special proteine.


Cauzele pierderii de lichide

În plus față de cauzele de mai sus ale pierderii de lichide, oamenii de știință indică câteva altele care sunt oarecum surprinzătoare.

Diabet

Boala progresează, însoțită de urinare frecventă. Acest lucru se explică prin faptul că la un moment dat rinichii nu pot face față sarcinii, glucoza este excretată din organism.

Stres

Activitatea excesivă a hormonilor de stres scade nivelul de electroliți și lichide din organism.

Sindromul premenstrual (PMS)

Potrivit dr. Robert Kominiarek, PMS afectează nivelul hormonilor estrogen și progesteron, care la rândul lor afectează nivelul fluidelor corporale.

Luarea de medicamente

Medicamentele stabilizatoare ale tensiunii arteriale au un efect. Multe dintre ele sunt diuretice.

Sarcina și în special toxicoza

Consum insuficient de fructe și legume

Unele (de exemplu, roșii, pepene verde și ananas) conțin până la 90% apă, deci sunt capabile să refacă complet fluidele pierdute.

17 produse de top care potolesc setea

Se compune din 92% apă și 8% zahăr natural. Este, de asemenea, o sursă de electroliți precum: potasiu, sodiu, magneziu, calciu. Datorită conținutului ridicat de vitamina C, beta-caroten și licopen, pepenele verde protejează organismul de efectele nocive ale razelor ultraviolete.

Grapefruit

Grapefruitul are doar 30 kcal și 90% din acesta este apă. De asemenea, conține substanțe speciale numite fitonutrienți, care sunt capabili să curețe organismul de toxine și să reducă riscul de a dezvolta celule canceroase.

Castravete

96% din legumele verzi sunt apă. De asemenea, conține potasiu, calciu, magneziu, sodiu și cuarț. Acesta din urmă este extrem de util pentru mușchi, cartilaj și țesut osos.

Avocado

Fructul exotic este format din 81% apă. De asemenea, conține două carotenoide principale - licopen și beta-caroten, care au un efect benefic asupra sănătății generale a organismului.

Pepene

Fructul aromat suculent are 29 kcal la 100 de grame și conținutul de apă este de 92%. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de energie, pepenele galben accelerează metabolismul și normalizează nivelul zahărului din sânge.

Fructe de padure

De asemenea, au un conținut scăzut de calorii (23 kcal/100 grame) și un conținut ridicat de apă (92%). Au proprietăți antioxidante excelente și sunt implicate activ în reglarea zahărului din sânge.

Brocoli

90% dintre acestea sunt apă, antioxidante și au efecte antiinflamatoare. În plus, acestea sunt o sursă de magneziu, normalizează activitatea sistemului cardiovascular.

Citrice

Citricele conțin până la 87% apă și o cantitate imensă de vitamina C.

Salată verde

Apa din legumele cu frunze este de 96%.

Dovlecel

Procentul de apă din ele este de 94. Dovlecelul îmbunătățește digestia.

Merele

Merele au un conținut de apă de 84%. Sunt o sursă de electroliți, în special fier.

Roșii

Aceste legume cu fructe conțin 94% apă și cantități mari de nutrienți și antioxidanți.

Țelină

Apa din țelină este de până la 95%. Produsul îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular și a tractului gastro-intestinal, în plus încetinește îmbătrânirea și calmează sistemul nervos.

Ridichi

Legumele delicioase de rădăcină de primăvară constau din 95% apă.

Ananas

Apa din ea este de 87%.

Caise

Caisele conțin 86% apă.

Produse care provoacă deshidratare sau deshidratare

Băuturi alcoolice

Sunt diuretice și îndepărtează rapid fluidele din corp. Pentru a evita mahmureala și efectele neplăcute ale acesteia asupra corpului, trebuie să beți un pahar de apă după fiecare doză de alcool.

Inghetata si ciocolata

Cantitatea uriașă de zahăr conținută în ele determină organismul să utilizeze lichide maxime pentru procesare, respectiv este deshidratat.

Acestea conțin doar 2% apă și multă proteină, ceea ce duce la deshidratare.