mâncat

  • Toate articolele
  • Sfaturi de sănătate
  • Mancare sanatoasa
  • Alimente nesănătoase
  • Boli
  • Pierdere în greutate
  • Recepții
  • Glucidele
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Alte substanțe
  • Calorii
  • Dietele
  • CONTACTE
  • TRIMITE RETETA

Vitamina F

(Acizi grași nesaturați - linoleic, linolenic, arahidonic)

Acest nume se referă la complexul a trei dintre acizii grași esențiali - linoleic (cel mai scurt acid gras Omega-6) și linolenic (cel mai scurt acid gras Omega-3) și acid arahidonic. Vitamina F este liposolubilă și constă din linoleum, linolenic, arahidonic. Absența unuia dintre acizii de mai sus în organism este compensată de prezența celorlalți. Solubil în grăsimi, constând din acizi grași nesaturați derivați din alimente. Dacă acidul linoleic este suficient, ceilalți doi acizi grași pot fi sintetizați. Consumul de mai mulți carbohidrați crește nevoia de vitamina F.

Artrita beneficiază de acești acizi grași și, de asemenea, ajută la transmiterea impulsurilor nervoase, iar deficiența lor poate duce la deteriorarea și la o problemă cu amintirea informațiilor.

Probleme și boli cu deficit: Cu o deficiență a corpului există eczeme de diferite naturi, acnee, piele uscată și iritată. Căderea părului și eczema pot fi citate ca simptome ale deficienței și care provoacă leziuni la rinichi, inimă și ficat. Tulburările de comportament sunt, de asemenea, văzute ca un simptom. Sistemul imunitar poate deveni mai puțin eficient și, prin urmare, se poate observa vindecarea lentă și susceptibilitatea la infecții.

De asemenea, este posibil ca glandele lacrimale să nu funcționeze eficient și să se usuce. Tensiunea arterială și nivelul colesterolului pot fi ridicate atunci când există un deficit și probabilitatea ca cheagurile de sânge să crească. Persoanele care sunt supraponderale, au ochii uscați, vânătăi mai ușor și au infecții frecvente pot lua în considerare creșterea aportului lor, precum și cei care au un conținut scăzut de grăsimi corporale sau au pielea uscată, mătreața sau unghiile casante.

Doze: Se măsoară în miligrame (mg). Rația zilnică nu este specificată, ci consumul a 2 cafele. lingurițele de semințe de floarea soarelui livrează cantitatea zilnică necesară.

Surse: Ulei de in, floarea-soarelui, șofran și arahide, arahide, semințe de floarea-soarelui, nuci, migdale, avocado. O sursă naturală este uleiul de pește și multe uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de semințe de struguri. Vitamina F se găsește în uleiurile vegetale (semințe de in, floarea soarelui, șofran și arahide), arahide, semințe de floarea soarelui, nuci, dar mai ales în migdale, nuci de Brazilia, caju și avocado. Beneficiile acestor alimente sunt dovedite de multă vreme, dar dacă doriți să slăbiți sau să eliminați grăsimea subcutanată, trebuie să estimați cu exactitate cantitățile care trebuie consumate.

Supradozaj: Supradozajele nu sunt toxice, dar pot duce la creșterea în greutate datorită concentrației de grăsime.

Interacțiunea cu alte preparate și substanțe: Grăsimi saturate, căldură, oxigen.

Recomandări: Pentru a obține absorbția optimă a vitaminei F, luați-o în combinație cu vitamina E în timpul meselor.

Mai multe informatii

Dacă consumați cantități mari de carbohidrați, crește nevoia de vitamină. Oricine are probleme cu colesterolul ridicat ar trebui să asigure un aport adecvat de vitamina F. Cu excepția cajuilor, nucile sunt surse excelente de acizi grași nesaturați. Aveți grijă la dietele bogate în grăsimi saturate.