Glucidele sunt o sursă de energie. Proteinele au o funcție restaurativă și edificatoare. Nu numai mușchii sunt construiți, ci și tot felul de țesuturi moi. Dacă organismul nu obține o sursă precum carbohidrați și grăsimi, chiar dacă organismul are un „exces” minim de grăsimi (sub formă de rezerve), corpul începe să descompună mușchii. Și există un ciclu în care nu vă puteți aștepta să câștigați în greutate (scriu special pentru cazul dvs. - altfel există adăugiri la eliminare și reținere).

timpul

Ai nevoie de un regim constant. Pentru că nu sunt familiar - o întrebare puțin ciudată. De ce vomiți? Mâncarea nu vă este plăcută sau există un alt motiv? Nu știu dacă îți pot fi util deloc, având în vedere problema ta, dar te pot îndruma către cineva care te poate ajuta.

Glucidele sunt o sursă de energie. Proteinele au o funcție restaurativă și edificatoare. Nu numai mușchii sunt construiți, ci și tot felul de țesuturi moi. Dacă organismul nu obține o sursă precum carbohidrați și grăsimi, chiar dacă organismul are un „exces” minim de grăsimi (sub formă de rezerve), corpul începe să descompună mușchii. Și există un ciclu în care nu vă puteți aștepta să câștigați în greutate (scriu special pentru cazul dvs. - altfel există adăugiri la eliminare și reținere).

Ai nevoie de un regim constant. Pentru că nu sunt familiar - o întrebare puțin ciudată. De ce vomiți? Mâncarea nu vă este plăcută sau există un alt motiv? Nu știu dacă îți pot fi util deloc, având în vedere problema ta, dar te pot îndruma către cineva care te poate ajuta.
Mindbender, și-a spus - bulimia: face cu ochiul:

Locuiești singur? Si ce faci? Nu întâmplător îl întreb - cineva din jurul tău te poate ajuta întotdeauna în acest sens.

Ca sport, fără să știu care este starea ta fizică și de sănătate, îți pot oferi îndrumări foarte limitate. Plimbări, picnicuri, sporturi aerobice (înot, ciclism, alergare) - toate acestea dezvoltă inima și respirația. Puteți regla ritmul și de aceea cred că este potrivit să începeți așa ceva.

În ceea ce privește dieta, nu numai produsele sunt importante, ci și regulile de mâncare, gătit și combinare. Cu toate acestea, este important ca o persoană să digere bine alimentele și să nu treacă doar prin ea și să înșele stomacul. Unul dintre motivele înfometării constante este lipsa unor substanțe nutritive suficiente. De asemenea, este bine să recunoști când corpul tău este într-adevăr flămând. Când vine vorba de anxietate sau stres, este normal să aveți tensiune la stomac, iar unele persoane se liniștesc lângă frigider. Cu toate acestea, în astfel de cazuri, secreția de suc gastric este perturbată (cantitatea și aciditatea necesare pentru procesare), adică. atât defalcarea, cât și asimilarea alimentelor sunt perturbate.

De cât timp ești așa? Cât de mult lichid bei pe zi? Ce fel de lichide luați ca tip (ceai, proaspete, sucuri, cafea, carbogazoase etc.)? Fumezi? Aveți intoleranță la vreun aliment? Dacă mă zgârii și rezultatele unui test de sânge o vor face mult mai ușoară. De asemenea - ce oră din zi intenționați să vă exercitați și de câte ori pe săptămână.

Și iată-l. Bine că am întrebat - mă așteptam ca așa ceva să apară ca informație.

Nu cred că sănătatea ta este excelentă. Motive - nu puține (stres, țigări, alcool, chiar și stând acasă). Medicii caută, în general, unele probleme grave sau date din cercetări în străinătate. Dacă trebuie să fiu exactă, chiar dacă datele sunt în limite, contează! Dar nu pentru a sapa mai adanc.

Din câte am înțeles, mediul tău te afectează mental. Această ședință, singurătatea, fumatul, băutul, aportul scăzut de lichide - trebuie doar să-l schimbi. Nimic nu vă împiedică să ieșiți în timpul zilei, să vedeți cunoștințe, să invitați oaspeți. Mai ales ultimele 2 lucruri doar stres suplimentar. Unii oameni cred că țigările și alcoolul le calmează, dar așa cum se întâmplă în fiecare zi - funcționează mai degrabă în sens invers. Nu trebuie să turnați lichide. Bea mai puțin (în înghițituri) - 2-3-4. Pentru 1 zi 2-3l. mai ales acum vara este o cantitate bună. Dacă nu vă amintiți, lăsați sticlele în apropierea locurilor în care stați cel mai mult acasă. Și când ieșiți - din nou cu 1 sticlă.

Nutriția în timpul antrenamentului este după cum urmează. Glucidele sunt consumate înainte de antrenament. Este important să nu aveți grăsime cu ele, deoarece încetinește absorbția. În cazul dvs., puteți mânca niște fructe și 45-60 de minute (în funcție de fructe), sau proaspete, sau apă cu miere, și apoi antrenamentul. Mai întâi puteți lua micul dejun cu fulgi de ovăz + miere + nuci + stafide în apă sau proaspete și la 2 ore după antrenament.

După antrenament: 1. Dacă vă puneți mai multă presiune pe inimă (aceasta depinde de pulsul pe care l-ați ținut în timpul antrenamentului) - după 30 de minute. îl hrănești cu carbohidrați rapizi. 2. Dacă te-ai antrenat mai mult de 1 oră, de exemplu, și cauți efectul de a câștiga mușchi sau de a-ți menține volumul - atunci ai 2 opțiuni: A. 30 de minute mai târziu proteine ​​(brânză de vaci degresată cu puțină salată) sau iaurt nu mai mult de 2%) și B 30min după antrenament de fructe, proaspete sau apă cu miere și după alte 30-60 de minute (în funcție de alegerea dvs.) - opțiunea cu brânză de vaci sau iaurt.

Acum nu mai trebuie să fie brânză de vaci sau oțet. lapte. Ideea este de a avea proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi și de a fi digerate mai repede. Adică carnea și peștele nu le iau în calcul, precum și prăjirea. Produsele lactate sunt în general mai greu de digerat, cu excepția cazului în care există bacterii în ele care ajută la digestie - oțetul. lapte, chefir etc.