Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Oamenii de știință au descoperit că și mai puțină activitate este utilă

mania

Oricine a cumpărat recent un telefon mobil nou, cu siguranță a cedat acelui pantof mic din stânga jos, care măsoară câți pași faceți pe zi. Înainte de a-mi obseda ziua, ca să fiu sincer, am urmărit cu mare ridicol toate mămicile de pe locul de joacă, care își verificau în permanență dispozitivele. Dacă au văzut că sunt departe de 10.000 de pași pentru a primi prețuitul mesaj: „Felicitări, ai atins pașii necesari sănătății”, au fugit de bunăvoie după copiii lor. Când și-au dat seama că se apropiau, s-au răsfățat imediat într-o conversație dulce cu celelalte mame.

Treptat, am constatat că aceasta nu este doar o manie a femeilor care trebuie să slăbească după naștere, ci și a multor persoane în vârstă. Unii chiar cumpără smartphone-uri, astfel încât să își poată măsura cu precizie activitatea. Alții se bazează pe dispozitivele vecinilor și prietenilor pentru a desena rute de probă pentru a călători în fiecare zi.

Se pare că vorbirea constantă despre cât de bună este mișcarea pentru sănătate își spune cuvântul. Și când este combinat cu lumea noilor tehnologii, lucrurile devin destul de moderne și răspândite.

Cu toate acestea, cel mai interesant lucru este că nu există nicio explicație științifică pentru acești 10.000 de pași. „Norma” este de fapt o strategie de marketing foarte reușită folosită acum aproximativ 50 de ani în timpul unei campanii de promovare a mișcării în Japonia. Se bazează pe utilizarea unui pedometru, care în acel moment era un dispozitiv complet nou. Prin urmare, autorii campaniei au decis să-și organizeze publicitatea în jur de 10.000, al căror nume în japoneză înseamnă un om și este, de asemenea, considerat un număr norocos. Treptat, aceasta a devenit o normă zilnică în multe țări, iar oamenii de știință din întreaga lume încearcă periodic să-și dea seama dacă puteți găsi de fapt o cantitate minimă de activitate fizică pe zi pentru o sănătate bună.

Majoritatea concluzionează că acest lucru nu este posibil deoarece implică diferite gene, dietă, stil de viață și îngrijire a sănătății. Dar un grup de oameni de știință americani au publicat recent rezultatele studiului lor, care arată că 10.000 de pași pe zi nu pot fi deloc un obiectiv și, dacă există o normă, este undeva la 5.000. Studiul lor a implicat aproximativ 17.000 de femei cu vârsta de la 62 - 101 g. Li se cere să poarte trackere care le monitorizează numărul de pași și viteza de cel puțin șapte zile consecutive. Datele de pe dispozitive au fost comparate cu informații oferite de voluntari despre stilul lor de viață, dieta și boala. În plus, au fost urmăriți timp de 4 ani, timp în care au murit 504 dintre femei.

Analizând toate datele, oamenii de știință au ajuns la concluzia că numărul de pași este într-adevăr legat de moartea prematură. Dar pentru femeile care au făcut aproximativ 4.400 pe zi, riscul a fost cu 41% mai mic decât cele cu aproximativ 2.700 de pași. Cu o activitate mai mare, s-au găsit și unele beneficii, dar după 7500 de pași, acestea nu sunt observate.

„Chiar dacă mergeți o mică distanță, va fi totuși util”, a spus profesorul de medicină Harvard I-Min Lee, care face parte din echipa de cercetare. Ea îi sfătuiește pe oameni să nu fie descurajați dacă nu fac 10.000 de pași pe zi. Lee a spus că studiul lor se adresează doar femeilor în vârstă și, prin urmare, nu se poate angaja ca rezultatele să fie valabile pentru toată lumea. Ei sugerează că constatările se pot aplica bărbaților de aceeași vârstă, dar acest lucru trebuie confirmat prin teste suplimentare.

Alte studii arată că chiar și 30 de minute de exerciții pe zi, sau chiar 10 minute pe săptămână, pot îmbunătăți sănătatea și prelungi viața dacă, totuși, se fac în mod regulat pe tot parcursul vieții și implică exerciții active. Totul, în general, depinde de greutatea unei persoane și de obiectivele pe care și le fixează.

Majoritatea programelor de slăbire, de exemplu, recomandă arderea a 200-300 de calorii pe zi, ceea ce se poate realiza cu aproximativ 3.000 de pași de mers sau de jogging foarte vioi. În comparație, americanii călătoresc în medie între 3.000 și 4.000, adică aproximativ 3 kilometri, iar americanii sunt cunoscuți pentru stilul lor de viață supraponderal și stagnant.

Prin urmare, cel mai bine este să vă concentrați asupra vieții de zi cu zi cu un pedometru, mai întâi pentru a determina cât de mult mergeți de obicei până acum. Abia apoi încercați să adăugați 1000 de pași pe zi și la fiecare două săptămâni. Numai când ajungeți la râvnitul 10.000 știți dacă schimbarea a funcționat, cum ar fi greutatea mai mică sau datele mai bune ale testelor medicale. Astfel veți putea determina cea mai bună rată pentru dvs. și nu veți fi stresați dacă nu primiți întotdeauna felicitări de pe telefonul mobil că ați atins rata necesară pentru activitate.

Pentru că există diferite teorii pe această temă. Departamentul american de sănătate și servicii umane recomandă ca 150 de minute pe săptămână să fie rezervate pentru exerciții cu activitate moderată. Organizația Mondială a Sănătății are o astfel de normă, dar se aplică numai persoanelor cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani. Persoanele mai tinere trebuie să facă mișcare cel puțin o oră pe zi, iar persoanele în vârstă ar trebui să crească activitatea fizică moderată la 300 de minute pe zi. . Pentru ei, activitățile și mai puțin extenuante, precum mersul pe jos, curățarea casei și munca în grădină pot avea un efect uriaș.

Serviciul britanic de sănătate oferă o modalitate simplă de a afla dacă vă deplasați în ritmul potrivit. Potrivit experților ei, acest lucru este foarte ușor de stabilit dacă poți vorbi în continuare, dar nu poți cânta. Cu alte cuvinte, este sănătos să călătorești aproximativ 5 km pe oră pe zi, care este sub pașii magnetici de 10.000. De obicei, parcurg 7-8 km și durează între o oră și jumătate și două.