Există vreo diferență în modul de antrenament al alergătorilor și alergătorilor pentru maraton? Nu există nicio diferență în ceea ce privește kilometrajul într-o sesiune de antrenament.

acest program săptămâni

La fel ca alergătorii, trebuie să construiți o bază de cross-country și de acolo să progresați până la creșterea kilometrajului în fiecare săptămână, restrângându-vă în cele din urmă înainte de maraton. În această secțiune vom analiza:

  • Pantofi maraton: aflați ce pantofi puteți ajunge la linia de sosire și intenționați să îmbrăcați mai multe cupluri în antrenament!
  • Kilometraj de bază: aici trebuie să vă aflați înainte de a începe învățarea serioasă la distanță. În primul rând, trebuie să te obișnuiești să mergi la sală în fiecare zi și să petreci mai mult timp o dată pe săptămână.
  • Program alergare maraton: Odată ce ați terminat, acest program de 19 săptămâni vă va construi în mod constant cea mai lungă alergare în fiecare săptămână.
  • Program de pregătire pentru semimaraton: utilizați acest program de 16 săptămâni pentru a vă pregăti pentru un semimaraton de 13,1 mile.
  • Programele de maraton pentru antrenament și maraton: Instruirea este un proces lung. Având un antrenor, un grup de antrenament și un plan de instruire vă poate ajuta. Poate doriți să vă alăturați unui program maraton de caritate care oferă acest lucru în schimbul strângerii de fonduri.

Ce face antrenamentul de maraton pentru tine

Coerența în antrenament este esențială pentru a finaliza maratonul într-o formă bună și pentru a preveni rănirea obișnuită a maratonului. Puteți alege să vă antrenați singur, cu un grup de prieteni sau să vă alăturați unui club sau grup special instruit pentru maraton.

Antrenamentul funcționează la nivelul mușchiului local, creând numărul de mitocondrii - organitele energetice ale celulelor musculare - și numărul de capilare care aduc sânge oxigenat în mușchi și elimină subprodusele toxice. Pentru maraton, doriți să vă antrenați mușchii pentru aerobic și rezistență, nu pentru haltere explozivă.

Antrenamentul crește, de asemenea, capacitatea inimii și plămânilor, permițându-vă să obțineți eficient sânge oxigenat prin mușchi și țesuturi.

Forma și tehnica de mers pe jos pentru maraton

Atunci când vă antrenați pentru un maraton, primul pas ar trebui să fie analiza mersului dvs. și asigurați-vă că utilizați o postură bună și o plimbare eficientă. Poate doriți să utilizați antrenamente mai scurte în timpul săptămânii pentru a acorda o atenție specială formularului dvs.

Criticați-vă pentru greșelile și problemele obișnuite atunci când mergeți. Te apleci prea mult înainte sau înapoi? Te agăți cu capul și te uiți la pământ? Faceți mușchii, articulațiile și durerile de spate după o plimbare?

Tehnica mersului și problemele de formă pot duce la accidentări în timpul antrenamentului și în timpul maratonului. Sunteți angajat să vă antrenați, astfel încât să vă puteți antrena și într-o formă bună de mers, astfel încât corpul dvs. să se miște lin și să se simtă mai bine.

  • Cum să mergi repede: o formă bună de mers pe jos pentru a merge pe un maraton. Aceasta nu este o cursă formală, ci folosește o bună mecanică corporală pentru a merge cu o viteză moderată.
  • 10 greșeli de mers pe jos de evitat: Veți dori să le luați la inimă.