dieta

Dovleceii, deși sunt sărace în calorii, nu ar trebui să fie singurul aliment pe care să îl consumăm în timp ce slăbim, deoarece nu conțin toți nutrienții de care avem nevoie.
Chiar dacă consumați mai puține calorii în timpul unei diete pentru a crea un deficit caloric, corpul dumneavoastră va avea nevoie de legume precum dovlecei, cereale sănătoase, produse lactate cu conținut scăzut de calorii, fasole sau carne și o varietate de fructe.

Calorii și substanțe nutritive
Dovlecelul este o alegere bună pentru pierderea în greutate, întrucât o ceașcă conține doar 21 de calorii și un dovlecei mare, doar 55. Consumul de 2 căni de dovlecei reprezintă mai puțin de 4 la sută din caloriile dintr-o dietă de 1200 de calorii.

Cumpărați dovlecei proaspeți care arată proaspăt. Dacă ai ocazia să le produci singur, ar fi cel mai bine. Nutriționiștii recomandă alegerea dovleceilor care nu depășesc 8 cm lungime.

Dovlecelul este cel mai popular vara, dar este disponibil și în cea mai mare parte a anului. Există o mare varietate de rețete diferite și sunt un plus excelent pentru o serie de feluri de mâncare.

Dovlecelul vă poate ajuta să slăbiți din mai multe motive. Acestea sunt pline de substanțe nutritive importante și, de asemenea, vă oferă o alternativă hipocalorică la alte alimente. Când înlocuiți aceste alimente într-o dietă standard de dovlecei, aceasta va beneficia de aportul global de calorii. Pe măsură ce începeți să consumați mai puține calorii, veți avea mai multe șanse să slăbiți.

Dovlecelul este bogat în mai multe vitamine și minerale. Acestea includ fibre dietetice, antioxidanți, vitaminele C și A și multe altele. Majoritatea nutrienților sunt concentrați în scoarță, deci nu o curățați de coajă.
Ca și în cazul altor plante, dovleceii sunt o sursă excelentă de flavonoide. Acești compuși specifici plantelor sunt substanțe chimice care conțin proprietăți antioxidante și care oferă o serie de alte beneficii pentru sănătate. Adăugarea dovlecei la orice dietă este o modalitate excelentă de a încorpora mai mulți dintre acești nutrienți esențiali în alimentele pe care le consumăm.

Dovleceii oferă o gamă largă de feluri de mâncare care pot fi folosite pentru pierderea în greutate datorită nivelului său scăzut de calorii în raport cu masa alimentelor. Aceasta înseamnă că puteți mânca cantități destul de mari de dovlecei fără a vă afecta în mod deosebit aportul de calorii. Greutatea dvs. este o reflectare directă a numărului de calorii pe care le-ați luat, comparativ cu numărul de calorii pe care le ardeți în timpul proceselor normale, cum ar fi activitatea și exercițiile dovleceii vă pot ajuta să coborâți prima componentă aici. Acest lucru va ușura arderea caloriilor pe care le consumați și, atunci când aveți un deficit caloric, veți începe să slăbiți.

Dovlecelul este un aliment minunat și preferat și, deoarece este ușor de gătit și nu necesită o utilizare excesivă de grăsimi, zahăr sau sare pentru a deveni delicioase. Pur și simplu felii de dovlecei pe grătar pentru un fel de mâncare de vară parfumat. De asemenea, puteți prăji dovleceii împreună cu alte legume. Numai dovleceii, când sunt fierți ușor, au un gust fantastic și devin o garnitură completă și sănătoasă sau un adaos la alte aperitive.

Ziua 1
Mic dejun: Într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 2 linguri. fulgi de ovăz și 1 măr cubulețe.
Pranz: Tocaniti in bulion de legume 300 g dovlecei, taiati felii. Condimentați-le cu puțin usturoi, sos de soia și mărar. Când este încă fierbinte, presărați cu 2 linguri. brânză galbenă bulgară mărunțită. Mănâncă-le cu 1 felie de pâine integrală.
16:00: 1 banana.
Cina: Pregătiți o salată mare de roșii, dovlecei tineri, ceapă și 40 g de brânză. Condimentați-l cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Ziua 2
Mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine neagră, întinsă cu 3 linguri. brânză de vaci și presărată cu 1 lingură. seminte de floarea soarelui.
Prânz: fierbeți sau grătiți o bucată de piept de pui. Se ornează cu 200 g dovlecei înăbușiți.
Ora 16: un pahar de chefir.
Cina: Pregătiți o porție de risotto cu 1 dovlecei și 100 g de ciuperci. Condimentați-l cu 1 linguriță. ulei de măsline, 2 linguri. brânză galbenă rasă și mărar.

Ziua 3
Mic dejun: Faceți o salată de fructe din mere, portocale și jumătate de banană. Condimentați-l cu 1 linguriță. miere și scorțișoară.
Prânz: Grătiți 120 g de pește alb. Se ornează cu o salată de 1 dovlecel ras, condimentat cu suc de lămâie și 1 linguriță. Ulei de masline.
16:00: 2 fursecuri integrale.
Cina: Tăiați un dovlecei pe lungime. Sculptați mijlocul și tăiați-l în bucăți mici. Ceapa de tocană, miezul de dovlecei și 80 g carne de pui tocată. Condimentează după gust. Umpleți jumătățile golite cu amestecul și coaceți-le în cuptor.

Ziua 4
Mic dejun: Adăugați 1 măr cuburi și 1 fursec zdrobit într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: Tăiați 300 g dovlecei în felii și aranjați-le într-o tigaie unsă. Se bate 1 ou cu 2 linguri. iaurtul și adăugați 50 g de brânză rasă. Se toarnă amestecul peste dovlecei și se coace în cuptor. Se presară mărar și piper.
16:00: fruct la alegere.
Cina: Faceți o salată din 2 cartofi fierți și 1 dovlecei tineri tăiați cubulețe. Adăugați 5-6 măsline negre. Condimentați-l cu 1 lingură. ulei de măsline, suc de lămâie, piper negru și pătrunjel.

Ziua 5
Mic dejun: Faceți un sandviș dintr-o felie de pâine integrală, întindeți cu pastă de roșii și garniți cu 3-4 felii de dovlecei, la grătar.
Prânz: Tăiați 4 fâșii lungi și groase de dovlecei. Coaceți-le pe un grătar sau pe o grătar. Rulați-le în rulouri, care sunt apoi umplute cu pateu de brânză de vaci, mărar și pește afumat tocat.
16:00: 1 măr.
Cina: Se toarnă 300 g dovlecei în bulion de legume. Presărați cu puțin ulei de măsline, zdrobiți 50 g de brânză deasupra și coaceți vasul scurt la cuptor.