yoga

Marichyasana I - Poza dedicării înțeleptului Marichyasana

Marichi este străbunicul lui Manu, Adamul vedic și tatăl omenirii. Marichi înseamnă literalmente o rază de lumină

Efectuați poza pas cu pas

Focalizare anatomică

  • Vițeii
  • Abdomen
  • Coapsele
  • Inghinala
  • Umeri
  • Rinichii
  • Ficatul

Aplicații terapeutice

  • Flatulență
  • Constipație
  • Supraponderal

Beneficii

  • Calmează mintea
  • Se întinde coloana vertebrală și umerii
  • Stimulează organele abdominale, cum ar fi ficatul și rinichii
  • Îmbunătățește digestia

Această poziție yoga nu este recomandată pentru:

  • Astm
  • Diaree

Sfat pentru începători

Datorită etanșeității în zona inghinală, începătorii din această poziție au adesea dificultăți în a ține genunchiul îndoit în apropierea părții laterale a trunchiului. Acest lucru face mai dificilă strălucirea în axilă și înfășurarea brațului în jurul piciorului. În timp ce vă întindeți brațul înainte, în vederea pregătirii pentru poziție, apucați tibia piciorului cu genunchiul îndoit cu mâna opusă și trageți coapsa în partea laterală a trunchiului.

Variații de postură

Puteți practica Marichiasana cu o poziție ușor diferită a picioarelor. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție Dandasana, îndoiți ambii genunchi și așezați picioarele pe podea, cu tocurile la aproximativ 30 cm de fese. Glisați călcâiul drept sub piciorul stâng în interiorul coapsei stângi și așezați exteriorul piciorului pe podea. Apoi așezați călcâiul stâng chiar în fața gleznei drepte. Apoi efectuați poza așa cum este descris în pașii de mai sus. Aceasta este o pregătire excelentă pentru interpretarea ulterioară a pozițiilor Malasana și Bakasana.

Modificări și ajutoare

Pentru a te apleca mai înainte, practicând această poziție, este bine să stai pe ceva mai înalt la început, cum ar fi o pernă sau o pătură pliată. Începătorii pot folosi, de asemenea, o curea înfășurată în jurul brațelor dacă au probleme cu închiderea lor la spate.

Cum să îndepliniți această poziție cu un partener

Dacă aveți dificultăți în menținerea interiorului coapsei apăsat pe partea laterală a trunchiului, atunci este posibil să aveți nevoie de un partener care să vă ajute. Efectuați poza până la pasul 3, așa cum este descris mai sus și spuneți partenerului dvs. să stea în spatele dvs. El vă poate apăsa apoi trunchiul astfel încât să fie cât mai aproape de coapsă.

Poziții pregătitoare

  • Ardha Baddha Padma Pashcimottanasana
  • Baddha Konasana
  • Janu Sirsasana
  • Siddhasana sau Sukhasana
  • Supta Virasana
  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Triang Mukha Paschimottanasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Virasana

Posturi de urmărire

Mariciasana I face de obicei parte dintr-o serie mai lungă de ipostaze așezate cu rotații.

Următoarele asane sunt:

Upavistha Konasana și Paschimottanasana

Alte ipostaze ulterioare pot fi:

  • Bakasana
  • Bharadvajasana
  • Malasana
  • Pasasana

Aprofundarea posturii

Odată ce puteți efectua pe deplin poza, o puteți complica și mai mult prin creșterea întinderii umerilor și a pieptului. Apoi puteți continua să vă înclinați trunchiul înainte în timp ce vă îndepărtați brațele înapoi de trunchi și întindeți ușor coatele.