marile

Presele abdominale sunt cheia unui stomac plat

Acest tip de exercițiu poate fi cel mai cunoscut și popular mod de a câștiga un stomac plat, dar exercitarea preselor abdominale nu este într-adevăr cea mai bună modalitate de a elimina excesul de grăsime din această parte a corpului.

Cu cât transpiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii

Ești îmbibat în transpirație după alergarea obișnuită? Acest lucru nu înseamnă că ați ars mai multe calorii. Transpirația este o modalitate naturală de răcire a corpului atunci când se supraîncălzește - genul care apare cu activitatea fizică activă. Este o concepție greșită că cu cât transpiri mai mult, cu atât mai multe calorii și grăsimi merg să ardă calorii.

Alergatul este rău pentru genunchi

Un studiu realizat de Universitatea Stanford arată că genunchii alergătorilor adulți cu mulți ani de antrenament nu sunt mai uzați decât genunchii persoanelor de aceeași vârstă care nu au alergat niciodată. Rezultatele studiului arată că problemele genunchiului provin din faptul că oamenii care conduc nu se antrenează suficient pentru a construi așa-numitul. susținând mușchii. Mușchii subdezvoltați din partea superioară a corpului, precum și din picioare, sunt motivul pentru care ați luat o poziție greșită atunci când alergați, de unde schimbarea centrului de greutate, ducând la disconfort la genunchi și la uzura articulațiilor. Soluția - antrenament de forță de două ori pe săptămână pentru joggingul obișnuit.

Nu trebuie să beți apă în timpul exercițiului

Corpul uman este compus în principal din apă. În timpul antrenamentului, „consumul” natural de apă din corp crește și, prin urmare, aportul de cantități mici de apă nu numai că nu este dăunător, ci ajută și la menținerea mușchilor în stare optimă în timpul exercițiilor prelungite.

Femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți, deoarece vor deveni disproporționate

Femeile au cu 90% mai puțin testosteron, care este responsabil pentru construirea masei musculare. Din acest motiv, antrenamentul cu greutăți ar fi mai puțin eficient în pomparea masei musculare.

Mușchii mari sunt mușchi sănătoși

Există o diferență în antrenarea mușchilor pentru a fi mari și pentru a fi sănătoși. Desigur, dacă cineva are mușchi uriași, nu înseamnă că nu are putere. Cu toate acestea, dacă ordonăm unui culturist să fie un haltere olimpic, ghiciți cine va ridica mai multe kilograme.

Sexul înainte de sport este epuizant

Una dintre cele mai mari concepții greșite. În trecut, se credea că sexul epuizează corpul, deoarece au fost eliberate multe substanțe valoroase. Adevărul este că sexul este o modalitate ideală de a vă încălzi pentru un antrenament, deoarece mângâierile de 10 minute însoțite de orgasm sunt egale cu 275 de calorii sau 20 de minute de efort intens cu urcarea scărilor.

Întinderea este cea mai bună încălzire

Adevărul este că întinderea mușchilor neîncălziți este cel mai probabil mod de a vă răni. Înainte de a începe să vă întindeți, ar fi cel mai eficient să vă încălziți cu un antrenament cardio ușor însoțit de greutăți ușoare.

Yoga duce la scăderea în greutate

Adevărul este că yoga este una dintre cele mai inutile activități fizice dacă scopul tău este să slăbești. O sesiune de 50 de minute consumă la fel de multe calorii ca 13 minute de sex. Cu toate acestea, yoga este unul dintre cele mai bune instrumente dacă doriți să vă întindeți mușchii și tendoanele sau să vă relaxați mintea.

Antrenamentul cu mai puțină greutate și mai multe repetări duce la modelare

Adevărul este că, dacă te antrenezi cu o greutate mai mică, pur și simplu nu vei construi masa musculară. Și dacă nu aveți suficientă masă musculară, descompunerea grăsimilor devine mai dificilă, deoarece mușchii mai mari au nevoie de mai multă energie pentru a descompune grăsimea.

Dacă nu te simți copleșit după un antrenament, nu a meritat

Adevărul este că, împreună cu antrenamentul, odihna este deosebit de importantă pentru menținerea unei forme și tonuri bune. Dacă apare o supraîncărcare, procesul de construire a masei musculare este întrerupt, deoarece țesutul muscular va avea nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.

Grăsimea este arsă doar cu cardio

Adevărul este că cardio este una dintre cele mai bune modalități de a arde suficientă energie. Dar ridicarea greutăților și antrenamentul de forță sunt, de asemenea, destul de eficiente în misiunea „arderea grăsimilor”.

Antrenamentul egal este util

Efectuarea anumitor exerciții în aceeași ordine și intensitate va fi eficientă numai până la un moment. Mușchii sunt concepuți astfel încât, atunci când se obișnuiesc cu gradul de intensitate al sarcinii, să se oprească pur și simplu de dezvoltare.

Înotul duce la pierderea rapidă în greutate

Înotul este o activitate care duce la strângerea musculară, dar nu la acumularea de țesut muscular dur. Acest lucru se datorează faptului că în acest tip de activitate corpul rămâne la suprafața apei și sarcina nu este în măsura în care poate duce la pierderea în greutate.

La începutul primăverii, preocupările cu privire la modul în care arătăm, precum și măsurile care trebuie luate pentru a controla „daunele” letargiei de iarnă, devin deosebit de relevante.

Odată cu apariția zilelor mai calde, scuzele pe care le găsim vrând sau nevrând pentru a nu face eforturile necesare pentru a ne readuce corpul la starea optimă.

Începutul procesului de formare activă - cel puțin pentru cei dintre noi care nu au fost activi în timpul iernii, provoacă, de asemenea, necesitatea de a explica unele mituri despre metodele populare de antrenament.

Dacă vă întrebați dacă sexul interferează cu antrenamentele active și pline de satisfacții în sala de sport sau în aer liber, nu vă faceți griji. Adevărul este că sexul este un mod ideal de a te încălzi pentru un antrenament.

10-12 minute de mângâieri intime, însoțite de orgasm, echivalează cu 20 de minute de mers intens, care include urcarea scărilor.

De asemenea, sugestia convenabilă, liniștind conștiința lacomă că burtica care a apărut de la nesfârșitele mese de sărbători de iarnă poate fi topită ușor cu activă, dar amânată la nesfârșit, făcând o mulțime de apăsări abdominale, este ceva ce trebuie să uitați.

Despre miturile legate de presele abdominale, antrenamentul și întinderea cardio, precum și haltere și alergare, puteți afla mai multe în galerie.