toamnă

Dacă aveți un apetit crescut în toamnă, nu vă permiteți să mâncați mai mult, deoarece purtați îmbrăcăminte exterioară mai largă. Controlul greutății este în propriile mâini. Nu există persoane care să fi dorit cu tărie să mențină o greutate normală și nu au atins-o. Există două moduri de a avea o figură bună. Prima este arderea grăsimilor sau a grăsimilor depozitate prin exerciții fizice, iar a doua este practicată mai frecvent prin limitarea consumului de alimente bogate în calorii.

Iată principalele alimente sănătoase care vă vor ajuta să mențineți o cifră bună în toamnă:

Salata tricolor din morcovi, sfeclă și varză, aromat cu ulei de măsline, este o salată de toamnă preferată pentru toate gusturile. Pe lângă faptul că vă oferă o senzație de sațietate, această combinație triplă de vitamine vă va oferi prevenire împotriva infecțiilor respiratorii în lunile reci.

Dacă iubești cartofii și nu vrei să te îngrași, gătește cartofi dulci în combinație cu măsline, ceapă și mărar. Cartofii nu se îngrașă la fel de mult ca sosurile, untul, slănina și maioneza adăugate la acestea. În special cartofii dulci sunt o alegere bună pentru persoanele cu un nivel ridicat de zahăr din sânge, deoarece au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că carbohidrații lor sunt eliberați mai încet și acest lucru nu duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge.

Dacă doriți să mențineți o greutate normală, concentrați-vă pe supe (cartof, dovleac, ceapă). Vor crea o senzație de căldură fără să aveți nevoie de calorii suplimentare, consumând produse de cofetărie.

După amiază mananca nuci - nuci, migdale, alune, dovleac sau semințe de floarea-soarelui, dar nu mai mult de 100 g pe zi datorită conținutului lor caloric ridicat.

Mânca câte un măr sau pere în fiecare zi, pentru a reduce colesterolul, pentru a regla absorbția substanțelor și trecerea mai rapidă a intestinului. Fructele și legumele de culoare galbenă, portocalie și roșie sunt bogate în vitamine naturale pentru a întări sistemul imunitar. Cu cât mâncarea este mai colorată, cu atât este mai benefică pentru sănătate.