power

Clasele Marina Rankova se caracterizează prin coregrafii de intensitate mare și diverse. Sunt potrivite pentru persoanele care doresc să slăbească și să strângă corpul.

Marina a fost implicată în dansuri populare, înot și schi fond (locul 2 în competiția republicană de schi fond și locul 1 în competiția regională de înot pentru fete). Este instructor licențiat în aerobic cu pas și aerobic clasic (2010), zumba la Herman Melo/2011/și zumba la nivelul II B2 la Herman Melo/2012 /. În 2014 licență Steel Combat cu Fernando Gorini și Power Kangoo Jumps cu Raquel Katurla. În 2015 a devenit antrenor personal la Asociația Europeană de Fitness, instruit de Viviana Famozi și Carlo Dominguez.

1. Aerobic pas

Fondat în 1990 de instructorul de fitness Gene Miller, sportul se bazează pe exerciții care seamănă cu urcarea și coborârea scărilor. De aici și numele său - „pas” în engleză înseamnă „scară, pas” și explică perfect bazele din care provine disciplina. Combinat cu muzica energică adecvată, acest sport este extrem de obositor.

Mulți experți în fitness consideră că aerobicul cu pas este singurul sport care vă permite să lucrați atât pe sistemul cardiovascular, cât și pe cel muscular. Practicarea acestuia duce la îmbunătățirea rezistenței aerobice, crește forța fizică și crește flexibilitatea corpului. Partea coregrafică are un efect pozitiv asupra coordonării și capacității de reacție rapidă, deoarece sportivul trebuie să se concentreze bine înainte de a păși pe treaptă. Această varietate de fitness este recomandată persoanelor de diferite vârste, deoarece înălțimea pasului poate fi ajustată, iar intensitatea muncii este adaptată capacităților personale ale sportivului.

Puteți urmări un scurt videoclip care prezintă o mică parte a antrenamentului de aerobic cu pas aici.

2. PUTEREA KANGOO

KangooPower este un program de antrenament exploziv, extrem de motivant, fără coregrafie. Este special conceput pentru a încărca întregul corp, a construi forța și rezistența musculară. Fiecare salt se concentrează pe stabilitate, pe oferirea unui antrenament echilibrat și este o provocare atât pentru persoana mai puternică, cât și pentru începător. Succesul programului se datorează în principal sentimentului incredibil cauzat de eliberarea de endorfine care este creată. Participanții sunt „dependenți” de ea. Mișcările de bază sunt foarte ușoare și pot fi realizate cu o complexitate și intensitate crescândă, care progresează la nivelurile 2 și 3. Prin urmare, la acest program pot participa persoane cu diferite niveluri de fitness fizic, chiar și cei care nu practică de obicei în grupuri. . KangooPower este potrivit și pentru sportivi datorită tehnicilor pliometrice utilizate în Kangoo Jumps pentru a crește încărcătura, prevenind în același timp efectele dăunătoare asupra articulațiilor. lumea! Funcționează la 135BPM!

3. Total antrenament corporal

Antrenamentul total al corpului este o oră care vizează strângerea și modelarea corpului, lucrând în mod intenționat asupra grupurilor musculare individuale din corpul uman. Include o parte aerobă la început, pentru o bună încălzire a corpului și evitarea rănilor/poate fi aerobic pas cu pas sau clasic /. Partea principală este regimul de încărcare anaerobă, care funcționează separat pentru brațe, abdomen, fese, picioare, precum și rezistența generală a corpului. Include gantere, benzi de cauciuc, bile, greutăți pentru brațe și picioare, covorase și trepte. Clasa este potrivită pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească tonul și să sculpteze un corp frumos.

Notă: orele nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli cardiovasculare, probleme musculo-scheletice, persoanele cu tensiune arterială crescută și femeile însărcinate. În oricare dintre cele de mai sus, instructorul trebuie să fie notificat!

4. Combaterea Oțelului

Steel Combat este un nou sistem revoluționar de antrenament de grup, creat și dezvoltat de argentinianul Fernando Gorini, care se bazează pe satisfacerea tuturor nevoilor de fitness, sub forma unei lupte împotriva unui adversar imaginar.

Timp de 60 de minute, participanții la clasă pot experimenta senzația unică a elementelor din unele dintre cele mai bune sporturi de contact complete din lume. Instruirea conține elemente de box, box de stradă, Muay Thai, karate și Kick Box. Acestea sunt prezentate în clasă sub forma unui antrenament simplu, flexibil și de înaltă intensitate, cu cel mai înalt grad de ardere a grăsimilor. În același timp, este distractiv, ușor, eficient, protejează clasa de accidentări și oferă rezultate uimitoare într-un timp record! Aceleași rezultate sunt posibile datorită interacțiunii componentelor aerobe și anaerobe, care, pe de o parte, mărește performanța fizică în clasă și, pe de altă parte, reduce stresul mental. Acest antrenament crește forța fizică și rezistența mușchilor, promovează o mai bună coordonare și mobilitate și creează un caracter mai puternic la sportivi.!

Muzica este extrem de bine selectată și motivantă, pe deplin compatibilă cu stilul și permite oamenilor să arate maximul capacităților lor fizice în timpul cursului. Funcționează de la 140 la 160 de bătăi pe minut/bpm /.

Dacă vă puneți întrebarea. De ce Steel Combat? ", Permiteți-mi să vă dau 10 motive pentru a o alege:

1. Construiește tonusul muscular!

2. Construiește forța fizică și rezistența!

3. Ajută la munca bună a inimii!

4. Crește viteza, puterea motorului și, prin urmare, controlul asupra corpului!

5. Accelerează metabolismul, predispune la arderea semnificativă a caloriilor și, prin urmare, la scăderea în greutate!

6. Reduce tensiunea și stresul!

7. Încetinește efectul degenerativ al îmbătrânirii, protejând mușchii de atrofie!

8. Stimulează absorbția insulinei, care este vitală pentru persoanele cu diabet!

9. Reduce riscurile tipice asociate cu osteoporoza și alte boli degenerative ale oaselor!

10. Ajută la reținerea apei în organism și la o circulație sanguină mai rapidă!

Aici puteți vedea un scurt videoclip care prezintă o mică parte a antrenamentului de luptă din oțel.

Antrenat și autorizat de stil personal de către creatorul său Fernando Gorini în 2014, aștept cu nerăbdare să vă văd în noile noastre cursuri de la Centrul de dans MONTFIZ în fiecare luni de la 19.00 și în fiecare miercuri de la 20.00 pentru a transpira împreună:)))