Știați că corpul uman este format din aproximativ 70-80% apă?

fitness

Apa este crucială pentru o digestie sănătoasă, o respirație adecvată și aproape toate funcțiile de bază.

Când nu aveți niveluri adecvate de lichide, poate apărea deshidratare, ceea ce poate duce la diverse efecte secundare mai puțin benefice.

Din păcate, majoritatea oamenilor pot suferi de deshidratare cronică, potrivit medicilor. Și pentru că poate apărea sub forma mai multor simptome diferite, mulți oameni nu observă că sunt deshidratați.

În acest articol veți găsi 8 semne de semnal că sunteți deshidratat și cele mai bune modalități de a vă asigura că mențineți niveluri adecvate de lichide.

Ce este deshidratarea?


Corpul dumneavoastră are nevoie de aport adecvat de apă pentru fiecare funcție pe care o îndeplinește. Deshidratarea poate fi ușoară, moderată, severă sau cronică, în funcție de cât de mult lichid îi lipsește corpului.

Deshidratarea este reacția negativă a organismului la deficiența de apă.

Deshidratarea cronică este o afecțiune în care deshidratarea durează mult timp.

Fără suficientă apă, corpul tău nu își poate îndeplini corect funcțiile corporale.

Deshidratarea afectează toate vârstele!


Indiferent de vârstă, deshidratarea apare din mai multe motive. Bebelușii și vârstnicii sunt mai predispuși la deficit de lichide decât adolescenții și adulții.

Copiii mici sunt mai predispuși să experimenteze diaree și vărsături, care purifică atât apa, cât și electroliții, crescând șansele de deshidratare. Bebelușii, de asemenea, nu au rinichi complet dezvoltat. Aceasta înseamnă că vor reține mai puțină apă decât depozitează.

Bătrânii au în mod natural mai puțină apă în corp și adesea nu își dau seama că le este sete până nu mai sunt deshidratați. În plus, persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deshidratare dacă iau anumite medicamente, cum ar fi diuretice.

Cauzele deshidratării


Cauzele deshidratării pot varia de la o persoană la alta, în funcție de anumite stiluri de viață, factori genetici și factori de mediu.

Majoritatea oamenilor sunt predispuși la deshidratare în anumite circumstanțe, cum ar fi exerciții frecvente, boli și expunere la căldură.

Corpul tău pierde apă în fiecare zi doar prin respirație, transpirație, mers la baie și prin salivă. Dacă aveți febră, diaree sau vărsături, ar trebui să beți lichide suplimentare care pot agrava deshidratarea.

Persoanele active, care fac mișcare și transpirație au adesea și un risc crescut de deficit de lichide.

În plus, unele probleme digestive te pot face mai susceptibil la diaree, care este asociată cu deshidratarea. Unele dintre aceste condiții includ:

  • Sindromul colonului iritabil;
  • Boala inflamatorie a intestinului;
  • Sensibilitate la gluten.

Încercați să vă faceți un obicei să vă creșteți aportul de apă în orice moment când excretați mai multă apă decât de obicei.

Mulți oameni nu vor recunoaște simptomele deshidratării până nu este prea târziu. De cele mai multe ori, deshidratarea poate fi deghizată ca semne ale altor boli.

Iată 8 semne că ați putea fi deshidratat:

1. Nu urinați suficient sau aveți urină galben închis:


O modalitate simplă de a determina dacă sunteți deshidratat este să verificați frecvența călătoriilor la baie, precum și culoarea urinei.

Dacă nu urinați des și când faceți acest lucru este de culoare galben închis, este probabil să aveți o deshidratare moderată. Cu cât este mai întunecat și cu cât urinezi mai rar, cu atât este mai probabil să te deshidratezi.

Începeți să beți mai multă apă imediat ce vedeți că urina a devenit galben închis.

2. Piele uscată:


Studiile arată că pielea dvs. conține aproximativ 30% apă, care este responsabilă pentru elasticitate și densitate.

Pielea dumneavoastră poate părea roșie și roșie dacă sunteți deshidratat. Aplicarea unei loțiuni hidratante poate ameliora unele probleme ale pielii în exterior, dar consumul de mai multă apă vă va ajuta funcțiile corporale interne să mențină o piele sănătoasă și suplă.

3. Respirație urât mirositoare:


Deshidratarea împiedică organismul să producă suficientă salivă.

Și pentru că saliva are proprietăți antibacteriene, lipsa producției poate determina creșterea bacteriilor în gură, ceea ce poate duce la respirație urât mirositoare.

Dacă aveți un miros urât - un pahar cu apă poate fi mai eficient decât o bucată de gumă.

4. Experiența crampelor musculare:


Exercițiile frecvente sau munca grea pe vreme caldă vă pot face să vă deshidratați și să provocați spasme musculare. Pe măsură ce mușchii lucrează mai mult, aceștia vor înceta să funcționeze corect, mai ales dacă vă aflați într-un mediu fierbinte.

Transpirația excesivă din exerciții fizice sau căldură înrăutățește deshidratarea și provoacă, de asemenea, eliberarea de minerale vitale, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu.

Dacă suferiți de spasme musculare, luați în considerare introducerea unei băuturi electrolitice fără zahăr, precum și o sticlă de apă și beți din ele pe tot parcursul zilei.

5. Cefalee:


Migrenele sunt mai frecvente la persoanele cu deshidratare severă și chiar și o deficiență ușoară de lichide poate provoca dureri de cap.

Prevenirea deshidratării este cel mai bun mod de a minimiza durerile de cap. Încercați să beți o sticlă de apă imediat după trezire și păstrați o sticlă de apă în orice moment.

6. Simptome asemănătoare febrei:


A avea frisoane și alte simptome asemănătoare gripei este de obicei asociat cu o infecție. Dar deshidratarea este un alt vinovat al febrei.

Când corpul dumneavoastră nu are niveluri adecvate de lichide, devine dificil să mențineți o temperatură corporală stabilă, ceea ce poate duce la hipertermie și simptome de febră.

Dacă aveți simptome asemănătoare gripei, opriți imediat orice activitate fizică pe care o faceți și beți mai multe lichide și electroliți în timp ce vă odihniți.

7. Amețeli și amețeli:


Dacă nu beți suficientă apă, aceasta poate duce la oboseală și amețeli. Creierul dvs. este format din mai mult de 70% apă, deci este crucial să rămâneți hidratat pentru o funcție optimă a creierului și a corpului.

Deshidratarea severă poate apărea sub formă de confuzie și senzația că s-ar putea să vă pierdeți în fiecare secundă. Dacă se întâmplă acest lucru, așezați-vă, beți apă încet și lăsați-vă corpul să se odihnească înainte de a încerca orice activitate fizică.

Asigurați-vă că consumați o sursă de vitamine și minerale importante din fructe și legume umplute cu apă, cum ar fi castraveți, mere și pepene verde.

8. Foame de zahăr:


Când sunteți deshidratat, corpului dumneavoastră îi este greu să elibereze glicogen (care folosește apa) ca sursă principală de energie.

Dacă dintr-o dată vă este foame de ceva super dulce sau sărat, deshidratarea va face mai dificilă eliberarea glucozei din sânge pentru a fi folosită ca sursă de combustibil.

În loc să vă lăsați pofta de zahăr, beți un pahar sau două cu apă.

Cum să evitați deshidratarea și întinerirea corpului dumneavoastră?


Recomandările generale pentru aportul de apă sunt de 1,5 - 2,5 litri pentru femei și de aproximativ 2,5 - 3,5 litri pentru bărbați pe zi.

Iată câteva dintre cele mai importante sfaturi pentru prevenirea deshidratării și restabilirea nivelurilor de lichide necesare în organism:

Menținerea hidratării este cheia sănătății și longevității optime

De la bebeluși până la vârstnici, deshidratarea poate afecta negativ sănătatea la orice vârstă.

Efortul conștient de menținere a nivelurilor adecvate de lichide vă va ajuta să rămâneți sănătos.

Dacă vă confruntați cu unele dintre simptomele menționate mai sus, luați în considerare implementarea unor strategii în rutina dvs. zilnică.

Fie că sunteți un sportiv, un muncitor în construcții sau un stil de viață sedentar, a bea mai multă apă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.