arde

Se pare că fiecare expert novice în fitness își creează propriul site web, unde împărtășesc secrete pentru a vă transforma corpul într-un cuptor de grăsime.

Unele mituri despre accelerarea metabolismului au fost repetate de atâtea ori de către „experți” și reviste și cărți de fitness și de acolo au transmis clienților multor antrenori.

Iată câteva informații greu de digerat: nu există secrete și trucuri pentru a vă accelera metabolismul.

Desigur, vorbim despre metabolismul în repaus - caloriile pe care le arde atunci când nu ești activ. Când suntem activi, metabolismul se accelerează cu adevărat temporar, dar amintiți-vă de toate aceste trucuri care vă promit că ardeți mai multe grăsimi și calorii suplimentare atunci când dormiți, mâncați chipsuri sau vizionați porno - acestea sunt mituri.

De fapt, intrarea în formă și în special pierderea în greutate vă va încetini metabolismul și mai mult. Dacă v-ați transformat dintr-o persoană supraponderală și leneșă într-una subțire și însetată de antrenament, cantitatea de calorii pe care o ardeți în repaus va scădea dramatic. Da, chiar dacă câștigi puțin mai mult mușchi.

Chiar și atunci când vă dușați corpul cu exerciții fizice intense, acesta se obișnuiește cu el; devine mai eficient. Acesta este cazul nu numai cu exercițiile, ci și cu fiecare activitate.

Iată un mit pe care îl vom risipi astăzi.

Adăugarea de masă musculară accelerează semnificativ arderea caloriilor în timpul zilei

Probabil ați auzit că un kilogram de mușchi arde 50 de calorii pe zi chiar în timp ce vă aflați în repaus și nu faceți nimic. Dacă câștigi 5 kilograme de mușchi, atunci îți vei accelera metabolismul și va arde 500 de calorii în plus din nimic, chiar în timp ce te odihnești. Mulți oameni, inclusiv autori celebri, acordă din ce în ce mai multă popularitate acestui mit. Dar este adevărat?

Cu toții ne dorim.

De fapt, potrivit nutriționistului Dr. Claude Bouchard, mușchiul are o valoare metabolică mai mică atunci când este în repaus. Potrivit acestuia, o kilogramă de mușchi arde doar 6 calorii în plus pe zi, ceea ce este de fapt mai bun deoarece aceeași cantitate de grăsime arde 2 calorii. Potrivit lui Bouchard, majoritatea caloriilor sunt arse de funcțiile creierului, inimii, ficatului și rinichilor, precum și ale plămânilor.

Cu alte cuvinte, adăugarea unei anumite cantități de mușchi nu va crește semnificativ metabolismul în repaus, deoarece mușchiul scheletic joacă un rol mai puțin important în arderea caloriilor în repaus.

Dacă credem în acest mit al „50 de calorii pe kilogram de mușchi”, ar trebui să ardem 1000 de calorii pe zi doar din cauza celor 10 kilograme de mușchi pe care le-am câștigat de la antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă. Ar fi prea bine, pentru că în aceste 1000 de calorii ne-ar putea încadra o mulțime de lucruri delicioase care nu ne-ar afecta silueta, deoarece acestea ard din mușchi în repaus.

Câte calorii poate arde corpul fără să se miște?

Să folosim numerele date de Bouchard pentru a face calcule a ceea ce se întâmplă cu adevărat. Să folosim datele unuia dintre autorii articolului - James Fell. De când a început antrenamentul și și-a schimbat dieta, a slăbit aproximativ 25 kg de grăsime și a câștigat 10 kg de masă musculară (cu eforturi lungi și mult antrenament). Pierderea de grăsime înseamnă arderea a 100 (50x2) calorii pe zi mai puțin, iar creșterea masei musculare ar trebui să însemne arderea a 120 (20x6) calorii în plus pe zi. La urma urmei, creșterea caloriilor arse este de 20 de calorii pe zi sau o treime de cookie Oreo.

Cu toate acestea, ridicarea în greutate arde calorii (dar nu la fel de mult ca exercițiile aerobe) și are multe alte beneficii pentru sănătate: forță, flexibilitate, mai puține traume, activitate fizică îmbunătățită și veți arăta mai bine de la gât în ​​jos.

Așadar, ridicarea greutăților are cu siguranță beneficii pentru îmbunătățirea fizică și arderea caloriilor, dar faptul că mușchiul arde mult mai mult și aproape slăbește de la a avea mai mult mușchi decât grăsime este departe de adevăr.