mașina

Presa pentru umeri este cel mai bun exercițiu pentru umeri. Vă ofer o altă versiune a acestuia - mașina Smith. Lucrul bun al mașinii Smith este că poți să fii fără partener și să nu-ți faci griji că vei fi copleșit. Când simți că ești în pericolul de a fi copleșit, îți pleci ușor încheieturile și cârlige speciale sunt atașate în orice moment al spectacolului.

Această opțiune este recomandată pentru începători până când se obișnuiesc cu mișcarea. Aici performanța este mai ușoară, dar mușchiul nu este încărcat la fel de bine ca și în versiunea cu bară.

Opțiuni de implementare

    • Presele de umăr ale mașinii Smith din spate încarcă întreg umărul, dar puțin mai mult partea din mijloc comparativ cu partea din față și din spate.

  • Presele de umăr ale mașinii Smith din față încarcă în principal partea din față și mijlocul umărului.

Tehnica de executare

  1. Așezați-vă pe bancă, încercând să vă țineți spatele.
  2. Țineți pârghia largă, desprindeți-o de cârligele speciale, apoi coborâți-o încet până când pârghia ajunge la nivelul gâtului (când o faceți în spatele gâtului) și până când pârghia ajunge la nivelul bărbie (pe care îl faceți în față )
  3. Apoi împingeți exploziv în poziția inițială.

Cerere

Presele de umăr ale mașinii Smith seamănă cu presele de umăr cu o bară (greutate liberă), cu diferența că prima accentuează modelarea umărului, în timp ce cu greutatea liberă lucrați în principal pentru o masă. Această opțiune este recomandată pentru începători până când se obișnuiesc cu mișcarea. Aici performanța este mai ușoară, dar mușchiul nu este încărcat la fel de bine ca și în versiunea cu bară.

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact sau e-mail [email protected]

Dacă articolul dvs. a fost util, vă rugăm să îl împărtășiți pe social media pentru a ajunge la mai mulți oameni. mulțumesc!

Servicii

Dietă

Atunci când dieta ta este în concordanță cu stilul tău de viață, obiectivele tale, experiența de antrenament și timpul liber pe care îl ai, vei obține rezultatele dorite. De aceea ai nevoie de o dietă individuală.

Program cuprinzător

Atunci când programul de antrenament, dieta și suplimentele nutritive potrivite sunt combinate cu monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului, rezultatele vor fi mai ușor de obținut și efectul va fi mult mai mare.

Program de antrenament

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput.

Super abonament

Super Subscription include dietă, program de antrenament, consultare pentru administrarea suplimentelor nutritive, consultații zilnice, monitorizarea rezultatelor și optimizarea procesului în termen de 3 luni.

Cel mai vizitat

Program de antrenament de 10 săptămâni pentru masa musculară

Acest program de antrenament este conceput pentru a crește masa musculară cât mai mult posibil în 10 săptămâni. Fiecare grup de mușchi este antrenat o dată pe săptămână, folosind exerciții combinate mai ales grele. Împărțirea antrenamentului este de patru zile și te odihnești miercuri, sâmbătă și duminică. Pentru a profita la maximum de acest program, trebuie să mănânci mult. Ar trebui să luați cel puțin 5 mese principale pe zi.

Masă și ușurare pentru oamenii ambițioși

Creșterea masei musculare se numește anabolism. Iar „arderea” grăsimilor este exact opusul - catabolismul. Aceste două condiții sunt complet diferite.

Cum să vă accelerați metabolismul

Metabolismul este rata la care organismul procesează alimentele pe care le consumați. Dacă încercați să pierdeți grăsime, creșterea vitezei metabolismului vă va ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără .

Antrenament ultra-pompare pentru brațe - triceps și biceps

Acest tip de program de antrenament accentuează intensitatea. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie mai mici, deoarece nu antrenăm picioarele sau orice alt grup muscular mare.

Antrenament de cinci zile pentru slăbit pentru femei

Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, dar nu ați mai fost la un centru de fitness, aruncați o privire la acest program. Programul este potrivit pentru doamnele fără experiență de fitness.