Există multe modalități de a slăbi rapid.

Cu toate acestea, majoritatea dintre ei vă vor ține flămând și nemulțumiți.

Dacă nu ai voință, atunci foamea te va face să renunți rapid la aceste planuri.

Planul prezentat aici va:

  • Reduceți semnificativ pofta de mâncare.
  • Te va face să slăbești rapid fără foame.
  • Îți vei îmbunătăți sănătatea metabolică în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași pentru pierderea rapidă în greutate.

1. Reduceți zahărul și amidonul

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonului (carbohidrați).

Când o faci, nivelul foametei scade și ajungi să mănânci mult mai puține calorii .

Acum, în loc să arzi carbohidrați pentru energie, corpul tău începe să mănânce grăsimi stocate.

Un alt beneficiu al descompunerii carbohidraților este că scad nivelul insulinei, ceea ce determină rinichii să elimine excesul de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Acest lucru reduce umflarea și greutatea inutilă a apei .

Nu este neobișnuit să pierzi până la 4 lire sterline (uneori mai mult) în prima săptămână de mâncare în acest fel, atât grăsimea corporală, cât și greutatea apei.

Acesta este un grafic dintr-un studiu care compară dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi la femeile supraponderale sau obeze.

pași

Grupul cu mese cu conținut scăzut de carbohidrați duce la pierderea în greutate mai lentă, în timp ce grupul cu conținut scăzut de grăsimi este limitat în calorii.

Reduceți carbohidrații și veți începe să consumați mai puține calorii automat și fără foame .

Pur și simplu, eliminarea carbohidraților duce la pierderea de grăsime.

Rezumat:
Eliminarea zaharurilor și a amidonului (carbohidraților) din dietă vă va reduce pofta de mâncare, vă va scădea nivelul de insulină și vă va face să pierdeți în greutate fără foame.

2. Mănâncă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

Construirea mesei în acest fel va duce automat la aport glucide în intervalul recomandat de la 20-50 de grame pe zi.

  • Carne: carne de vită, pui, porc, miel etc.
  • Peste si fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
  • Ouă: Ouăle întregi cu gălbenuș sunt cele mai bune.

S-a demonstrat că acest lucru crește metabolismul cu 80 până la 100 de calorii pe zi.

Dietele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, gândurile frecvente și obsesive cu privire la alimente cu 60%, pot înjumătăți nevoia de a lua micul dejun și pot consuma automat mai puține calorii pe zi - pur și simplu adăugând proteine ​​în dieta ta.

Când vine vorba de pierderea în greutate, proteinele sunt regele nutrienților. Perioadă.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Brocoli
  • Conopidă
  • spanac
  • roșii
  • varză
  • varză de Bruxelles
  • varză
  • Veranda elvetiana

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe fără a depăși 20-50 de grame de carbohidrați pe zi.

O dietă bazată în principal pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși.

Surse de grăsime

Mănâncă-i înăuntru 2-3 mese pe zi. Dacă vă este foame după-amiază, adăugați o a patra masă.

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi, pentru că dacă încercați să faceți atât carbohidrați, cât și săraci, este o rețetă pentru eșec. Acest lucru te va face să te simți nefericit și să abandonezi planul.

rezumat

Faceți fiecare masă dintr-o sursă de proteine, o sursă de grăsimi și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru vă va pune în intervalul de 20-50 de grame de carbohidrați și va reduce semnificativ nivelul foametei.

3. Antrenează-te de 3 ori pe săptămână

Nu trebuie să faceți mișcare pentru a slăbi în acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sală de 3-4 ori pe săptămână. Încălziți și ridicați greutățile și adăugați un antrenament cardio.

Dacă sunteți nou la sala de sport, cereți un antrenor un sfat.

Ridicarea greutăților va arde o mulțime de calorii și va preveni o încetinire a metabolismului, ceea ce este frecvent.

Cercetări privind diete cu conținut scăzut de carbohidrați arată că poți câștiga chiar și mușchi în timp ce pierzi cantități semnificative de grăsime corporală .

Dacă haltere nu este o opțiune pentru dvs., atunci unele antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, alergarea, ciclismul sau înotul vor fi suficiente.

Opțional - Faceți un „aport ridicat de carbohidrați” o dată pe săptămână

Puteți lua o zi liberă pe săptămână când mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta.

Este important să rămânem la surse de carbohidrați sănătoși precum ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe etc.

Dar numai această zi cu carbohidrați mai mari - dacă începeți să o faceți mai des decât o dată pe săptămână, nu veți vedea prea mult succes în acest plan.

Dacă vrei să mănânci ceva nesănătos, fă-o în această zi.

Rețineți că mesele înșelătoare sau re-mâncarea NU sunt necesare, dar pot stimula anumiți hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi leptina și hormonii tiroidieni.

Caloriile și cantitatea de alimente pe care trebuie să le consumați

Nu trebuie să numărați caloriile, menținând în același timp carbohidrații foarte mici și respectând legumele cu proteine, grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă doriți cu adevărat să le numărați, utilizați acest calculator.

Există multe instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați.

Scopul principal al acestui plan este de a menține carbohidrații sub 20-50 de grame pe zi și de a obține restul de calorii din proteine ​​și grăsimi.

10 sfaturi pentru slăbit și cum să faci lucrurile mai ușor (și mai repede)

Iată încă 10 sfaturi pentru a slăbi și mai repede:

1. Mănâncă un mic dejun bogat în proteine. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​s-a dovedit că reduce apetitul și aportul de calorii pe tot parcursul zilei.

2. Evitați băuturile zaharate și sucul de fructe. Acestea sunt cele mai rele lucruri pe care le poți pune în corpul tău și evitarea lor te poate ajuta să slăbești.

3. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a constatat că apa potabilă cu o jumătate de oră înainte de masă a crescut pierderea în greutate cu 44% în 3 luni.

4. Alegeți alimente care nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Unele alimente sunt foarte bune pentru pierderea de grăsime. Iată o listă cu cele mai potrivite 20 de alimente pentru slăbit de pe pământ.

5. Mănâncă fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimile, în special în abdomen. Suplimentele cu fibre precum glucomananul pot ajuta, de asemenea.

6. Bea cafea sau ceai. Dacă sunteți o ceașcă de cafea sau ceai, beți cât doriți, cofeina vă poate crește metabolismul cu 3-11% .

7. Consumați în principal alimente întregi, neprelucrate. Cea mai mare parte a dietei dvs. pe alimente integrale. Sunt mai sănătoși, mai plini și mult mai puțin susceptibili de a provoca supraalimentarea.

8. Mănâncă-ți mâncarea încet. Oamenii care mănâncă rapid se îngrașă în timp. Mâncarea încet te face să te simți mai plin și să crești hormonii care reduc greutatea.

9. Cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că persoanele care slăbesc în fiecare zi sunt mult mai predispuse să slăbească și să o păstreze mult timp.

10. O noapte bună de somn în fiecare noapte. Somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru creșterea în greutate, deci este important să ai grijă de somn.

Cât de repede vei pierde în greutate (și alte beneficii)

Vă puteți aștepta să slăbiți 2-3 kilograme de greutate (uneori mai mult) în prima săptămână și apoi să pierdeți permanent în greutate după aceea.

Dacă sunteți nou la dieta, atunci lucrurile se vor întâmpla rapid. Cu cât trebuie să pierzi mai mult în greutate, cu atât o vei pierde mai repede.

Este posibil să vă simțiți puțin ciudat în primele zile. Corpul tău a ars carbohidrați în toți acești ani, așa că poate dura ceva timp să te obișnuiești cu arderea grăsimilor.

Aceasta se numește „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați” sau „gripă” și se termină de obicei în câteva zile. Adăugarea de sare suplimentară în dieta dvs. vă poate ajuta în acest sens.

După primele câteva zile, majoritatea oamenilor se simt foarte bine, cu chiar mai multă energie decât înainte.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă îmbunătățește sănătatea în multe alte moduri:

  • Zahăr din sânge tinde să scadă cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
  • Trigliceride tind să coboare.
  • LDL mic, dens (rău) colesterolul scade.
  • Colesterolul HDL (bun) crește.
  • Tensiune arteriala este semnificativ îmbunătățit.
  • În plus, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par la fel de ușoare ca dietele cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu este nevoie să mori de foame pentru a slăbi

Dacă aveți o afecțiune medicală, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări, deoarece acest plan vă poate reduce nevoia de medicamente.

Prin reducerea glucidelor și scăderea nivelului de insulină, schimbați mediul hormonal și vă faceți corpul să piardă în greutate.

Acest lucru duce la o reducere drastică a poftei de mâncare și a foamei, eliminând cauza principală a majorității oamenilor care nu reușesc metodele convenționale de slăbire.

S-a demonstrat că acest lucru ia până la 2-3 ori mai multă greutate decât o dietă obișnuită cu conținut scăzut de calorii, cu restricții calorice.

Un alt mare beneficiu pentru persoanele nerăbdătoare este că scăderea inițială a greutății apei poate duce la o diferență mare încă din dimineața următoare.