Exercițiul clasic garantează mușchii strânși, atâta timp cât îl efectuați corect

Când nu aveți nicio pregătire prealabilă, începeți cu apăsări simple, cu mâinile pe ceafă. Ridicați capul și partea superioară a spatelui la un picior de pe podea. Ține-te pe podea în timp ce te relaxezi. Când reușiți să faceți 4 seturi de 10-15 repetări, complicați presa prin ridicarea picioarelor.

presele

În țara noastră, toată lumea înțelege fotbalul și acum din fitness. Grăsimea era tabu, vrei să slăbești. Presele abdominale au fost o pierdere de timp. Toate aceste afirmații sunt greșite, în special ultima. Nimeni nu a venit încă cu un exercițiu mai eficient pentru o presă strânsă și în relief. Dar numai dacă este efectuat corect.

1. Există mai mulți mușchi abdominali și fiecare trebuie încărcat corespunzător. De exemplu, părul este coafat cu fiare de ondulare. Dacă nu sunt în formă, nu există nicio modalitate de a retrage burta bombată. Mușchii drepți asigură formarea taliei deoarece sunt conectați la păr. Prin urmare, trebuie realizate cel puțin 3-4 tipuri de prese pentru a obține efectul dorit.

2. Implementarea corectă este o garanție a unui rezultat bun. Când stai întins pe podea, spatele tău trebuie să fie aproape de el. La ridicarea părții superioare a corpului, capul rămâne în linie cu corpul, nu trage înainte. Coatele sunt deschise lateral și nu trag în față. Mișcarea trebuie să fie lentă și lină. Nu este nevoie să vă ridicați într-o poziție așezată. În această mișcare, mușchii tubulari sunt activați dintr-un moment, nu cei abdominali.

3. Combinarea presei cu exerciții aerobe este obligatorie, mai ales dacă ați acumulat grăsime subcutanată. Nu există altă modalitate de a le topi. Chiar și foamea este dificilă dacă urmăriți în continuare o cantitate rezonabilă de valoare energetică din meniu.

4. Persistență, perseverență, perseverență. Mușchii abdominali sunt cei mai greu de formați și sunt cei care ies cel mai repede din formă. Prin urmare, 3-4 antrenamente pe săptămână sunt absolut obligatorii. Odihna de până la 7-10 zile este permisă, dar nu este de dorit. Oriunde te-ai afla, nu este o problemă să faci mai multe apăsări abdominale.

Când răsuciți din talie atunci când efectuați presa, nu permiteți bărbie să se apropie de piept. În faza superioară, țineți câteva secunde și apoi relaxați-vă înapoi. Mișcarea trebuie să fie lentă și lină. Efectuați același număr de repetări în ambele direcții - alternați mai întâi la stânga și la dreapta, apoi faceți toate seriile într-o direcție și apoi - în cealaltă, sfătuiește ziarul „Totul pentru familie”.