În prima parte a acestui articol (AICI) ne-am uitat la care sunt cele mai eficiente aparate cardio din sala de sport și care sunt scopul și beneficiile lor. Aici vom continua cu echipamente cardio mai serioase și ne vom uita, de asemenea cel mai eficient și cel mai folosit echipamente electrice în săli de sport.

Călăreț

Dispozitiv de fitness Rider este unul dintre cei mai tineri. A apărut pe piața fitnessului relativ recent, dar a câștigat imediat popularitate, deoarece este potrivit pentru antrenamentul cardio pentru persoanele cu diferite fizici și niveluri de fitness fizic. Datorită principiului său de acțiune, acest lucru simulator ei o numesc "călăreț„. Antrenarea este ca și cum ai călări pe un cal: mai întâi trebuie să te așezi pe scaun, să pui picioarele pe standuri și să prinzi mânerele cu mâinile. Mișcarea se efectuează cu ajutorul mâinilor, iar corpul cursantului începe să se ridice și să se relaxeze, amintind de călărie. Când antrenament pentru călăreți toate grupurile musculare sunt activate: presa este antrenată, postura este corectată și grăsimea este arsă activ. Simulatorul are un efect bun asupra dezvoltării coloanei vertebrale și a articulațiilor.

mașini

Acesta este un dispozitiv de fitness rar, potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă, fizic și sănătate. Vindecarea sistemului cardiovascular și prevenirea bolilor este un alt avantaj al acestuia. Monotonia antrenamentului poate fi evitată dacă ascultați muzică ritmică.

Scara/pas cu pas

Dispozitivul scară este conceput pentru a efectua serii cardio cu intensitate variabilă. Oferă o combinație excelentă de antrenament aerob pentru partea inferioară a corpului, antrenarea presei, a mușchilor pelvieni și a picioarelor. Programele instalate pe aceste echipamente de fitness ajută la schimbarea parametrilor antrenamentului pentru a spori eficiența acestuia. Activitățile modelelor mai avansate sunt oarecum similare cu patinajul și necesită rezistență și o anumită pregătire fizică, deci nu sunt potrivite pentru începători. Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate și antrenarea mușchilor, scările îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular, precum și stimulează și dezvoltă sistemul respirator. O versiune mai ușoară a scării este pasul care imită mersul pe trepte. Este foarte popular în rândul sexului mai frumos care dorește să lucreze mușchii feselor, spatele coapselor și să vă întărească inima. Dezavantajele pas cu pas sunt că nu declanșează multe grupuri musculare și nu este deosebit eficient pentru pierderea în greutate.

Instructorii de fitness sfătuiesc că, în loc să pierdeți timpul de antrenament pe un singur dispozitiv de fitness, faceți exerciții proporționale cu mai multe. Dacă căutați mai multă varietate, ar trebui să acordați atenție antrenamentelor de circuit.

Antrenament de circuit

Ce este antrenamentul de circuit? Aceasta este o performanță de 10-12 și putere și exerciții cardio. În plus, trebuie să fie unul după altul cu pauze minime pentru odihnă, ceea ce duce la epuizarea rezervelor de energie în mușchi și la utilizarea rezervelor de grăsime de către organism ca principal combustibil. Acest tip de antrenament crește nivelul de adrenalină și hormonul de creștere care arde grăsimile, fără a vă permite să pierdeți masa musculară.

Antrenamentul pe circuit este interzis persoanelor cu hipertensiune arterială, probleme cardiace și boli cronice. Nu vă lăsați prea departe cu aceste antrenamente, deoarece vă pot epuiza cu ușurință. De 2-3 ori pe săptămână forță și antrenament aerob, și cel mai bun sub supravegherea unui instructor - aceasta este cea mai bună opțiune pentru persoanele care doresc să piardă în greutate și să construiască o ușurare musculară.

Dispozitive de alimentare

Crossover

Este dispozitiv multifuncțional de fitness, care ajută la antrenarea mușchilor pieptului, brâului umărului, spatelui și apăsării. În timpul exercițiilor de încrucișare, sarcina este distribuită numai pe mușchii necesari, restul rămân inactivi. Acest dispozitiv este recomandat pentru utilizare nu numai de sportivi profesioniști și culturisti, ci și de oricine dorește să-și corecteze silueta.

Mașina lui Smith

Această mașină de exerciții este atât de populară printre culturisti și culturisti datorită siguranței și performanței sale ridicate în antrenarea unor grupuri musculare largi. Limitatorii din sistem exclud posibilitatea căderii de greutăți și rănirea cursantului. Datorită acestui fapt, exercițiile pot fi efectuate în orice poziție - așezat, culcat și puteți chiar ridica greutăți peste voi.

Presă pentru picioare

Acest dispozitiv de alimentare este foarte popular atât în ​​rândul bărbaților, cât și al femeilor. Acest lucru se datorează faptului că vă permite să vă antrenați serios mușchii pelvisului, cvadricepsul, coapsele interioare și posterioare. Presă pentru picioare este considerat unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru exercițiile picioarelor (după genuflexiuni cu bilă), pentru construirea picioarelor puternice fără a supraîncărca coloana cervicală și toracică.

Împingere pe blocul superior

Aceasta simulator este bun atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați care doresc să dezvolte mușchi înapoi și pe partea superioară pe carena sa. Exercițiile acestui dispozitiv sunt ușoare și accesibile. De aceea poate fi văzut în aproape fiecare sală de sport. Și, deși simulatorul imită tragerile pârghiei, la dtracțiunea plugului la piept puteți folosi greutăți care depășesc propria greutate corporală.

Hiperextensie

Exercițiile acestui dispozitiv sunt fundamentale pentru întărirea mușchilor spatelui inferior - talie, bazin și spate a coapselor. Hiperextensia nu încarcă talia și nu există contraindicații.

Aceasta nu este în niciun caz o listă completă a mașinilor de antrenament de forță. Mai degrabă, în acest articol am enumerat cele mai populare și mai eficiente aparate. Și majoritatea oamenilor merg la sală nu pentru a-și crește mușchii, ci mai ales pentru a pierde în greutate și pentru a-și menține forma fizică. Da, într-adevăr, recent au existat alte motive pentru a juca sport - moda, încercarea de a rămâne tânăr, precum și dorința noastră de a mânca mâncarea noastră preferată fără remușcări. Oricare ar fi motivul pentru care mergeți la sală, cu siguranță veți lăsa acolo bine tonifiat fizic, mai încrezător și mai fericit.