Gândește-te, mamă! Acest articol descrie zece dintre cele mai faimoase calcule ale vieții sănătoase. Aceste conturi te vor ajuta să fii mereu sănătos, fericit și într-o formă excelentă.

familiei-utilă

Gândește-te, mamă! Acest articol descrie zece dintre cele mai faimoase calcule ale vieții sănătoase. Aceste conturi te vor ajuta să fii mereu sănătos, fericit și într-o formă excelentă.

Într-o sarcină normală, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să mențineți tonusul muscular și greutatea în limite bune.

60 este valoarea optimă a colesterolului bun

Menținerea colesterolului la aceste niveluri vă poate proteja de posibile probleme cardiace, precum și de atac de cord.

Există două tipuri de lipoproteine ​​în corpul nostru: densitate mică (LDL) și lipoproteină cu densitate mare (HDL). Cei cu densitate scăzută - „colesterol rău”, transferă grăsimile produse în ficat și ingerate prin alimente în celulele corpului.

Lipoproteinele cu densitate ridicată, „colesterolul bun”, transferă grăsimile din corp în ficat pentru prelucrare și eliminare ulterioară. Suma LDL și HDL dă colesterol total. Pentru a menține nivelurile de colesterol „bun” și a le reduce pe cele ale „colesterolului rău”. „”, nu mențineți o greutate mare, evitați alimentele grase și grele. Mănâncați în principal fructe și legume și folosiți grăsimi vegetale, nu animale.

10-12 zile după fiecare menstruație femeia este cea mai fertilă

Cea mai bună șansă de a rămâne însărcinată este de 10 până la 12 zile după menstruație.

Dacă de obicei nu faceți sex în fiecare zi, dar doriți să preveniți sarcina, evitați zilele în care este cel mai riscant (desigur, dacă nu utilizați alte mijloace de protecție).

400 mcg acid folic pe zi

Folatul este substanța pe care o cunoaștem sub formă sintetică ca acid folic. Deși se găsesc în multe alimente, nivelurile naturale nu sunt suficiente pentru a reduce riscul de Spina bifida și alte defecte ale coloanei vertebrale. Prin urmare, se recomandă să luați 400 mcg de comprimate de acid folic pe zi, cu câteva luni înainte de sarcină, până la sfârșitul celor 12 săptămâni.

Surse naturale de folat sunt: ​​varza de Bruxelles, avocado, sparanghel, sfecla, spanac, portocale, paine integrala.

3 sunt suficiente minute pentru a vă spăla dinții dimineața și seara

Ia-ți timp să te speli bine pe dinți. Sunt mulți oameni care se spală pe dinți dimineața, la prânz și seara, dar au totuși placă. Acest lucru se datorează faptului că nu sunt curățate suficient. Concentrați-vă pe reglarea fină a tuturor dinților. De obicei, aceasta nu durează mai mult de 3 minute.

30 minute la soare

Cu o expunere moderată la soare, corpul sintetizează vitamina D, dar rețineți riscurile arsurilor solare și a cancerului de piele. Pentru a vă proteja, utilizați o loțiune de protecție. O jumătate de oră la soare este suficientă pentru a sintetiza toată cantitatea necesară de vitamina D.

Folosiți creme cu protecție UV de 15 factori. Aplică pe tot corpul și fața. Acordați o atenție deosebită locurilor în care arde cel mai ușor - nas, urechi, spate, umeri și spate ale brațelor și picioarelor.

3 pahare de lapte fiecare den

Consumați suficiente produse lactate, precum și conserve de pește cu oase. Alimentele precum migdale, caise uscate și smochine, fasole, linte și spanac sunt, de asemenea, bogate în calciu.

Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să luați 1000 mg de calciu pe zi.

60 minute pe zi sport

Da, asta pare imposibil! Dar nu este vorba despre exerciții grele și complexe. Într-o sarcină normală, exercițiile fizice regulate (înotul și mersul în mod ideal) vă vor ajuta să mențineți un tonus și o greutate musculară bună.

Veți vedea cât de răcorit și de proaspăt vă veți simți după această plimbare.

12 bucăți de somon în fiecare săptămână

Unii dintre cei mai valoroși nutrienți pentru bebeluș sunt vitamina D și acizii grași omega-3, care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului și a ochilor. La aproximativ 14 ani, glanda tiroidă a bebelușului începe să funcționeze. De aceea ai nevoie de suficient iod. Cele mai bune surse din toate cele trei substanțe sunt peștele și fructele de mare.

Urmați-vă pofta de mâncare și amintiți-vă că nevoile dvs. de calorii nu au crescut încă, așa că nu mâncați în exces!

25 este cel mai înalt nivel de sănătate al indicelui de masă corporală (IMC)

Indicele masei corporale cuprins între 18 și 25 este în norme absolute și nu ridică nicio îngrijorare. Cu toate acestea, un indice de masă corporală între 25 și 30 indică prezența supraponderalității. Dacă indicele corporal este peste 30, te încadrezi în categoria obezilor.

Cum putem calcula indicele de masă corporală? Sună complicat și complicat, dar nu este. Un exemplu specific: Dacă o femeie are o înălțime de 172 cm și cântărește 57 kg, atunci trebuie să înmulțiți 1,72 metri cu 1,72 metri. Obțineți numărul 2.9584. Cu acest număr împărțiți kilogramele, adică împărțiți 57 la 2.9584. Se obține un indice de 19.267, care se află în norme.

Autor: Bilyana Tsvetkova
Consultant: Dr. Lubomir Damyanov, obstetrician-ginecolog