Scopul sportului la orice vârstă este să ne menținem corpul în formă, mușchii - puternici și flexibili, metabolismul - activ și de lucru, silueta - strânsă și frumoasă. Exact pentru asta se străduiesc oamenii de toate vârstele. Dar în funcție de cât este

câți

Scopul sportului la orice vârstă este să ne menținem corpul în formă, mușchii - puternici și flexibili, metabolismul - activ și de lucru, silueta - strânsă și frumoasă. Exact pentru asta se străduiesc oamenii de toate vârstele. Dar, în funcție de vârsta pe care o au, o pot realiza în moduri diferite.

De-a lungul anilor, corpul nostru se schimbă, la fel și modul în care „funcționează”. Este logic să se ia în considerare extracția și consumul de energie.

La peste 20 de ani

Acesta este un timp al experimentelor. Încercați diferite sporturi, stiluri, încărcături. Astfel veți găsi sportul sau sporturile care vă plac cel mai mult și care au cel mai bun efect asupra corpului dumneavoastră.

Cel mai mare inamic al tău este suprasolicitarea, antrenamentul excesiv și accidentările.

Cardio

Puteți face între 3 și 5 ori pe săptămână antrenamente cardio la alegere - alergare, ciclism, aerobic, sărituri de frânghie etc. Nu toate antrenamentele trebuie să fie lungi (45-60 de minute), unele pot dura cel mult 20 de minute, dar la intervale de timp. Antrenează-ți rezistența și forța explozivă.

Antrenament cu greutati

Aceasta include toate sarcinile de rezistență (benzi de cauciuc, greutăți libere și aparate de fitness). 2 sau 3 astfel de antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Asigurați-vă că vă antrenați suficient - dacă puteți face cu ușurință 15 repetări în ultimul set al unui exercițiu, este o idee bună să creșteți ușor greutatea. Schimbați exercițiile, nu faceți întotdeauna la fel.

La peste 30 de ani

Acum este momentul în care responsabilitățile familiei și muncii tale „mănâncă” cea mai mare parte a zilei tale. Și mai aveți foarte puține ore/minute la antrenament. Împărțiți antrenamentele în părți, faceți cardio interval, care necesită mai puțin timp, în detrimentul caloriilor arse sau a calității încărcăturii. Dacă ai neglijat antrenamentul cu greutăți până acum, atunci știi că puterea și densitatea oaselor tale depinde de dacă le vei face acum.

Cardio

2 sau 3 zile pe săptămână cardio - mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta, role cu rolele în aer liber sau orice alt aparat cardio (traseu, bicicletă de antrenament, antrenor transversal, stepper). Indiferent de activitate, schimbați 3 minute într-un ritm moderat cu maxim 1 minut pentru un timp total de 20 - 30 de minute. De asemenea, puteți alege o oră într-un studio de aerobic, care pe baza antrenamentului de circuit alternează cardio cu antrenamentul cu greutăți. Lăsați-vă o zi în care veți face cardio (45 - 60) minute mai lungi într-un ritm constant moderat.

Antrenament cu greutati

Aveți nevoie de 2-3 zile pe săptămână de antrenament cu greutăți medii până la grele. Odată cu înaintarea în vârstă, corpul începe să piardă masa musculară, astfel încât sarcina ta este să o construiești. În plus, cu cât aveți o greutate mai activă (masa musculară din greutatea totală a corpului), cu atât mai eficient va fi metabolismul, care, de asemenea, încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrâniți.

La peste 40 de ani

Acum este și mai important să rămâi activ. În perioada anterioară și în timpul menopauzei, estrogenul din organism scade. Acest lucru face ca grăsimea să se acumuleze în abdomen, ceea ce la rândul său face ca mai multe grăsimi să circule lângă inimă. Și aceasta este cea mai frecventă cauză a problemelor de sănătate a inimii.

Cardio

Aveți nevoie de 45 -60 de minute de antrenament aerob (opțional) într-un ritm moderat, de 3-4 ori pe săptămână. Pentru a vă menține oasele sănătoase, puteți alege astfel de mișcări în care este posibil să purtați greutăți în mâini - mersul pe jos, alergarea ușoară. Orice ai face, îți ajuți capul mult mai mult decât orice altă parte a corpului tău. Antrenamentul cardio te va ajuta să scapi de stresul inutil, te va ajuta să dormi mai bine și să nu te îngrași inutil.

Antrenament cu greutati

Acum este mult mai important decât când ai peste 20 de ani. Faceți exerciții cu greutăți (rezistență) de 2-3 ori pe săptămână. Începeți cu greutăți mai ușoare, în următoarea serie a fiecărui exercițiu creșteți treptat greutatea, astfel încât ultimele 3 - 5 repetări să vă fie cu adevărat dificile. Acest lucru vă va proteja de răni și vă va menține sistemul osos în stare bună.

La orice vârstă, trebuie să acordați atenție flexibilității mușchilor. Yoga, Pilates sau stretching - ca antrenament de sine stătător sau ca parte a planului de antrenament, cu siguranță vă vor ajuta corpul să fie flexibil și agil, poziția - verticală, spatele și coloana vertebrală - în stare bună, fără durere.