pagina

spus de Ivan Blagov la 12.01.16, 21:38:

Cred că ceea ce vă oferă Veronica este mai potrivit. Va fi puțin dificil să faceți un antrenament bun la spate și piept dacă brațele și umerii dvs. sunt obosiți.

Mi-am dat seama unde este logica, dar încă nu sunt pregătit mental și fizic pentru antrenamente normale, pentru luna aceasta am doar 4 ani, mă simt prea obosit, intrarea în tact normal o va regândi, în funcție de pauzele pe care le am între antrenament, pentru că nu va fi întotdeauna o zi de antrenament, o zi de odihnă, uneori două cad una după alta sau una la două sau trei zile.
Cu siguranță va exista această opțiune, nu intenționez să respect strict zilele de antrenament, uneori le voi întoarce, nu urmăresc rezultate maxime, nu intenționez să supraîncărc, în prezent caut un echilibru-pauze normale între antrenament și recuperare completă (în măsura în care pot).

Mulțumesc amândurora pentru sfaturi, sunt încă destul de desculț în ceea ce privește programele și antrenamentele, așa că accept mereu incluziuni și îndrumări, singurul lucru pe care îl pot face bine este să-mi rup capul eu

23.01.2016

Am abandonat din nou jurnalul, dar prin ce mai trec să scriu două rânduri de chicoteli
În această răceală este doar pentru urșii polari afară, dar am ajuns totuși la sală, dar după 4 zile fără antrenament a fost doar o necesitate.

65-70min.
Mâine este rândul picioarelor + triceps:))), săptămâna trecută antrenamentul picioarelor mele a fost de aproximativ 40 de minute. și nu a fost foarte stresant, dar nu am avut mai mult timp și mi-a fost dor de triceps:(, așa că mâine voi merge mai devreme și mă voi antrena mai serios, cred, întotdeauna mă acomodez așa și merg mereu la ultimul minut:))
Atașez două fotografii după antrenamentul de astăzi, tocmai am făcut o poză cu noua mea bluză;)

29.01.2016.

Astăzi, antrenamentul meu a fost pentru spate și piept, săptămâna trecută am experimentat și am introdus noi exerciții, nu că am găsit apă fierbinte, dar am un sentiment similar pentru mine, haha ​​mă simt înapoi. Nou astăzi ghemuit pe o mașinărie Smith, flysch de pe panta inversă. Am șters tehnica crossover-ului, ieri am făcut un umăr, dar astăzi am decis să încerc zborul invers pe o bancă pentru un umăr din spate la finalul antrenamentului.

Ieri am antrenat umărul și brațul.
Noul: kick-back, prese franceze cu gantere, soluții pentru umeri din șezut, soluții în părțile laterale ale scripetei inferioare.

Ultima săptămână lucrătoare am doar o zi de somn aproximativ 6 ore, restul sunt între 2-5 ore de somn, am probleme cu adormirea:( am băut cafea (ee nu e pură îmi place cappuccino), înainte să tremur din cafea, dar nu am simțit așa ceva în ultimele zile, în ciuda puținului somn de azi, m-am simțit împrospătat și am avut puterea să mă antrenez chiar și după antrenamentul de ieri. greu și nu vreau să fie într-o zi de lucru, pentru că Voi fi obosit după aceea și probabil că nu voi avea suficient timp pentru un antrenament bun, includ triceps, așa că las cardio-ul pentru mâine, iar duminică voi antrena picioare și triceps.
Am luat citrulină malat, astăzi l-am adăugat la Xtend în timpul antrenamentului, deși se presupune că conține citrulină, dar nu este în cantități semnificative. Ieri am uitat să-l beau în jurul antrenamentului și totuși pentru a-l încerca am băut o doză (3g) acasă când am ajuns acasă. Poate că datorez o parte din vioiciunea mea citrullinei și cafelei.

30.01.2016.

Antrenament: cardio + abdomen aproximativ 1 oră și 40 de minute. (M-am destins puțin, cunoscând situația - am început să merg din când în când într-o altă sală, din același lanț în care merg, funcționează până mai târziu și este mult mai bine echipat)

cardio: 45 min (25 min. traseu, din care 10 min interval-5 sprinturi peste 14 km/h + 20 min. bicicletă)
a sări coarda:

210.150.200
ridicarea picioarelor dintr-un stand cu greutăți pe picioare
presele abdominale de pe o pantă cu un disc de 10 kg.
se înclină în lateral cu un disc de 15 kg
rugăciune dreaptă

Este foarte mișto când te prinde de astfel de subiecte și începi să vrei să-ți faci timp să citești.

Este foarte util pentru antrenament deoarece îți înțelegi mai bine corpul și cum funcționează.
Sfatul meu este să începeți cu elementele de bază - cu anatomia, cu înțelegerea oaselor ca sistem de pârghii, cu mușchii, locurile și funcțiile de prindere. Abia apoi pentru a trece la grupele musculare specifice și la ce mișcări participă.:)

De asemenea, când ne uităm la experiența unora dintre cele mai faimoase nume din acest domeniu, să nu ne aruncăm 1: 1 la ceea ce fac, deoarece steroizii anabolizanți nu sunt un factor de subestimat și multe dintre lucrurile pe care le fac acești oameni celebri sunt direct legate de aportul de steroizi.

Un alt punct important este să ții cont de un lucru - multe dintre aceste vedete fac un lucru, dar spun altul și dă falsa impresie că felul în care arată este realizat prin ceea ce vorbesc și, de fapt, există factori secundari care nu se aplică amatorilor, dar sunt cruciale pentru viziune.

Astfel, persoana X poate scrie o carte în care povestește cum și-a atins viziunea, cum mănâncă, cum mănâncă, ce antrenament face, dar „ușor” îi lipsește detaliul „mic” pe care l-a folosit în mod activ și intenționat cu steroizi. Ceea ce nu este un lucru rău dacă ești informat, dacă faci bani cu corpul tău, dacă ai cântărit riscurile. Este rău când oamenii sunt înșelați.

(Nu am citit cartea LA, nu vorbesc despre ea, ci în general; să ținem cont de un lucru când absorbim experiența unor astfel de oameni)