dintr-un picior

Astăzi:
Aproximativ 11 antrenamente - spate, umăr
6 mese, 3 principale și 3 mai ușoare
Alimente:
file de pui prăjit - aproximativ 300 g
tarate - aproximativ 80g
1 ou
brânză de vaci - aproximativ 200 g
Legume mexicane se amestecă sute de grame
jumătate de măr
smochine uscate
lingura de miere
lingura de ulei de masline

Doamne, acum, când mă uit la cantitatea mea de mâncare pentru o zi (și din cele mai abundente), mulți oameni de pe forum o mănâncă odată, ha ha.
Trea crește caloriile care cu aceste greutăți. Încerc VM NVD, apoi, în orice caz, voi avea puțini carbohidrați.

aproximativ 2 litri de ceai cu lamaie, si urale:)

Ai dreptate, mă odihnesc mâine. conștiința mea mă va mușca și probabil psihicul meu bolnav va suna și mâncarea nu va fi foarte bogată în calorii.
Și pentru carbohidrați, acum am gătit o mulțime de fasole, fără nimic, și ca garnitură la locul acesta va fi în plus
În ceea ce privește pastele, vreau să mănânc mult, dar cereale integrale, iar cele din magazine par a fi umflate cu cafea sau cu mine. dacă găsesc o companie mai scumpă
Orez brun - dacă se coace ca alb.

spus de mayasy pe 02/03/11, 19:09:

. Încerc VM NVD, apoi, în orice caz, voi avea puțini carbohidrați.

Cu obiectivele tale, poți adera cu ușurință la o dietă echilibrată.:)

Și așa cred, Kolyo, cu aceste grăsimi și putina energie pe care o pierd (în afară de antrenament, cel mult o plimbare), mai bine pariez pe carbohidrați lente, proteine ​​și o cantitate moderată de grăsime:), pentru că nu Nu am nevoie de ele ca sursă de energie.

9-două prune uscate-49 kcal, în-11 g
9.30-45g tărâțe, amestecate cu 1 proteină, apă, usturoi, sărat, chimen. coapte și întinse cu 50 g de brânză de vaci
kcal-148, pr-21, m-3gr, b-29
11-Nu m-am putut abține, antrenament, dar ușor, 7-8 exerciții pentru biceps și triceps, miere-kcal-25
12.30-150g, gata preparate, pangasius cu 50g salată de varză și morcovi, 3 g ulei de susan
kcal-269, pr-28, m-15, v-3gr
16 jumătăți de măr-kcal-40
19-200g conopidă, înăbușită numai cu apă și 150g (mult despre cantitatea de conopidă, am proteină de trea) brânză de vaci pentru a reduce
kcal-156, pr-33, v-11
22-30g pangasius-kcal45, pr-5, m-2

aproximativ 2,5l ceai, 300ml cafea (curata, dimineata)

ghemuituri laterale între serie și tur de 1 oră prin supermarketuri.

ha, urale cu vinza albă:)

8.30-2 prune uscate + decoct din ele
9-pâine de pâine de ou întinsă cu brânză de vaci

10.30-antrenament: piept-3 exerciții, umăr-7-8 exerciții (combinație foarte proastă de grupe musculare, dar așa mi-a plăcut, din cauza antrenamentului extraordinar de ieri, a trebuit să mă odihnesc.)

12-mori de pui 150g cu fasole mare albă fiartă la 150g, puțină morcov de varză și măsline.
16 morcovi și măsline
18-100 g de pepeni cu puțin castravete
9.30-100g brânză de vaci

2 litri de ceai, 300 ml cafea pură, fără sare adăugată (cel puțin de la mine, hah)
se colectează puțin sub 1000kcal, aproximativ 110 proteine, până la 25 grăsimi și 70-80 carbohidrați, nu consider că este corect acum.
și bulimia a sunat și nu sunt sigur de ultimele mori. măcar mănânc brânză de vaci.

despre aceasta din urmă, mi se întâmplă rar, o fac conștient și morile nu sunt cauza. au fost doar ultima masă înainte să decid că astăzi va fi o astfel de zi.

sunt, frumos și noroc:)

spus de mayasy pe 02/05/11, 20:41:

16 morcovi și măsline

Te gândești la asta ca la mâncare.

Ha ha, după-amiaza mic dejun. Încerc să-l mențin mic, deoarece intervalul meu cu cina este scurt. Poate fără asta, dar încerc să obțin ceva - și pentru metabolism, și să obișnuiesc corpul să mănânce frecvent:)
Și mulți oameni de pe forum îl stigmatizează ca un morcov după-amiaza, ceea ce mi se pare o prostie.
Și totuși, morcovul greșeală (30 de grame), nu se macină timp de 2 sau mai multe ore. fruct mai bun. Vorbesc despre mine, heh

Și ce arată scala acum? Cum te simti?

Mic dejun-ceai cu miere și prăjituri banale cu ou, întins cu brânză de vaci
cafea, pur 300ml

Antrenament, spate/triceps/biceps (încă mă simt rău, dar așa îmi plac.):
canotaj cu bara
canotaj unilateral
canotaj larg de pe o pantă
trăgând fulia inversă

unilateral tr. desfășurându-se în spatele capului
da înapoi
tr. desfășurarea unei gantere dintr-un picior
unilateral tr. desfășurându-se dintr-un picior
limba franceza

b. plierea dintr-o poziție în picioare
plierea concentrată

3 seturi, 6-10 repetări, ghemuituri laterale între seturi, toate timp de aproximativ 45 de minute. Miere

12-100 g friptură de porc gata preparată pe teflon, 50 g fasole albă și 100 g mazăre
16.30 jumătate de măr
19-150g pangasius pe teflon
10 brânză de vaci

Ar trebui să mă odihnesc mâine, dar voi ridica din umeri. și de acolo schimb schema de antrenament pentru a se potrivi mai bine mie.
ca, nu voi încărca și mâncarea va fi în principal (în cazul meu, uitându-mă la rapoarte, mai degrabă practic.) proteine.

Kantara are peste 38 de ani, mă simt bine și a fost așa de luni de zile de când am început să mă antrenez și să mănânc. dar obiectivele mele sunt să dezvolt corpul superior așa cum am fost cu ani în urmă și mai mult (și apoi am vrut să „cresc”, heh)
+5 cm în circumferința de sub brațe și voi mirosi, deocamdată atât de mult timp tren și yang au-nu 2 centime:(
Mersul la sală este de multe ori mai eficient (știu din experiență) și vizibil, iar din încărcătura mai mare poți mânca cantități mai mari fără a strânge stomacul, corpul este atât de sălbatic încât macină totul în timp negativ. acum nu am ocazia, încrederea în mine și dorința, totuși:(

Nu știu pe cine înșelați și de ce. Tu stii mai bine.

8.30 prune uscate și decoctul acesteia
9-trei pâini cu 2 proteine ​​din teflon uns cu unt (grăsime foarte bună - cu 1 g și nimic nu se lipeste și, de asemenea, este supus unui tratament termic)
11-puțini tren-umăr numai, heh-9-10 exerciții, 3 seturi, 8-12 repetări, genuflexiuni laterale + miere, după 15 minute 1 proteină
13-100g pepeni, 1 ou fiert, amestec de legume mexicane, ulei de măsline, măsline, ceapă, chimen, ha ha
16.30 bucăți de pește
19-150 g conopidă, tocată în puțină apă și amestecată cu 100 g brânză de vaci și 1 proteină pentru a reduce
la 10 cred din nou cașcaval, deși nu-mi place să le repet. Sunt ea cea mai bună atunci?

Astăzi o iau (trezor) pentru non-antrenament și kcal sunt mai puține [în detrimentul berii. Mi-am depășit normele:(]
kcal-703, pr-97, m-18, v-66 ... a fost ceva ce nu mi-a lipsit în acest calculator.
Nu consider alcoolul, în general este în jur de 1000 kcal astăzi, în jurul anului 1300 î.Hr.

ko de spălat, urale: p

Că nu sunt bine, nu sunt și vorbesc, în general, nu doar sănătos. că cine este extra-oameni: deprimat, fără bani, probleme de familie și sănătate, a sărit de nicăieri, lipsă de dragoste, intimitate, prieteni - toată lumea cu probleme.
Nu mă plâng, viața mea este doar plictisitoare, pentru moment, și nu există nicio cale, după nebunia mea relațiile mele cu oamenii s-au răcit și deocamdată este perfect pentru mine să mă concentrez pe mâncare și antrenament. mai bine decât să te întinzi, să urli și să varsă, să te plângi de diverse vieți de zi cu zi și de vise nerealizate. Acum sunt pe pilot automat, ha ha

Și acum ce? Ai renunțat deja?!
Vreau doar să vă spun că există tot atâtea motive în lume pentru a fi fericiți pe cât există motive pentru a fi nefericiți. Alegerea este a ta cum vei privi viața ta. Dar, în orice caz, EL ESTE UNU! Niciodata sa nu uiti.

8.30 smochin uscat
9-cozonaci cu 1 ou și 1 albus de ou și 100 g de brânză de vaci
11-antrenament-piept, triceps, biceps-miere, după 20 min 1 proteină
13-100g ficat prăjit, 1 ou fiert moale, salată de fasole de porumb, mazăre, morcovi, ceapă, ulei de măsline.
17 jumătăți portocalii
20-conopidă cu brânză de vaci

Acum beau vinza albă și dacă stau mai târziu, a mea a mâncat mai mult brânză de vaci, iar un prieten a adormit în pat după 4 litri de bere și jumătate de litru de vodcă, doar pe un doner. bine ca l-am inselat 1 felie de carnat sa manance:)
Sper sa ma mut undeva sa fac un pui de somn, la revedere:)

La micul dejun am făcut trei prăjituri tricy cu 2 albușuri de ou, susan și mac, le-am întins cu brânză de vaci și am adăugat niște ficat.
275kcal-pr31, m10, b35
Mi-a fost dor de carbohidrații rapidi (miere, fructe), dar cred că este un mic dejun bine echilibrat și după aproximativ 2 ore-tren:)

ghemuituri cu gantere

canotaj cu bara
lăţime. gr. cu gantere de pe o pantă
ciocane
canotaj unilateral
trăgând fulia inversă

povd. gantere pe laturile picioarelor
povd. în țările în pantă
leagăn frontal
pov.napred
prese de umăr
canotaj unilateral pe laterale
prese hibrid arnold

totul în 3 seturi, 6-10 repetări, halteră-6 kg (în aceste zile mă gândesc să le măresc cu un kilogram)

13-ficat cu salată de fasole, morcovi, ceapă
16.30 jumătate de portocală
19-macrou proaspăt într-o tigaie
10.30-brânză galbenă
caloriile sunt aproximativ 1050, aproximativ un pic peste 100, m-treizeci, aproximativ 80

mâine-triceps/biceps-am decis să nu mă odihnesc, ci să-i alternez, astfel încât fiecare grup să cadă în fiecare zi. Am inclus și genuflexiuni pentru încălzire.

Astăzi am 38 de ani și 1/2-82/56/79

Mic dejun 8.30-apă caldă cu miere și lămâie, pâine de ovăz (60 g tărâțe, 1 proteină, mac, semințe de susan, puțin unt pentru tigaie), întins cu brânză galbenă și puțin pui fiert, cafea pură

genuflexiuni cu gantere de 6 kg

Gantera franceza 6kg
împingerea unei gantere dintr-un picior cu o prindere îngustă - 6 kg
unilateral tr. desfășurarea unei gantere dintr-un picior - 3 kg
la fel, din a sta în spatele capului - 3 kg
da înapoi-6 kg

flexie biceps, în picioare-6 kg
pliere concentrată - 6 kg

3 serii, 7-10 repetări/ghemuituri laterale între serii
prune uscate, după 20 min-proteine

Pranz 13 picior fiert cu salata de mazare, morcov ras si ulei de masline + bere:)
asta este:)

Și pentru a adăuga pentru astăzi:
16-50g macrou
20-1 proteine ​​fierte rase cu 100 g brânză de vaci (mi se pare foarte grasă, spune doar brânză galbenă, lui Danim. Nu am bani pentru altul.) Și puțin castravete
La 23 de ani am împins puțin pește sau brânză de vaci, dar acesta nu mi se pare potrivit înainte de culcare.

kcal până acum (consider că cașul este semi-gras, 7% pr) -920, pr-96, m-35, b-69

Emmy, după ce am urmărit în curând o altă groază oribilă, îmi voi bea vinul și sper să dorm mai mult, pentru că în ultima vreme colectez 5-6 ore

Nu văd nicio dezvoltare aici. același meniu, rar și mai ales cu proteine. Nu ai vrut să încarci MM?

spus de Anelia pe 10.02.11, 22:03:

Nu văd nicio dezvoltare aici. același meniu, rar și mai ales cu proteine. Nu ai vrut să încarci MM?

Nu prea vrea să se dezvolte, vrea să se arunce în cercul vicios în care se află, să fie o ticăloasă și să râdă de noi. Și a făcut-o în jurnalul ei, pentru ca apoi să-și poată spune - Asta am încercat eu, dar nu funcționează.

Mic dejun:
8.30 jumătate de grapefruit
9-pâine cu fulgi de ovăz cu proteine ​​și semințe de susan, întinse cu brânză de vaci și proteine ​​fierte

11-antrenamente-genuflexiuni (sunt foarte mulțumit de modul în care le-am pornit, timp de 3 zile, 3 serii mizerabile, deja simt efectul)/piept/umăr

13 file de pui prăjit 120 g, 150 g amestec de fasole, porumb și mazăre, ceapă, măsline + fulgi de ovăz

19-150 g spanac tocanat și ciuperci, cu 100 g brânză de vaci și 1 proteină

Am luat o brânză de vaci lizibilă de la Parshevitsa, o prefer cel mai mult:) și la 22 o să mănânc încă 100g

Carbohidrații sunt șchiopi și am cumpărat orez brun astăzi (nu am mâncat orez cu conștiința curată fără să returnez comanda, de 10 ani și dacă acesta are suficiente fibre și nu mă arde, îl pornesc cel mai regulat ) și plănuiesc pentru mâine 80 g crud + ovăz, câteva fructe și leguminoase, să vedem. cel rău este că le-am mâncat până după-amiază.
În ultimă instanță, voi include și carbohidrați la cină.

Fetelor, nu aș jigni pe nimeni de aici și nici nu este prioritatea mea să râd:), vă mulțumesc pentru critici și sfaturi, din câte pot, trag orientări.
Țin un jurnal pentru a ține evidența când mă antrenez, mănânc și așa mai departe + eventual, cineva de-al meu a greșit și mi-a sugerat ceva util:), mulțumesc
Personal pentru mine, cred că am progres - cu mâncare - mental și cu antrenament - fizic:)

Iată regimul meu de acum o jumătate de an, care a durat cel puțin 2-3 ani:

Exerciții - nu, orice efort fizic (urcare pe scări, mers pe jos 1-2 km, mișcare de mobilier) - însoțit de durere și incapacitate, dimineața - atacuri hipoglicemice etc.

Exemplu de meniu:
9-cafea cu 30 g de lapte, sau 2 în 1, cutie 150 g de iaurt, fructe
12-doar legume proaspete pentru salată (foarte rar o lingură de fasole) -max 250 g
16-fructe
19-sau ca prânz sau legume la aburi, dar cu mai puțin de 50 kcal la 100 g-max 250 g
extrem de rar-fructe mai târziu

Alimente permise:
legume-roșii, castraveți, salată, varză, ciuperci, spanac, broccoli, conopidă. rareori morcovi și maxim linguri de fasole
fructe-mere, căpșuni, portocale, mandarine. a fost clar. la un moment dat am înlocuit ”cina cu 200 g de struguri etc.
lactate-dimineata-pr. lapte în cafea și puțin k. lapte
foarte rar pe orice creveți
mâncând separat, dar nu cred că aș fi putut greși cu această alegere de produse, ha ha

Orice altceva - anatema-carne, ouă, ulei de măsline (chiar măsline), pâine, cartofi, orez, tărâțe de tărâțe, brânză, brânză de vaci.

Nu am introdus logica și sensul în acest mod, nu cred că trebuie să explic. deci, uite cum mănânc acum și, când am început să mă antrenez, abia am îngrășat 2 kilograme - nu progresez, merg într-o direcție greșită sau este mai bine să-mi dau banii unui psihiatru. și nu am, haha.
Sper să înceapă în curând tratamente faciale, ca acum 4-5 ani:)